martwy

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72kg Wzrost: 182cm Uprawiane sporty: Codzienny bieg 6km / piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu: full Dieta: Kilka miesięcy na diecie 1000kcal Zażywane suplementy: Thermo Speed Extreme Jeszcze we wrześniu 2011 warzyłem około 98kg bylem strasznym miśkiem, lecz nadszedł moment zmian wprowadziłem w swoje życie [...]

Czwórki: -przysiady 4x15-8 -wyciskanie na suwnicy 6x15-8 wąsko 3 serie szeroko 3 serie -syzyfki 2x15-10 Dwójki: -uginania na maszynie w leżeniu 4x15-10 -martwy na prostych nogach 2x12 Łydki: -wypychanie palcami na suwnicy 3x20-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x15 Przedramiona: -uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10 -uginanie nadgarstków ze [...]

TRENING WYCISKANIE MOCNO + PLECY I BICEK WYCISKANIE MOCNO 20/10 60/10 100/10 130/8 150/4 170/2 MARTWY CIAG 100/10X4 BICEK SZTANGA 46/10X4 BRZUCH liczylem na 3 ruchy, ale i tak bardzo dobra forma... jeszcze za tydzien 175 kg... troche przerwy i szykuje sie do Mistrzostw Polski RAW Film http://www.youtube.com/watch?v=xe67Jv_J4HE

Martwy: 55/12, 95/8, 115/5, 135/5, 155/5, 175/4,4,4 (ostatnia seria na 175 z pasem) Martwy zabrania z nog: 95/8,8,8,8 Martwy na prostych: 95/8,8,8,8 Przywodziciele (maszyna): 15/15/15/15 Uginanie nog: 12/12/12/12 Kaptury: 12/12/12/12 Grip work Brzuch po treningu interwał 15minut rozciaganie.

[...] po 2 razy. Wyzwanie 1: Zacznij od sprintu na dystansie 400 metrów. Potem wykonaj 15 "podrzutów" hantli, po których przebiegnij sprintem kolejne 400 metrów. Następnie zrób 20 martwych ciągów i znowu bieg na 400 metrów. Zakończ 25 przysiadami i następnym sprintem. Po miesiącu spróbuj ponowić test, starając się skrócić czas wykonywania całego [...]

Jak w temacie ulorzylem taki plan bedzie cos z tego ? PON.Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) [...]

Dzisiejszy trening : Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Martwy Ciąg Nogi - Przysiad ze sztangą Barki - Wyciskanie żołnierskie Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku Ogólnie trening na bardzo duży plus , dobre wyniki siłowo co akurat ostatnio jest rzadkością. Jeżeli chodzi o FBW również jest [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:niecale 3 lata 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudniecia ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg: -przysiad:

MOJE KOMENTARZE = WIELKIE LITERY - MC rwaniowy ostatnio zauważyłes ze opuszczam sztange za daleko od ciała.Juz tego nie robie. SUPER, - Wyciskanie z pauza pauza jest i to bardzo mocno zaakcentowana. SUPER - Pull over robiony ta sama sztangielka co ławka jest dla mnie za ciężki. Czy moge obnizyc ciezar?Np.do 17.5kg ZA PIERWSZYM RAZEM ZA CIEZKI, [...]

Jak już trenujesz to nie lepiej od razu całe ciało ? Lepiej na tym wyjdziesz . Dołóż na nogi przysiady i jeszcze martwy ciąg.

A: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 martwy ciąg 3x12 podrzuty 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 pompki pompki tyłem uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 rwanie 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 pompki pompki tyłem uginanie ramion ze sztangą 3x12 ktoś jeszcze wypowie się na temat tego planu? [...]

NICK: RoQi PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 29lat WZROST: 181cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat, całkowity stać ok 14lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90-94kg (podaję orientacyjnie, bo nie wiem do ilu mi się uda zbić) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: [...]

Same się wytworzą podczas ćwiczeń? To niezły gen trzeba mieć, jakoś robiłem wszystkie wielostawy przez jakieś 6 miechów i ramiona praktycznie nie ruszyły z miejsca, czego nie mogę mówić np. o plecach czy nogach, które są wrecz nieproporcjonalne. Panu spod #1 polecam robienie bicepsa i tricepsa, nawet pod jednym ćwiczeniu. A. Przysiady 3s [...]

tylko wezcie sobie poprawke na to, ze brzuch mocno pracuje w innych cwiczeniach silowych, martwy, wiosla, przysiady wyciskania, wszedzie brzuch pracuje non stop

Trening 17.05.2012 http://www.youtube.com/watch?v=8n-16WgLzWE Pewnie utwór już był ale kurde bardzo często go słucham i myślę że warto się podzielić. Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/4 Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/16 65kg/70/75 Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17.5/18.5 Szrugsy 4 serie – [...]

[...] czas marze o złamaniu 2 godzin (mój pierwszy start) -Jak najlepsze rezultaty w treningu crossfit Cele Siłowe : Wyciskanie na ławce 130kg Lipiec/Sierpień Poprawienie maxów w martwym i przysiadzie Cele Wizualne Tutaj chciałbym podkreślić że chciałbym zgubić w pasie 5 cm lecz nie jest moim priorytetem rzeźbienie uważam ze przy ciężkiej pracy nad [...]

dzis trening z rana. - martwy ciag 82, 86, 88, 90 x5powtórzen - /wykroki3 x 10 39kg - wiosłowanie 4x 8 59kg - biceps 3x10 16.5kg - lydki (jw) 3x 10 21.5kg na jedna noge.

[...] ( mlotki ) 12.10.8.6 3.Uginanie ramion siedząc hantelkami.12.10.8.6 + brzuch - spiecia , brzuszki itd... Czwartek Plecy + Triceps 1.Wioslowanie sztanga 10.10.8.6 2.martwy ciąg. 12.10.8.6 3. sciaganie linki za glowe . 10.10.8.6 4. sciaganie linki przed klate.12.10.8.6 5.Szrugsy 4x - 15 Triceps. 1.Wyciskanie Francuskie. 12.10.8.6 2.Nie [...]

Devis96 obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Cel treningowy: Masa - możesz cel osiągnąć poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) po to jest ankieta by ją całą wypełniać .

[...] STERYDOWE: 4 cykle 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: