martwy

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie 12/10/8 Wtorek: - plecy: * podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 4 serie na maxa * wiosłowanie sztanga do brzucha 12/10/8/6 * martwy ciąg nogi ugięte 12/10/8/6 - kaptury: * sztrugsy 4x12 - przedramie: * uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 * uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Czwartek: - barki: * [...]

Witajcie, Z innych postów, które czytałem zostałem przekierowany tutaj, aby go sprawdzili forumowicze znający się na rzeczy O Mnie: wiek-18lat wzrost-180cm waga-60kg staż-3m-ce Cel:Beztłuszczowa masa mięśniowa(ok 5kg),siła. Dieta:jest. Suplementacja:na sucho, potem ew.hmb+dobre białko. Aktywność:tak, duża 3x w tyg sporty walki. A oto plan: A1 [...]

w wtorki ćwiczę plecy i mam do was pytanie którym planem będą lepsze efekty A) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 s SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3 s MARTWY CIĄG 3 s B) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 s SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

[...] sztangi za głową 10/12/10/8 2s wyciskanie sztangi przed głową 10/12/10/8 2s wiosłowanie 10/12/10/8 2s skłony ze sztangą 10/12/10/8 2s przysiady 10/12/10/8 1s martwy ciąg 10/10/10 2s BARKI wymachy sztangi przed siebie 10/12/10/8 2s wymachy hantlem na bok 10/12/10/8 2s wyciskanie sztangi przed głową 10/12/10/8 2s [...]

[...] skos w góre - 4s -Rozpiętki - 4s *TRIC: -Wyciskanie wąskim uchwytem - 3s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s -pompki tyłem -3s ŚRODA: *Plecy: -wiosłowanie - 4s -martwy ciąg - 4s -drażek, szeroko, nachwyt - 4s *BIC: -sztanga - 3s -hantelki młotkowym - 3s -halne w podporze o kolano - 3s PIĄTEK: *BARKI: - wyciskanie sztangi z przed [...]

A>B>A B>A>B A. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 12 10 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 12 10 8 Wiosłowanie sztangą. 12 10 8 Wyciskanie sztangi zza karku. 12 10 8 Przysiad ze sztangą. 12 10 8 Martwy na prostych nogach. 12 10 8 Rozpiętki na ławce skośnej. 12 10 8 Uginanie rąk ze sztangą. 12 10 Wspięcia na palce stojąc. 12 10 8 B. [...]

[...] objawy pasuja. Wiec tak mój plan: Poniedziałek Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6 Brzuch (brzuszki) 4s max Środa Klatka 1) [...]

Trening ten został opisany przez Andrzeja Maszewskiego w "Kulturystyce i fitness" Postanowiłem go napisać,bo chyba każdy marzy o potężnych plecach PLAN TRENINGOW Serie Powt. Martwy ciąg 3 5 Martwy ciąg z podstawką pod stopy 2 5 Zarzucanie [...]

[...] siedząc (na taborecie ) w oparciu o ściane: 10 10 10 Uginanie stylem arniego w opadzie : 10 10 10 Środa: Plecy i tu mam duży problem bo moge jedynie wiosłować, ewentualnie martwy ciąg (26kg ) Wiosłowanie 12 12 10 10 10 Martwy ciąg 3 x 15 Czwartek Klatka (dajemy rade a co:) 3 taborety + 2 koce i spełnia funkcje ławeczki, nawet sie nie buja ) [...]

[...] itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie [...]

[...] itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie [...]

To plan treningowy z trenera 24. Chciałbym go troche zmienić, chce większy nacisk kłaść na tricep ponieważ ta partia jakoś słabo mi idzie. A więc jakie ćwiczenia dodać według was może wogóle zmienić biceps zawsze mi dobrze szedł a tric cieniutko. Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I (ciężej) - klatka - barki [...]

[...] na poniższym planie, FBW z progresją A) NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (12/9/6) PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (12/9/6) - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (12/9/6) KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (12/9/6) BARKI - wyciskanie zza głowy 2 serie (12/9) TRIC - [...]

A: Wyciskanie sztangi (płasko czy głową w dół?) 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Martwy Ciąg 2s Przysiad ze sztangą 2s Uginanie ramion hantlami 2s Brzuszki na ławce skośnej 2s B: Wyciskanie sztangi głowa w górę 3s Wyciskanie z klatki hantli 2s Francuskie wyciskanie 2s Ściąganie [...]

hej, 3 tyg. temu robiłem splita, lecz zaczęła sie szkoła i nie mam czasu., więc ułożyłem FWB. proszę o poprawę - chciałbym ten trening zacząć od poniedziałku:) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady 3s PRZYSIADY [...]

Klatka+Biceps+Przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Super [...]

[...] perfecta i geiner Isopure mass tez perfecta. Rekordy nie sa tak wazne dla mnie liczy sie zwiekszenie obwodów, siła sama przyjdzie.ale zeby nie bylo : wyciskanie: 105 martwy ciag : 160 przysiad : mało cwicze nogi ale z 80-90 bedzie oto plan : Pon Klatka+biceps płaskie wyciskanie 8/6/6/4/2 skos hantlami 8/6/6/6 buterrlfy na maszynie 8/8/8 [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspięcia na palce stojac 3s Brzuch: -ABS II B Nogi: - Hack-przysiady 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - martwy ciag na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - wyciskanie wasko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Waga:70 kg Wzrost: 182 cm Wiek:17 Dieta: staram sie przestrzegac Poniedziałek Klatka Piersiowa 1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa) 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x10 Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)POMPKI NA PORĘCZACH 3x8 [...]

Mam zamiar ubić mięśnie i oto mój plan treningowy... pon: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH - Rozgrzewka (wyciskanie gruszki 2s 8/ - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek 4s 8/8/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/12/10/10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/10/8 wt: TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]