martwy

[...] prace jelit jak nie masz z tym żadnych problemów raczej nic nie wniesie no może mniej śmierdzące gazy :-D Ten FBW mnie zmiecie nie treneuje ciężko a cały obolały 3x w tyg martwy i siady dają radę :-D siła rośnie pod MC podszedłem pod 200kg w serii ale jeszcze nie czas na takie ciężary :-) Koksu brak, siła rośnie :-D szkoda tylko, że nie forma [...]

[...] siedząc z przed głowy (barki) -odchylanie ramion w tył siedząc na maszynie (tylni akton) -wyciskanie sztangi skos dodatni -rozpiętki brama reszta treningu: (plecy) -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -podciąganie -ściąganie linki górnego wyciągu wąskim chwytem 5. DZIEŃ Klatka, Barki -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie [...]

Nigdy w życiu nie pomyslał bym, że da sie trenować 3x w tyg partie i to na 100% ale jak na mostku ogarnąłem robić martwy i siady 3x w tyg i robić na tym progres czemu nie zrobić tak z innymi partiami zmieniając je cyklicznie, Trening będzie typowy raz w tyg partia + reszta treningów priorytetowych (dwa pozostałe) będę poprostu dodawane 2x w tyg [...]

[...] 2-3 x w tygodniu teraz jestem w okresie gdzie daje sporo mniejsze ciężary ale powtórzeń około 20 i więcej nawet. Treningi pokombinowany bez sztywnych ćwiczeń podstawowe jak martwy siady wyciskania są zawsze a resztę zmieniam nawet z treningu na trening druga większa zmiana to wrzucenie 50g carbo przed treningiem....zawsze jak wegli było mniej [...]

************PODSUMOWANIE************* ****OBWODY************************************* WAGA CIAŁA: 78kg / 80kg WZROST: 186CM OBWÓD BICEPSU: P=37 L=37 TERAZ 38,5 i 38,5 OBWÓD BIODER: 90cm TERAZ 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm TERAZ 107cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105x5 MARTWY CIĄG: 115x12 [...]

Trening WT: Podciągania 4s po 12 Martwy Ciąg 16x60 10x100 6x120 3x140 Wiosłowanie 14x40, 12x50 10x60 8x70 Ściąganie wyciągu górnego 2s po 14 powt (50kg) Biceps szeroko hantle 18x5 16x7, 14x9, 12x12kg Biceps 3x21 Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-17 09:50:57

[...] odczuwasz dyskomfort to pewnie poprostu brak mobilnosci i to w roznych miejsach, brak koordynacji sprobuj zaczac je robic i sie rozciagac, powinno przejsc zamiast wiosla martwy, i dac go jako 1 cwiczenie, zamiast lawki pompki na poreczach, na barki military press albo pushpress a bicepsy i tricepsy rob dowolnie, masz multum cwiczen na nie [...]

Okej z tym że takie ćwiczenia jak podciąganie WL, martwy ciag przysiady..tutaj po 4s dobrze by było dac prawda ?

1. Musisz sam na sobie spróbować czy nie będzie za dużo, ale jak będziesz leciał planem zamiennie to raz będzie Ci wypadał martwy ciąg dwa razy, a raz przysiady więc nie powinno być problemu z regeneracją. 2 i 3. Może taka progresja być taka, ale żeby to była realna progresja, żeby się zaraz nie okazało, że ciężar dołożyć po 3 tygodniach. Sam [...]

Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego jak Wy to widzicie :D ? 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie [...]

[...] wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 3s Podciąganie wąsko 3s [...]

[...] chwytem młotkowym 3s 8.Plank/AB wheel 3s pon, środa, piątek, SPLIT 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic [...]

Witam! wszystkim zaczynam na nowo siłownie tym razem z kobietą czy taki plan będzie jak najbardziej okej dla mnie i dla niej po dłuższej przerwie na rozruch? Plan FBW PLAN A 1.Przysiady tradycyjne 4x 2.Podciąganie na drażku wąskim chwytem 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 4.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x 5.Wyciskanie na barki sztangi [...]

Coś małe zainteresowanie tematem :D Suplementy - wybrałem BCAA + EAA + kompleks witamin - jakies uwagi? Dieta - jakies propozycje? uwagi wskazowki? Bo podobno stosowana przezemnie powinna ulec zmianie :P a ciezko jest mi cos ulozyc na tym kalkulatorze skoro nei ma tem wielu rzeczy i ciezko jest mi ' dodawac swoje ' tam , bo nei znam ilosci kalorii [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 08.03.2019 - DT - cardio na czczo + nogi Pobudka tradycyjnie, czyli w okolicach godziny 5:00. Około 5:30 cardio na ~120. Potem szybkie robienie szamy na dziś i w pracy 8:30. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Uginanie nóg w siadzie + prostowanie nóg w siadzie 4x15 (mocno technicznie, mniejszy ciężar jak w każdym [...]

-1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie [...]

Czyli podsumowujac trening wygladalby tak: poniedzialek- silownia #1 wtorek- bieganie #1 sroda- silownia#2 czwartek- wolne piatek- bieganie #2 sobota- silownia #3 niedziela- wolne silownia #1 -1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie [...]

A1 Squat 2x36kg 5x5 A2 Sumo Deadlift 28, 16+16, 36+36, 36+20+36+20=112 x5 Turkish Get Up 36kg 1,5 x1, 1,5x1, 1x1 Siady udalo sie zamknac lubie to uczucie gdy robie taki duzy przeskok na wczesniejszej sesji ledwo dalem rade ostatnie trzy powtorzenia a tu, co prawda tez ciezko, ale siadlo pelne piec Martwy z kettlami to naprawnde nie jest prosta [...]

[...] sylwetka się zmienia itd.Jeżeli nie to nie ma złudzeń za rok też się nie zmieni a dany gościu dalej będzie w tym samym miejscu co rok wcześniej.Moim celem wieloletnim to wyciśnięcie masy swojego ciała jednorącz,martwy ciąg 250kg a w wytrzymałości wykonać rwanie 32kg w stylu GS przez dziesięć minut.To na razie i miłych treningów wszystkim życzę.

[...] no nie moge sie juz doczekac treningu czuje sie jak dziecko w sklepie ze slodyczami bo nie wiem od ktorego zaczac ale chyba najpierw zrobie trening B bo chce przetestowac martwy ciag z kettlami nalozonymi na sztange i TGU z małzonką sprobujemy, jezeli wytrzyma bol i przelamie starch to ja juz powinienem podolać siłowo ;p ostatnio opieprzalem [...]