martwy

I etap 1. Wyciskanie na ławce (Tutaj dałbym martwy ciąg) 2. Military press 3. Wyciskanie wąskim chwytem 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Rozpiętki II etap 1. Przysiad z obciążeniem 2. Podciągnięcia na drązku 3. Martwy ciąg (Tutaj wyciskanie na ławce) 4. Unoszenie nóg do klatki piersiowej Po jednym ćwiczeniu na bok i tył barków

Carmen - dzięki za podpowiedź! Pozwolisz, że podkradnę Twój plan? Tego mi właśnie brakuje, jakiegoś punktu startowego, który pozwoli zacząć. Wczoraj zeszłam na dół i machałam trochę "na czuja", a wiadomo, że nie o to chodzi. No_idea - fajnie, że jest ktoś, kto rozumie :) Rodzinka kochana jest i wspiera w wielu sprawach, ale ten aspekt jest u nas [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad ze sztangą 10x13kg 10x13kg 10x16kg Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 10x13kg 10x13kg 10x16kg Wiosłowanie sztangą 10x13kg 10x21kg 10x25kg Martwy ciąg 10x16kg 10x21kg 10x25kg Wyciskanie sztangi skos 10x13kg 10x16kg 10x16kg Wznosy bioder ze sztangą leżąc 10x13kg 10x16kg 10x21kg Przysiady bardzo słabiutko, nogi jak z waty [...]

Tajemnica wiosła chyba się wyjaśniła - opad tułowia był mało opadnięty ;) Na przyszły tydzień mam jakiś aparat załatwiony więc będę się mogła nagrać. Co do rozgrzewki - oprócz ćwiczeń robię też serie z małym obciążeniem w pierwszym obwodzie. Trening (nowsze wyżej): Przysiad ze sztangą 10x13kg 10x16kg 10x16kg 10x13kg 10x13kg 10x16kg Wyciskanie [...]

[...] spróbuj tak: w poniedziałek kiedy masz najwięcej siły - plecy (góra), triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych nogach), dwugłowe, biceps Piątek - Klatka (wyciskanie), brzuch Sobota I niedziela wolne. W ten sposób po martwym nie robisz przysiadow, triceps [...]

[...] brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) muskularny. Ciężko przytyć Stan zdrowia. Doskonały Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klata 95 Martwy 150 100 Nie robię maxow

Co z tego, że o żyjących? Ali ma 68 lat. Ma mu pas odbierać? Martwy ma podobne szanse. Albert zresztą też

Narazie zostane przy tym co jest,tylko chcialbym martwy ciag zamienic i serie dorzucic.. Ide sie polozyc przed treningiem

[...] KingCold-Jutro,krok po kroku pokaze jak pzryzradzam..Wlasciwie potzrebne tlyko 1 urzadzenie Reszta to wyobraznia i gust... Piter1988-Dzieki!Rowniez wpadaj zcasami Jutro robie plecy+biceps jak wspomnialem, ale nie chce robic martwegu ciagu...Jakie cwiczenie moge za martwy wrzucic? Oliwa+porcja bialka wypite...Wiec mzona isc spac..! Dobranoc

[...] jak jets taka pogoda jak dzis!Czyli slonecznie i bezchmurne niebo..!A nie pochmurno i deszcowo. cienki-Nic wielkiego Pozniej wszyskto przedstawie... ojdan-Dzieki! realign-Ok..Fajnie Dzis plecy+biceps , no i nie uzysklalem odp.Wiec ponownie zapytam, co mam dac, za martwy ciag najlepiej??!? Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-23 11:21:21

[...] Wypis z dzisiejszego treningu: Wtorek:plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x 8 OSTATNIE Z MALA POMOCA. 3. Wiosłowanie sztangielką 12X 12KG 10X 12KG 8X 12KG 4.martwy ciąg 12X 30KG 10X 40KG 8X 50KG (NIE SZARZOWALEM,BO BOJE SIE O KREGOSLUP..) 4. Szrugsy 12X 14KG 10X 14KG 8X 14KG Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12X 10KG [...]

[...] z tego co wyczytałem, 2ćwiczenia na mniejsze partie starczą, szczególnie w Twoim przypadku(etkomorfik) gdzie sesje treningowe powinny trwać jak najmniej, a lepsze jedno ćwiczenie złożone, niż 4 izolowane(np. martwy ciąg na prostych nogach i ćwiczenia izolowane na "tył nóg") a skos to tak napisałem, bo chciałem podkreślić, górę klatki

[...] Jutro plecki+biceps Musze doje** lapki! Plecy: 1. Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8-8 3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 Lub 3x10? 4.martwy ciąg 3 x 12/10/8 4. Szrugsy 3x12/10/8 lub 3x10? Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 x 10 4. Uginanie [...]

[...] z dzisiejszego treningu>>>>>> plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x8 3. Wiosłowanie sztangielką 10x13kg 10x13kg 10x13kg 4.martwy ciąg 12x30kg 10x 40kg 8x50kg (nie szarzuje na martwym, choc wiem ze moglo by byc wiecej..) 4. Szrugsy 15x 16kg 15x 16kg 15x 16kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] z dzisiejszego treningu>>>>>> Plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką 12x 13kg 10x16kg 8x19kg 4.martwy ciąg 12x 40kg 10x50kg 4x60kg(kregoslup......) 6x50kg 4. Szrugsy 12x19kg 12x19kg 12x19kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10kg 10x15kg 8x20kg 8x20kg [...]

[...] z dzisiejszego treningu>>>>>> plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x19kg 10x24kg 8x27kg 3.martwy ciąg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 2x80kg 1x90kg przy 1x100kg jak tylko wyrwalem, uchwyt moj jets zbyt slaby i puscil.. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x15kg [...]

i jak tam martwy poszedl bo nawet nie widzialem a niechce mi sie szukac ...

[...] na ławce skośnej z głową w góre 12x8kg-------- 8x19kg +11kg Rozpiętki ze sztangielkami 10x6kg------------10x11kg +5kg Wiosłowanie sztangielką 8X 12KG---------8x32kg +20kg martwy ciąg 8X 50KG------------8x70kg +20kg w takich cwiczeniach, nawet gdybym byl w stanie robic wiecej nie rzucalem si ena ciezar poniewaz, obawiam sie ciagle o moj [...]

A Przysiad 4x10 przerwy 90s glute bridge z hantla 4x12 90s przerwy Wioslowanie podchwytem 4x10 90s Wyciskanie hantli skos gora 4x12 90s Uginanie ramion ze sztanga 4x10 60s Spięcia brzucha 3xmax + 30-45s plank 60s B Przysiad bułgarski 4x12 90s Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 90s Podciaganie na drazku z gumą 4xmax 90s Wyciskanie [...]

1 lekcja treningowa Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosłowanie połsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 - pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek [...]