martwy

Ok dzisiaj mam trochę czasu, więc podsumujmy ten miesiąc. Zacząłem treningi z cyklu artykułów Mawashiego od początku stycznia. Wcześniej byłem na miesięcznej przerwie, która ewidentnie mi służyła, że teraz miałem taki wzrost masy. W sumie przytyłem 9kg, a jeśli chodzi o obwody to najbardziej poszło mi w łapki i nogi z czego się bardzo cieszę. [...]

[...] barki mam podwójną motywację, bo chcę mie je wypukłe i wielkie. A to najlepsza partia mojego brachola i dlatego taka motywacja . Piątek: Plecy... Blokada psychiczna przy martwym ciągu. 80kg i nic więcej... To przez to, że miałem w sumie kilka miesięcy temu przez to kontuzję- nadwyrężenie. No po prostu nie dało się więcej wrzucic.... A pozatym [...]

Mawashi nie wiem jak dziękowac za trening na nogi . Tylko jest jedno ale. Nie mam ławki smitha na siłowni. Czy mogę zastąpic to hackprzysiadami?? Wczoraj tak sobie dodatkowo zrobiłem łydeczki tym systemem już co ty napisałes... Normalnie masakra . Zakwasy takie ze szok! Nie miałem czasu w tygodniu napisac Wam wypisek treningowych, ale już się za [...]

Wtorek 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty podudzi na maszynie - 2x12-15 2) Przysiad dzielony ze sztangą na karku 4x10/10 3)hack przysiady 25>20>15>12 4) Martwy ciąg na prostych nogach 15>12>10>10 Łydka hardcore - ostrzegam, po pierwszym treningu może nastąpić lekkie porażenie nerwu kulszowego, a przez kolejne kilka dni problemy z [...]

Piątek: Plecy: 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Martwy ciąg - klasyczny 12- 60kg,10- 60kg,8-60kg, 3*4-6 powt.-80kg 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 8 powt. 120kg !! 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10 90kg 5) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 15- 15kg 6) Swobodne zwisy na drążku - [...]

Ok minął tydzień treningowy więc czas na relacje treningowe. Na wstępie zaznaczam, że trening nastawiony jest na ruchy negatywne więc ciężar nie gra roli . Waga obecna rano na czczo wynosi 98kg. Niestety nie jestem w stanie wysłać aktualnych fotek, bo nie mam kabla USB do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . [...]

[...] nogi: przysiady plecy: podciąganie klatka: skos w górę barki: wyciskanie sztangi w tyłu biceps: sztanga stojąc triceps: wyciskanie francuskie leżąc do czoła dwugłowy uda: martwy na prostych łydka: wspięcia na palce stojąc z hantlami przedramię: zwijanie sznurka To teraz może o zmianach w moim ciele. Aktualnie na czczo ważę 93kg! Waga sama mnie [...]

[...] nogi A1. Przysiady 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 minuty Dzień 4: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion [...]

[...] 10 s A2. Wykroki 3x12 9/9/9 kg odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 kurevsko mało odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 35kg odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 50kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 ciężar tułowia odpoczynek 2 minuty No więc trening nóg w superserjach daje ostro w dupe . Jest wymagający, a [...]

Robi się coraz ciężej.. 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 52kgx12 ; 56kgx12 ; 60kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 ; 19kgx12 ; 21kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12 ; [...]

przysiad i martwy ciag powinnny być robione wiekszym ciężarem niż klata wiosłowanie powinnno być zbliżone do wycisku na klate wyciskanie na barki też słabe Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-12-13 12:25:11

Trening 14.12.2012r 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+ lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 54kgx12; 58kgx12; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12; 23kgx12; 25kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12; 20kgx12; 21kgx12 4. [...]

[...] jak wchodzi w plecki -W przysiadzie znacząco zredukowałem ciężar na rzecz większej głębokości, wyeliminowania pracy plecami, rusznia na boki kolanami i podwijania ogonka -W martwym problemy z utrzymaniem sztangi zaczynają sie robić. -Przy bicepsie wypluwam sobie flaki, ale po 2 seriach (z rozgrzewkową 3) czuć już ładną pompe ;] -W wspięciach [...]

Dziś posprawdzałem troche jak czuje się na większych obciążeniach. Przysiadk 88kg x2 ; 90kg x1 . Martwy 100kg x6 ; 106kg x4. Maxa w martwym nie sprawdziłem bo przy moim obciążeniu więcej mi się na sztandze nie mieści.

22.02.2013 5min orbitrek + rozgrzewka statów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw B Przysiady przednie 3x8p 40kg x 8,8,8 Martwy ciąg klasyczny 3x8p 60kg x 8,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8p 22kg x 8,8,8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8p 16kg x 8,8,8 California press 3x10p 16kg x 10,10,10 Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

08.03.2013 Rozgrzewka + Przysiady Tylne 46kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=83xrfMH1izU http://www.youtube.com/watch?v=nTvbXB6VoIw http://www.youtube.com/watch?v=3VAeAen56Yg Martwy klasyk 70kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=dibPW7OBD7Y http://www.youtube.com/watch?v=l9_OBFWjVnM http://www.youtube.com/watch?v=Qq75GASMmkY Wycisk [...]

Dzisiaj miały polecieć całe nogi, ale łydki odpuściłem z braku czasu. 23.04.2013r Uda Przysiad tylny 26kg x 10, 46kg x 12, 56kg x 10, 66kg x 8, 76kg x 6, 40kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=l4Ja5on0QOk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WcokbPLczbI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=pHmJ0S9qsUc&feature=youtu.be [...]

Dziś zrobiłem bardzo ciężki trening nóg jak dla mnie, życiówka w siadach 85kg x 6, za tydzien podchodze do 90kg na 6 ruchów. Technicznie może wszystko dziś wyglądało bardzo średnio jednak nogi spompowały się jak nigdy i wejście po schodach było prawie nie możliwe. Martwy i łydki odpuściłem, bo nogi już nie dawały rady. Podczas treningu poszło [...]

25.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12, 44kg x 12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 16kg x 12, 18kg x 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kg x 15, 11kg x 12, 13kg x 12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

8.03.2014 Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 15 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 7kg x 12 ; 7kg x 12 ; 7kg x 12 3. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 6kg x 12 ; 6kg x 12 ; 6kg x 12 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 16kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 5. Uginanie ramion ze [...]