martwy

Siema to mój plan obecnie na nim ćwiczę proszę ocenić lub coś zmienić: Pn: Klata-biceps-barki 1.Wyc sztangi na skosie głową do góry 2.Rozpiętki na poziomie 3.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Unoszenie ramienia w podporze o kolano 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Wyc.sztangi sprzed głowy Wt: Uda-plecy-brzuch 1.Przysiady ze sztangą [...]

Trening wczoraj: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 3kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x12 3kg Prostowanie tułowia na ławeczce 4x12 Leg Curl 4x12 20kg Przywodziciele na ginekologu 4x12/30 kg Odwodziciele j.w 4x12 30kg Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 2x4kg Brzuszki na ławeczce 4x20 Przysiady sumo 3x10 4 kg [...]

Witam :-). Obecnie cwicze metoda HST i dopiero zaczynam 2 tydzien na 10 powtorzen ale chcialbym juz sobie zaplanowac nastepny plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3200 - 3900 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, dibencozide, [...]

[...] tłuszcz to po pierwsze dieta, po 2 co do aktywności najlepszy jest trening siłowy, który do tego pomaga utrzymać mięśnie. Zrobisz jak chcesz, ale ja polecam tak jak wyżej napisałem. A6W i brzuszki też sobie odpuść. Brzuch zbudujesz robiąc przysiady i martwy ciąg na dużych ciężarach. Pozdro. Zmieniony przez - Baruś w dniu 2012-02-13 11:30:19

Super! Zmienili mi w końcu grafik i mogę wprowadzić drugi dzień siłowni!! Zostały mi jeszcze dwa treningi A i B (3 serie po 8 powt.) Zrobię je w czwartek i niedziele. Co robić dalej?? Mój teraźniejszy plan na tydzień: pon - wolne wt - fitness (30min brzuchy + 1h ABT) śr - fitness Pump (1h sztangi) czw - siłownia + 1h fitness ABT (traktuje to jako [...]

Nowy trening Od jutra tj. 13.02.2012 ruszam z nowym planem treningowym. Tak jak wcześniej pisałem będzie to FBW rozdzielone na plan A i B. Plan wygląda następująco: A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: - Military press [...]

Niestety traktor ma racje Gharshvog :) Byłbym wdzięczny gdybyś powiedział mi gdzie w 5x5 jest Martwy ciąg 2 razy w tygodniu:) Hehe serie łączone - dobre:)

Czyli panowie wam chodzi o FWB , ale FWB z ćwiczeniami wielostawowymi. Przeglądałem w necie różne opcje tego FWB i przypadkiem natrafiłem na artykuł właśnie z SFD z takim treningiem i była w nim wzmianka o sztukach walki trening wyglądał tak TRENING A: --->Thrusters 5x5 - przysiad + wycisko-podrzut (DYNAMIKA) --->Wyciskanie hantli leżąc 5x5 [...]

Wyniki siłowe na dzień dzisiejszy Klatka 79kg :/ Martwy 130kg, może ciut więcej. Przysiad - bez maxa aczkolwiek stawiam na około 100, 4 serię kończę 85kg x6 Obecna waga 71kg, wymiary poszły trochę do przodu, klatka 102, pas 77, biceps 34.5 udo 57 innych partii nie mierzyłem.

[...] uginanie Ramion 3x 8 powtorzen 3.podciaganie sie na drazku podchwytem 3x max 1.wioslowanie w opadze tulowia 4x 8 powtorzen 2.wyciag z gory na maszynie 4x 8 powtorzen 3.martwy ciag 4x 8 powtorzen Piatek Barki łydki 1.unoszenie sztangielek bokiem 3x 8 powotrzen 2.wyciskanie zza glowy siedzac 3x 8 powtorzen 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

zmienil bym kolejnosc cwiczen i wywalil jedno wioslowanie Sprobuj np tak: 1.podciaganie na drazku 2.wioslowanie sztanga 3.wioslowanie hantlem 4.martwy ciag/dzien dobry i wystarczy w zupelnosci 3wioslowania to moim zdaniem za duzo

Martwy ciąg rządzi ;) Miałem ten sam problem i zacząłem używać opasek. Gdy ćwicze kulturystycznie bardzo ciężko jest mi przytrzymać duże ciężary przez 8 - 12 powtórzeń, dlatego pomagam sobie opaskami. Jeśli natomiast trenuje siłowo i ograniczam się do <5 powtórzeń to nie używam opasek, bo przez te 4 sekundy jestem w stanie utrzymać nawet bardzo [...]

dieta na poczatek moze byc, skoro startujesz, to nie jest zle. rano dorzuc ze dwa jaja i styka. co do treningu tez jest ok, mozesz np zmieniac sobie co drugi dzien cwiczenia, np pon wioslo, sroda martwy ciag, piatek wioslo itp analogicznie z innymi partiami.

[...] na stojąco, ugięcia na kolanie i młotek czwartek plecy nogi nóg nigdy na siłowni nie ćwiczyłem co na plecy żeby nie obciążąć zbytnio odcinka lęźwiowego napewno odpada martwy ciąg Myśle bardziej nad drązkiem i ewentualnie na bloczku/wyciągu coś sobota barki triceps na barki unoszenie sztangi wprzód unoszenie hantelek bokiem wyciskanie [...]

[...] nachwytem x4 max - przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu (nachwyt) 12/12/10/ łączone z: przyciąganie do brzucha (chwyt neutralny wąski) na wyciągu poziomym - martwy ciąg na prostych nogach 3x15 Kaptur: - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia z boku 4x12 Brzuch: - spięcia tułowia w lezeniu płasko 4x20 łączone z: unoszenie [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:WYCHODZI ZE 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA:IDEALNY ROBIŁEM BADANIA MIESIĄC TEMU 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:150 -przysiad:1230

Wiek 15 lat rocznikiem 16 , biceps 37cm klata 108cm łydkA 39cm UDO 55cm waga 77 rekord na klatę 117, na martwy 150, na przysiad 130 ćwicze od 2 lat co myślicie o tych wymiarach i budowie ? od 11 roku życia miałem jakiś tam kontakt z silownią przez starszego brata;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07e18c52121b470fa52be214f597c212.JPG [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Witam Dziękuję za wszystkie informacje, próbowałem trochę to sobie poukładać ale to jest temat rzeka:). Chciałbym przede wszystkim zaznaczyć, że nie jest to chwilowa fascynacja i zapał. Podchodzę do tematu na poważnie. Celem jest zbudowanie muskulatury oraz siły. Bez przesady oczywiście. Jak wcześniej pisałem podstawy mam dobre. Moje [...]