martwy

[...] w opadzie tułowia 4x 12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10<8<6<4 tutaj raczej bym sie skłaniał do robienia wiosłowania sztangą przed wiosłowaniem sztangielką. martwy ciag skoro ma byc na dwugłowe to zakres powtorzen jest nieporozumieniem w tym przypadku , radziłbym nie schodzic poniezej 8 powtorzen bo na duzych ciezarach trudno [...]

za duzo tego Rob na barki wyciskanie zolnierskie.. moze byc trzy fazowe za***iscie rozwija barki Pozniej hantle bokiem i Hantle tylem.. i wszystko si a plecy to bym proponowal dodac martwy ciag/dzien dobry

przy plecach pomyłka pierwsze ćwiczenie nie martwy ciąg tylko wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] jak ze sztangą, // ZACZNIJ OD 2 SERII DRAZKA(max) POZNIEJ WOLNY CIEZAR np SZTANGA ZAMIAST HANTLA DAJ MLOTA a NA KONCU DO KARKU i mozesz tez w miare mozliwosci dodac martwy ciag barki następująco: // ZA DUZO!! - wyciskanie sztangi zza głowy // OK -wyciskanie z przed głowy // NIEPOTRZEBNE ale zmieniaj raz to raz to -podciagania [...]

[...] z przodu 3-4 serie Triceps : sztanga na stojaco 4 , liny 4 Sroda : Barki: wyciskanie na stojaco 4-6 serii, na boki 3 Klatka: wyciskanie na płaskiej 6 seri, rozpietki skos 3 Piątek: Przysiady ok 6 serii, suwnica 3-4 serii Plecy: Półmartwyciąg 3-4 serii Biceps: sztanga 4, sztangielki 3 Sobota: Sprzęt.

[...] postanowiłem teraz ukierunkować się na konkretną dziedzinę sportu siłowego w tym przypadku strongman. Mam 180cm wzrostu 80kg wagi, moje rekordy to 75kg na klatke, 130kg martwy ciąg, przysiad 90kg, wyciskanie na barki 55kg. Odnośnie postu x-raya to ja nawet nie mam jeszcze sily zeby ćwiczyć na sprzecie strongman gdyz nie posiadam jeszcze sily [...]

moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: 1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd. 2. ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog 4x [...]

[...] tym oto planem treningowym i mam dietke... prosze ocencie ten plan... wprowadzcie ewentualne korekty... czy w takim wieku moge normalnie wykonywac cwiczenia na nogi i np. martwy ciąg?? z góry dzieki PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek [...]

Green8 jeżelio bardzo przeszkadza Ci ten problem to rozpocznij lekką redukcję tkanki tłuszczowej, możesz dorzucić do treningu, aeroby i odpowiednio się odżywiaj(dziął Odżywianie - dieta redukcyjna) i po jakimś czasie problem powinien częściowo zniknąć, choć nie do końca jesteśmy pewni czy to sprawa fatu czy genetyki O treningu przeczytaj w Atlasie [...]

Ja proponuję: podciąganie szerokim nachwytem (obowiązkowo) 4xMAX wiosłowanie sztangielkami 10 8 8 wiosłowanie sztangą 12 10 8 martwy ciąg 4x10 POZDRO

Oto mój plan na masę Proszę o ocenę. Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY [...]

[...] 2x10,8 -sciaganie linek z szubienicy(z gory) 2x15,12 Biceps -unoszenie sztangi 3x12,10,8 - sztangielki przemiennie 3x12,10,8 -modlitewnik 2x10,8 Wtorek: Plecy -martwy ciag 3x 12,10,8 -podciaganie na drazku 3x max -wioslowanie sztanga 3x 12,10,8 -przyciaganie drazka do klatki 3x 12,10,8 Triceps -wycisk wysoko na poziomej 3x [...]

[...] poczatek, a na to miejsce wsadz młotki hantlami, co do plecow to zamien kolejnosciami podciaganie sztangi w opadzie z podciaganiem hantla w opadzie jak juz, i w sumie mozesz martwy ciag wsadzic na koniec. co do barkow to zrob sobie tak: wyciskanie sztangi za głową wyciskanie hantlami podciaganie wzdluz tulowia wziosy bokiem a na mase raczej [...]

[...] W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 beznadziejna kolejnoś ćwiczen, dałbym jakies podciąganie bo opierasz sie tylko na ruchcach wiosłujących i ciągach zrob jakos inaczej np: -martwy ciąg albo na koniec -podciąganie konca sztangi -podciąganie sztangielki -podciąganie na drążku i szrugsy by sie tu przydały Sobota: Klatka Triceps: Klatka: [...]

[...] doradzicie co zmienić , co zamienić itd Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 4x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony [...]

[...] poziomie, może powoli słabnie, ale wolniej niż na początku. Mam jeszcze jedno pytanie, co z siłownią, czy mogę wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia? Czy dać sobie czas(nie chce żeby mi sie pogorszyło). I jak mi już przejdzie to jak mogę wzmocnić ten odcinek kręgosłupa?Czy np. zciąganie drążka wyciągu lub martwy ciąg tez go wzmacnia w jakiś sposób?

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan na masę.Mój staż to 2lata Poniedziałek: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 4x8 (jede ciężar) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na skosie 4x8 (jeden ciężar) 4.Pompki 4x15 Wtorek: *Biceps: 1.Unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek [...]

moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: 1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd. 2. ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog [...]

[...] -unoszenie sztangi 4x12,10,8,8 -sztangielki przemiennie 3x10 Wtorek: bym przesunął ten trening o jeden dzien bo biceps i tric będzie miał upośledzoną regeneracje Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie sztanga 4x 12,10,8,8 Triceps -francuskie do czola 4x 10,8,8,8 (progresja 1<2=3=4) -sciaganie linek [...]

26.03.2006 godz 10 00 - Gniezno ul. Paczkowskiego -Hala GOSiR. konkurencje -Martwy ciąg na ilość powtórzeń- sztanga 210kg na ilość powtórzeń ,limit czasu 90s. -Belka na ilośc powtórzeń- 110kg na ilość razy,limit czasu 90s. (zawodnikowi nie wolno odłożyć belki na podłoże podczas wykonywania boju.Dopuszczalne jest przytrzymanie belkina kolanach) [...]