martwy

Dzisiaj środa tak więc lecimy z kolejnym wpisem. U mnie dzień treningowy : plecy -biceps Trening: Plecy: Podciąganie na drążku 2 serie rozgrzewka 1. Ściąganie drążka na wyciagu do klatki 4s- 12 powtórzeń + 1 seria łączona ściąganie nachwytem do klatki 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlą 4s-12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4s-12 powtórzeń 4. [...]

Piątek: Za oknem nie miła niespodzianka bo spadło 40cm śniegu więc wiedziałem, że będę miał zajęcie po siłowni, dodatkowo lekcje w mojej szkole zostały odwołane z powodu warunków atmosferycznych :)) Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (60kg 70kg 80kg 90kg ) 2. Wykroki z hantelkami 3 s 40 wykroków 3. Martwy ciąg [...]

Esther witaj ;-) Co do MC i przysiadu, to przysiad o wiele latwiej mi sie robi niz MC, mysle, ze technike mam ok, uczyl mnie trener na silowni jak bylam w Polsce i twierdzil, ze Martwy ciag robie poprawnie, przysiad tez nadzorowal.. czy masz moze na mysli, ze mam za maly ciezar w przysiadzie %-) ? Tak w ogole to lubie sobie popodgladac Twoje [...]

15.03.2012 Trening: 60 minut aerobów Orbitek (zwykle nie robię więcej niż 40 minut, ale siły skądś się wzięły i tak jakoś wyszło) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf1d1607608841abb8d8252b2f5f63e7.png 16.03.2012 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240e86b417744b8e9b57f45f452212f8.png Wykroki z hantlami na początku wzięłam hantle 12 kg, ale nie mogłam [...]

27.03.2012 Miska: Będzie zyebka za anarchię, to będzie... @-| Ścięłam o 100 kcal, rozkład: kcal 1600 B 120-130 T 70 (z 76) W 120 (ze 130) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f122c8b4918041a8971091ff49c69074.png Trening: Martwy ciąg - te 35 kg to już tak trochę ciężko szło Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - nie miałam asekuracji, z 17 kg [...]

Masło, ktoś wspomniał o maśle? mniam! }:-( DaKilla takich teściów bym życzyła każdemu - super ludziki. Micha: Nie dobiłam do założeń, ale i tak wcisnęłam w siebie dużo z racji tego, że w pracy taki młyn, że zjadłam tam jedynie połowę swojego zapotrzebowania (nie to, że nie miałam jedzenia - nie było czasu zjeść). Miałam dobić Wheyem, a tutaj się [...]

[...] jego zakończenia rok temu solo tura 200 szt Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) . Stan zdrowia celiakia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klata 160 przysiad 160 martwy 240

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 1 DIETA: Posiłek I http://www.iv.pl/images/18738467724404059351.jpg 100g kaszy jaglanej 150g piersi z kurczaka 110g fasoli 200g banana 140g truskawek 100g mleka 30g wheya Posiłek II http://www.iv.pl/images/48204892422228980641.jpg 80g budyń 130g piersi z [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 6 DIETA: Posiłek I(po treningu) http://iv.pl/images/49216461196101268862.jpg 40g whey http://iv.pl/images/76564353834461757384.jpg 300g mąki orkiszowej 20g drożdży 170g kury keczup 50g Posiłek II http://iv.pl/images/45163395662225648898.jpg 260g jaj 100g [...]

A dlaczego ten trening nie może być? Skoro jest tu mały aspekt Martwy Ciąg i Przysiad (z tych ciężkich)

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 2 Tydzień!!! Dzień 10 DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/68193615291059511330.jpg 125g kury 100g kaszy gryczanej 5g mono http://iv.pl/images/56516280116859242704.jpg 125g kury 140g fasoli 100g kaszy jaglanej Posiłek II http://iv.pl/images/83246819356344608854.jpg 125g kury [...]

Treningi były prowadzone cały czas jak i dieta..niestety nie zapisywałem posiłków tylko makro i kcal ;] od pon znowu wpiski;p wrzucam plan do oceny postanowałem wam zaufać i dać nowy plan do skorygowania,postanowiłem nie robić niczego na własną rękę wkońcu macie większe doświadczenie PLAN: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 3 Tydzień!!! Dzień 15 DT DIETA: Posiłek I 50g kaszy jaglanej 140g kury 5g mono Posiłek II 2h przed treningiem szejk 30g whey 200mleka Posiłek III po treningu owoce 270g 30g whey 100g mleko 400g makaronu 130g kury 5g mono Posiłek IV budyń 120g twarogu Kcal~2450 BTW [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 5 Tydzień!!! Dzień 28 DT DIETA: Kcal~2435 BTW 190/35/321 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 10x 8x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-8x 65kg-6x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 6 Tydzień!!! Dzień 35 DT DIETA: Kcal~3000 BTW 199/102/324 TRENING: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 10x 10x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-8x 65kg-8x 70kg-10x (lipa^^) Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i [...]

11.XII.2013 Trening: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt z cieżarem 5kg-8x 5kg-8x 5kg-8x 10kg-6x 12x(bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x Martwy ciąg 70kg-15x 90kg-10x 100kg-10x 120kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x BICEPS Uginanie ramion hantla supiinacja [...]

18.XII.2013 Trening: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 10x 10x 8x 6x Wiosłowanie sztangą i ściąganie wyciągu dolnego (superseria) 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-8x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x Martwy ciąg 70kg-15x 100kg-10x 100kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x BICEPS Uginanie [...]

25.XII.2013 Trening: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 12x 8x 8x 6x Wiosłowanie sztangą i ściąganie wyciągu dolnego (superseria) 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x Martwy ciąg 70kg-15x 100kg-10x 100kg-10x http://www.youtube.com/watch?v=__dDdB-UY90 BARKI: tył przenoszenie hantli 2kg-10x 2kg-10x [...]

[...] z dokładkami :-) Wykroki krótkie- ze sztangielkami 9 kg, 4 serie max ilość powtórzeń. Były też robione przywodziciele: na maszynie i na wyciągu dolnym. Na dwugłowy- martwy ciąg na prostych nogach i zginanie podudzi na maszynie leżąc tzw. "LEG CURL". Na koniec łydeczki: wspięcia siedząc i stojąc. Także zadowolenie z treningu euforyczne [...]

01.02.2014 Trening: Nogi Przysiad tylni 100kg-10x 100kg-10x 100kg-10x 100kg-10x 100kg-10x http://www.youtube.com/watch?v=kdEFKnZrV1s&feature=em-upload_owner Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Martwy 100kg-10x 100kg-10x 120kg-8x 140kg-3x Wyprosty(jednej nogi) i uginania w super serii 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x [...]