martwy

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: BMI 27,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duża do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg -martwy ciąg: -przysiad: 130 kg

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wypełnij

Już do planu B nie ładowałbym przysiadu przedniego tylko zostawiłbym martwy ciąg. Wyciskanie zza karku pod warunkiem zdrowia barków. Do tego dobra micha i będzie dobrze

Nogi - przysiady łydki - wspięcia na palcach, brzuch - allahy przy użyciu wyciągu na przemian z rolką, Plecy dolne partie - martwy ciąg na prostych nogach. Plecy góra - ściąganie drążka za plecy lub do klatki lub wiosłowanie triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem, biceps - uginanie sztangi stojąc lub uginanie przedramion na [...]

[...] : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: typowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ----

Siad do ziemi oraz martwy ciąg na sztywnych nogach załatwia sprawę. Nic co dodasz nie będzie lepsze. Niech zrobi ona kilka głębokich siadów ze stosunkowo dużym obciążeniem, a na drugi dzień nie będzie mówić o niczym innym jak o swoim tyłku. ;-)

[...] CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: i jak badania ? estradiol prolaktyna progesteron

[...] płaskiej 2x - wyciskanie sztangielek 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - unoszenie tułowia z opadu 2x - ściaganie drążka szeroko 3x - wiosłowanie sztangielka 2x - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3x

[...] sztangielek na skosie 3x - wyciskanie sztangina ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangielek 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x - łydki 3s Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - ściaganie drążka szeroko 3x - wiosłowanie sztanga 2x - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3x - plank 2s

[...] 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nieznam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 195 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 180

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik, szerokie biodra, mocne naturalnie nogi 13. STAN ZDROWIA: bdb – regularnie badania w pracy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jeszcze szybka.. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 80 -martwy ciąg: 120 -przysiad: ok 100

[...] widoczny jedynie przy niskim poziomie tłuszczu, żadne ćwiczenia tu nie pomogą jeżeli jesteś zatłuszczony d) najlepsze ćwiczenia, które pomagają palić kalorie, to ćwiczenia podstawowe, takie jak: martwy ciąg, przysiad ze sztangą, podciąganie na drążku, wiosła, wyciskanie na klatę, dipsy. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-11 15:23:39

[...] staż 2 lata 250-300 białka wegli z 200 tłuszczu z 50 dodam ze wchodząc na mase bede zwiększał wegle co tydzien . ramie 42-43 . klata 130-140 przysiad 150 moze wiecej troche martwy 160 ++ . bf około 10 % . Produkty 1kg piersi 15 jaj 3 zółtka płatki górskie ryż 1 kg warzy odżywka białkowa i witaminy animal pak wlasnie zjadłem teraz z K** jem [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: I to byś poprawił, bo w profilu 23 a piszesz że 34 lata masz: http://www.sfd.pl/UZUPE%C5%81NIAMY_PROFILE-t1082610.html Zmieniony przez - zioekt w [...]

[...] ---- 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): smukła sylwetka 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola na glowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybką przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5x5 serii 70kg -martwy ciąg: 5x5 serii 60kg -przysiad: 5x5 serii 70 kg

[...] : 1500kcal max na dzień. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Hantle po 5kg / 5 kg na gryfie. Najlepiej to by było ćwiczyć wszystkie partie tylko potrzebował bym jakiś dobry plan z tym moim [...]

Nie zmieniaj, jedno siłową wersję taką, w której jesteś w stanie szarpnąć sensowny jak dla Ciebie ciężar zostaw. Oczywiście co jakiś czas można odpuścić martwy ale to baza treningu podobnie jak przysiad czy poręcze.

Czasem wart zrobić krótka przerwę jednak martwy to w mojej ocenie najważniejsze ćwiczenie. To ono odpowiada w największym stopniu za masę i siłę organizmu. Bardziej proponuje pokombinować obciążeniem,liczba powt.

trening 3 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg C martwy ciag 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg D przysiad bługarski 8x12,5kg na strone 8x12,5kg 8x12,5kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg A nie mierzone B cieżar niby lekki ale [...]

[...] jakiegoś sensownego żywienia na efekty spektakularne nie ma co liczyć. W planie push daj sobie barki przed tricepsem, poza tym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. W pull martwy na początek daj aby go zrobić jak jesteś świeży i pełen sił. Do nóg trzeba coś dołożyć na tył uda, choćby jakieś uginanie na maszynie. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]