martwy

[...] to wciąż byłam głodna) Płyny ok 1,5 litra Trening: Rano: spacer 1h 20 min + ćwiczenia na szczelinę Wieczorem: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i [...]

[...] Rano: spacer ok 40 min ale dużo wolniejszy przez towarzystwo męża. Wieczorem: ćwiczenia na szczelinę 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i [...]

[...] burak, brązowy ryż Płyny ok 2 litrów Trening: Rano: spacer 1h Wieczorem: ćwiczenia na szczeline 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i [...]

[...] z korniszonami + jabłko (dorsz, jajo, siemie lniane, marchew + 2 litry płynów Trening: ćwiczenia na szczeline 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i [...]

[...] b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. [...]

Cześć Żyrafko :) Przejrzę jeszcze raz treningi tutejsze, ale z tego co patrzyłam, to większość jest pod siłownię, a ja mogę ćwiczyc tylko w domu, stąd moje kombinowatorstwo. Dopiska: Jest :) Znalazłam :) Będę robić ten trenio: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z [...]

20 października DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/828f966cda9443f294da271ec9838fe3.png Pomiary - troche na plusie niż przed miesiącem, ale nie do tego sie będe odnosić, pomiary za tydzień powiedzą coś więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6afab82b71e4eb78e9ebff58feb9728.jpg 21 października DT Miska: [...]

Małe sprawozdanie z ostatnich kilku dni: 5.01 Impreza urodzinowa mojej siostrzenicy. Cały posiłek 4 był nieplanowany, głównie to była jakaś sałatka plus spróbowanie paszteciku i tarty z jajkiem i szynką. Suple: omega3, wiesiołek warzywa: szpinak, kapusta pekińska, cebula, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bac70e45b6942d784ea5fae5e4bb012.png 6.01 [...]

17.01 DT Od jakiegoś czasu szukam nowej siłowni, do której mogłabym chodzić. Byłam dzisiaj zrobić rekonesans pobliskiej mordowni. Określenie to pasuje jak ulał %-) Hantle gotowe to głównie ponad 20 kg, do regulowanych nie ma talerzy żeby skręcić więcej niż 10 kg, a o matach i miejscu na nie to nie wspomnę. Ale w zamian za to jest klimat, którego [...]

Nadrabiając zaległości cz 2. 27.01 DT Trening B 8/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x10) 35x10, 40x10, 40x10 20x10, 25x(7+3), 30x7 +sztanga (10x20) 35x10, 40x10, 45x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 16x10, 18x10, 18x10 12x10, 20x8, 25x6(sztanga) 14x10, 16x10, 18x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x10, 30x10, 35x6 25x15, 35x8, 35x6 [...]

10.02 DT trening B 12/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x12, 30x10), 40x10, 45x10, 50x10 (20x10) 30x10, 40x10, 45x10, 50x(6+3) (20x10) 35x10, 40x10, 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x14, 20x10, 25x(6+4) 18x10, 20x8, 20x5 16x10, 18x10, 18x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x12, 32x10, 39x3+32x3 25x10, 32x10, 39x4 25x10, 30x10, [...]

Tak to już jest, że jeżeli ma się "miętkie serce" to trzeba mieć twardą dvpę. U mnie niestety miętkie jest i jedno, i drugię %-) więc w ramach pracy nad tym karę odrobić trzeba. ;-) 21.02 DT Ostatni trening z tego planu. Od poniedziałku zaczynam trening nr 3 by Obliques. Trening B 16/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x15, 40x10), 45x10, 50x10, 52,5x10 [...]

Jeżu nigdy w życiu bym nie pomyślała, że jedząc 1,7k kcal będę chodzić głodna i chudnąć do tego. Na przyszłe głody zdecydowanie trzeba się będzie zaopatrzyć w zapasy zieleniny, zaciskanie zębów słabo mi idzie :-). 23.02 DNT Posiłek nr 3 to jakiś knajpowy napój. Wg kelnerki niczym nie słodzony. Złapałam fazę na pieczone ziemniaki z przyprawami, [...]

3.02 DT Trening A 3/16. 1. Martwy ciąg (20x15, 30x10, 40x10) 42,5x10, 45x10, 47,5x10 50x10, 52,5x(4+4) (20x10), 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 50x10, 2a. przysiad z nogami szeroko 15x12, 20x12, 22,5x10 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. wyciskanie suwnicy 10x15, 15x15, 17,5x15 20x12, 25x12, 25x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 18x10, [...]

6.03 DNT warzywa: papryka, cebula, ogórek suple: tran i wiesiołek, łyżeczka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8723368ccbf40e381167aeb40ad1f93.png 7.03 DT Trening A 5/16. 1. Martwy ciąg (30x15, 40x10) 45x10, 47,5x10, 50x10, 52,5x8, 55x(5+3) (20x15, 30x10, 40x10) 42,5x10, 45x10, 47,5x10 50x10, 52,5x(4+4) (20x10), 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 50x10, 2a. [...]

18.03 DT Trening A 9/16. 1. Martwy ciąg (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+3) (30x15) 50x8 52,5x8, 55x8, 57,5x8, 60x6 (30x15, 40x10) 45x10, 47,5x10, 50x10, 52,5x8, 55x(5+3) 2. przysiad z nogami szeroko 20x12, 25x12, 27,5x12 20x14, 25x12, 30x12 17,5x10, 20x10, 25x8 3. wyciskanie suwnicy 30x12, 35x12, 37,5x10 15x15, 25x12, 30x12 15x15, [...]

Miałam ostatnio deficyt czasowo-komputerowy. Ledwo co wróciłam do Wrocławia po świętach, zrobiłam trening, już na następny dzień, wio z powrotem do domu, by pomóc w robocie. 23.04 DT Trening A 15/16 1. Martwy ciąg (30x15, 40x10) 50x10, 55x6, 57,5x3 (30x15, 40x12) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 60x8, 62,5x8, 65x6 <- -5kg [...]

29.04 DNT Miska: warzywa: por, cebula, czosnek suple: kefirek (jeszcze wliczony) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deab40d063d74357a0ae9e812fac6f45.png 30.04 DT Trening A 17/? 1. Martwy ciąg (30x15, 40x10) 50x10, 52,5x10, 55x8, 57,5x8, 60x(5+3) (30x15, 40x10) 50x10, 55x6, 57,5x3 (30x15, 40x12) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 2a. przysiad z nogami szeroko [...]

11.05 DNT Miałam iść na siłownie, ale oczywiście nie ogarnęłam, że jest niedziela i siłownię zamykają sporo wcześniej }:-( Poszłam, więc pobiegać. Aktywność: 4km w 25min/ 4km w 25min Nie wiem czemu, ale ciągle myślałam, że robię tę trasę w 23 min. Byłam mocno zawiedziona, gdy nie udało mi się nawet zbliżyć do tego czasu. A tu niespodzianka, nie [...]

sciemą mi podjezdzasz coś zaduz bierzesz na martwy ciąg nie cwicząc pleców a 6 fotke u kogoś już widziałem avat...