martwy

na placy wrzucilbym martwy ciag zamiast wiosla reszta moze byc

Dzien 3 10.01.12 Śniadanie 1 grzanki z tyńczykiem http://desmond.imageshack.us/Himg46/scaled.php?server=46& filename=11012012457.jpg&res=medium Śniadanie 2 grillowane kotlety z szynki wieprzowej( wykorztystałem schab wieprzowy)+ warzwa http://desmond.imageshack.us/Himg267/scaled.php?server=267&filename=11012012458.jpg&res=medium posiłek [...]

X-pomp dzięki, a powiedz ta pina colada nie jest za ciężka? Wiesz ja to chcę pić w czasie treningu no i nie chciałbym zaraz po łyku czy kilku tej pinacolady zobaczyć ją z powrotem na podłodze np podczas ciężkich ćwiczeń jak martwy ciąg. Ten grejpfrut brzmi dość ciekawie bo ze względu na cierpki smak pewnie będzie 'wchodził' jak zwykły isotonik.

A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Wyciskanie wąsko 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s B 1. Nie wiem co dac tu na nogi 2. Martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 4. Wyciskanie na płaskiej 3s 5. Wyciskanie [...]

[...] : prawie full, bez bramy Dieta : ok 3500kcal na cyklu Przeciwskazania medyczne : brak? Zażywane suplementy : na cykl Xpand Energized + Cell Pump + BCAA Xplode na czas cylku Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 97,5; MC +-90; ławka 70;/

A Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 12,10 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIe 12,10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (tylko bez lawki tak jak ze sztanga) 10,8 -MARTWY CIĄG na prostych nogach(sztangielkami niestety) 10,8 Nogi: - Przysiad ze sztangielakmi [...]

[...] w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : asymetria bioder Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: a6w ale to brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40, ciag 45 , laweczka 35

[...] Klatka: Wyciskanie na skosie 12 10 8 6 wyciskanie hantli 12 10 8 6 ropietki na maszynie 12 10 8 6 maszyna nasladujaca wyciskanie na plakiej 12 10 8 6 plecy: martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : od nowego roku monohydrant kreatyny Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam maxow ,ostatnio cwiczylem przysiad 110 martwy 120 klatka 90 Zmieniony przez - 1dk1 w dniu 2012-01-12 18:38:30 [...]

[...] (12-10-8) Plecy: wioslowanie w opadzie 3s Klatka: plaska 3s Barki: wyciskanie zolnierskie 2s (12 -10) Triceps: francuskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s B) Plecy: martwy ciag 3s (12-10-8) + podciaganie na drazku Klatka: skos 3s Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s Triceps: wyciskanie hantla nad 2s Biceps: uginanie ze sztangielkami [...]

rozumiem ze martwy ciag i wioslowanie w opadzie zawsze powinny znajdowac sie w zestawach a inne cwiczenia moge zmieniac?

Wyciskanie na skosie 12 10 8 6 wyciskanie hantli 12 10 8 6 ropietki na maszynie 12 10 8 6 maszyna nasladujaca wyciskanie na plakiej 12 10 8 6 plecy: martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na [...]

1dk1 posiadasz partnera treningowego ??? czy jesteś sam ?? "nie sprawdzam maxow ,ostatnio cwiczylem przysiad 110 martwy 120 klatka 90 " nie wiem jak to rozumieć to ostatnie maxy ??

[...] w domu Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jeszcze nic Przeciwskazania medyczne : Nic Zażywane suplementy : Nic Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50-60kg

Dzisiejszy trening był jak za starych czasów "Przed wigilią" %-) Wszedłem na siłownię z myślą że zrobie lightowy trening , ale SAW się wkręcił i zrobiłem trening na pełnej parze ciężarami nie szalałem ale starałem się robić duży zakres powtórzeń. Trening Naramiennych/dwugłowych -Wyciskanie siedząc 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 32kg x 10 3 seria - [...]

Albo masujesz, albo redukujesz. Dieta jaka ? 97kg/180cm to dla mnie jesteś raczej otyły, zrobiłbym dietę i zredukował mocno. Nie będziesz miał siły? To jakie masz maxy w wyciąganiu leżąc, martwy ciąg, drązek, przysiad? Ja bym zredukował, następnie masował czysty mięsień.

Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy potem 4 miechy przerwy i teraz od miesiaca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ciezar, drazek. Od lutego mam zamiar wkykupic karnet na silowni Dieta : [...]

[...] - 3 serie Brzuch: ABS II 2 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie - wiosłowanie hantli leżąc na brzuchu - 4 serie - martwy ciąg - 3 serie Biceps: - uginanie sztangi stojąc - 3 serie - uginanie hantli stojąc - 3 serie - uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc - 3 serie Przedramie: - [...]

cwicze z kumplem , co do tych wynikow klatka to obecny max a martwy i przysiad nie sprawdzalem wiec nie wiem ale nie duzo wiecej nic to co napisalem wczesniej

[...] 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady na hack maszynie stojąc przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie jednonóż 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt Rozciąganie