martwy

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x15 30 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 [...]

[...] trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 36 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 62 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie sztangą 4x10 34 kg [...]

[...] trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 64 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie sztangą 4x10 34 [...]

[...] : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 64 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie sztangą 4x10 34 [...]

[...] : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 68 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie sztangą 4x10 [...]

[...] : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 68 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie sztangą 4x10 [...]

[...] : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 62kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 26 kg - martwy ciąg 4x12 70 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie sztangą 4x10 [...]

[...] : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 62kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 26 kg - martwy ciąg 4x12 70 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie sztangą 4x10 [...]

[...] : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 62kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 26 kg - martwy ciąg 4x12 72 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie sztangą 4x10 [...]

triceps: - francuskie hantlą 3x8 10 kg - przy ścianie hantlą 3x8 10 kg plecy : - wiosłowanie sztangą 3x8 56kg - wiosłowanie hantlą 3x8 22 kg - martwy ciąg 3x8 66 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20 - spięcia skośne : 15 - scyzoryki : 15

triceps: - francuskie hantlą 3x8 12 kg - przy ścianie hantlą 3x8 12 kg plecy : - wiosłowanie sztangą 4x8 60 kg - wiosłowanie hantlą 4x8 22 kg - martwy ciąg 3x8 70 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20 - spięcia skośne : 15 - scyzoryki : 15

Trening nr 11 plecy : - wiosłowanie sztanga 4x12 38 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem) - wiosłowanie hantla 4x12 18 kg - martwy ciąg 4x12 48 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 7 kg - przy ścianie hantla 4x12 7 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 10,10 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki : 10 Dalej jeszcze chory jestem , ale ćwiczę [...]

Trening nr 5 plecy : - wiosłowanie sztanga 4x12 38 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem) - wiosłowanie hantla 4x12 18 kg - martwy ciąg 4x12 48 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 7 kg - przy ścianie hantla 4x12 7 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 10,10 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki : 10

Trening nr 8 plecy : - wiosłowanie sztanga 3x12 48kg ( 2 serie nachwytem, 1 seria podchwytem) - wiosłowanie hantla 3x12 14 kg - martwy ciąg 3x12 50 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 8 kg - przy ścianie hantla 4x12 8 kg brzuch : - spięcia zwykłe :15,15 - spięcia skośne : 15,15 - scyzoryki :10 myślę czy nie wyrzucić brzucha z dnia [...]

Trening nr 2 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 36 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 14 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg - 38 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 5 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 5 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - Spięcia [...]

Trening nr 5 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 38 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 16 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -40 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 6 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 6 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - [...]

Trening nr 8 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 40 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 18 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -42 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 6 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 6 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - [...]

Trening nr 29 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 23 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -58 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]

Trening nr 32 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 23 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -60 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 11 kg 10,10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie [...]

[...] na plecach, i na barkach, ewentualna dynamika+wyskoki - Martwy ciąg w wielu ułożeniach, z ewentualnym przytrzymaniem (tu pracują przedramiona!) - Podrzuty sztangi (częściowy martwy ciąg, podciągnięcie pod klatkę, zarzut na klatkę, dynamiczne wybicie w górę) - Podrzuty sztangielek jednorącz (z zarzuceniem "na bark") - Przerzuty sztangi na boki [...]