martwy

[...] . programy typu ABS naprawde sobie odpuść , jest wiele skuteczniejszych poejść by zbudowac mieśnie brzucha , a i tak wizualizacja bedzie zależała od poziomu tkanki tłuszczowej. plan pokonbinowany i słaby wypełnij ANKIETE lub podaj 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) obc robocze

/SFD/Images/2015/12/31/a862271f3fa34edb9e0276b563c94ca4.gif WTOREK 08-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/e8f56f68c54144f0a5ad16dced7e05ea.gif /SFD/Images/2015/12/31/e757b17e08b447ae88d181bc99b5ee35.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/daf0183bac244c6a82aeac9189c74adb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5c3e0524a6e945da8f0db12ef8326b4c.gif [...]

Ok,miesiąc ćwiczyłem oto tym planem i chciałem go trochę zmodernizować A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps: Leżąc na podłodze przenoszenie sztangi za głowe 3x 12-10 Brzuch: ABS poz I B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 [...]

[...] na palce SOBOTA: BICEPS+PLECY Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie ramio ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze(podpór o kolano) 2x10 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 martwy ciąg 3x8

[...] na samym początku w pierwszych słowach tematu :) (Jeszcze doczytuję arta. Zależy mi na dokładnej wiedzy jak nie zrąbać techniki w MC, przysiadach i WL. BTW "robić ciężki martwy ciąg nachwytem (150-250% swojej wagi ciała!), wiosło nachwytem (100-180% wagi ciała), wiosło jednorącz (80-120% wagi ciała)" To mnie nie zabije? MC 150% to 105kg dla [...]

Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Masz dwa ćwiczenia na nogi (duża partia ciała) a 4 na klatkę i po 3 na malutkie ramiona. Do tego czemu biceps chcesz robić przed plecami? Półprzysiad ze sztangą na karku- robi się pełne przysiady dupą do ziemi a nie jakieś [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:mostek mix 11. POZIOM BF%:14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130x10 -martwy ciąg:200+ -przysiad: nie robie z powodu kolana

Problemy z czytaniem ze zrozumieniem? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ??? i co z tego że przerabiałeś? Dlaczego przestałeś? Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-09 14:51:14

[...] też się puści... co do wyników siłowych to klatka 140kg poszło raz... przysiadów i nóg nie robiłem i ostatnio 3tyg dorzuciłem trening jeden NOGI+MARTWY i na nogi 140kg-3razy martwy 160-raz takie początki myślę, w pracy się nadźwigam więc myślę że do następnego lata coś zemnie będzie :-) a mma to wiadomo nie na zawody tylko sam dla Siebie i dla [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70x6, wyciskanie lezac 55 x 4, martwy ciąg 40-50?.. z tego co wiem to plany sie zmienia chyba ? nie jestem jakims 'majsterem' od tego.. nie znam sie tak bardzo bo o nikogo nigdy sie nie pytałem jak ćwiczyc itp. sam ćwiczyłem plan ułożylem i [...]

Jak split to bym celował w 4-dniowy, a tak poza tym to na martwy mniej niż na klatkę?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Borao PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 mies ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] wygi " też będą tu zaglądać aby nam młodym wilczkom trochę pomóc :) W końcu każdy kiedyś zaczynał . Osobiście uważam iż przydały by się tu artykuły w stylu : "wzrost a martwy ciąg" gdyż wielu młodych boi się tego ćwiczenia lub nie poprawnie je wykonuje . Osobiście znam takiego agenta który na klatkę wyciska 60 kg a martwy robi z [...]

[...] powtorzen -przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark (nachwyt) 4 serie (12-9-9-7) powtorzen -podciaganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgietej 4 serie (12-9-9-7) -martwy ciag (na prostownik) 4 serie (10-10-10-10) powtorzen NOGI: Uda -polprzysiad ze sztanga na karku 4 serie (12-12-12-12) powtorzen -uginanie nog na maszynie lezac 4 serie [...]

[...] mnie ciężkie tym bardziej wielostawowe bo angażuje całe ciało do utrzymania równowagi. mogę nawet dokładać lekki ciężar. prostowniki mniej działają ale następny mam ciężki martwy ciąg.. jedna seria mi starczy robiłem tak w rippetoe i było git. pompki w staniu na rękach polecali koledzy. krótrzy ruch ale większy ciężar (masa ciała). ćwiczenie [...]

Witam, co myślicie to tym aby robić MC 2x w tygodniu?? Robię trening takim ciężarem aby zrobić 4 serie po 8 powtórzeń tak aby mieć siłę trzymać proste plecy i cały czas spięte łopatki pod czas ćwiczenia.

Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]

Trening poszedl calkiem ok. Martwy ciag sprawil mi dzisiaj dziwnie problemy. Bede musial w niektorych cwiczenia zwiekszyc troche rozpietosc ciezarow, miedzy innymi w MC, aby zaczynac od mniejszego. Podciaganie troche slabiej ale waga w gore idzie, wiec jakby nie patrzec dzwigam coraz wiecej na tych moich niklych miesniach :P

w moim przekonaniu nie opłaca się robić mc dwa razy masz trening dość specjalizacyjny pod Twoją dyscyplinę dodatkowo w każdym treningu martwy daj na pierwszy ogień

A jakim fajnym ćwiczeniem byś zastąpił martwy ciąg które budowało by ładnie całe plecy jak to robi mc?? jest takie w ogóle?