martwy

W poniedziałek nie byłem ani w szkole ani na siłownii bo samochodzik zawiódł także dzisiaj tyrałem trening z poniedziałku. Plecy + Biceps Podciąganie 4 serie 6 powt ( prawie same negatywne) Wiosło nachwyt 70/75/75/75 kg 4serie Martwy 100/110/120/120 kg 5-3 powt SZrugsy 32 kg hantla Uginanie z suplimacją około 16 kg hantla Uginanie na wyciągu [...]

[...] bać co z tego wyjdzie :P FBW A i B 4x przysiad ze sztangą trzymaną na barkach A/B 5/5x podciąganie się na drążku nachwytem/wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem A i B 3x martwy ciąg A/B 5x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/wyciskanie na ławce skośnej głową w górę A/B 4x wyciskanie sztangi zza głowy siedząc/podciąganie sztangi wzdłuż [...]

WTOREK 21.01.2014 PRZYSIADY 12/12/10/8/6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 12/10/8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

za duzo cwiczen na biceps i triceps a martwy przy treningu plecow a nie przy barkach polecam Full Body Workout 5x5

Dzień 11 - trening był, ale nie pamiętam wyników Dzień 14 1.Przysiad |15x20|15x40|15x50|15x55|15x60|13x65| 2.Wyciskanie |15x30|15x35|12x37,5|6x40| 3.Martwy Ciąg |12x60|12x60|12x60|12x60| 4.Military press |15x20|15x20|8x20|12x20| 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci |15x30|15x32,5|15x35|12x37,5| 6.Uginanie ze sztangą [...]

Dzień 16 Chyba wkradł mi się błąd w liczenie dni. Dzisiaj powinien być 16 dzień. Poszły kompleksy metaboliczne. Skróciłem przerwę o 10sek pomiędzy obwodami, czyli wynosiła 110sek. Dało to na prawdę dużą różnicę, niby chwileczka nic nie znacząca, a jednak. Dzisiaj dzień gdzie dokładam majonezu, więc dzień radosny. Trening; Przysiad Martwy ciąg [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ph massdrol 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z domieszka endo 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 130 -martwy ciąg: serie 120 -przysiad: nie robie maxow kontuzja kolana

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Badań nie robiłem/ "Zablokowany" miałem na myśli, że mniej chęci do życia oraz mniej pewności siebie, a co najgorsze bez viagry to członek al'dente. [...]

nogi przysiady x4 przysiady ze sztangą z przodu/hack przysiady ze sztangą/przysiady z hantlami x4 wykroki x4 martwy ciąg na prostych nogach z hantlami/sztangą x4 reszta w miarę ok.

Nie mam niestety drążka :/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Mogę pompki odwrotne zamienić na wyciskanie klatki wąsko na tric ? Mogę w treningu C zamieniać sobie rozpiętki na poziomej na rozpiętki na skosie raz na jakiś czas ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] ćwiczyć czy nie. Jedni piszą, żeby mięśnie same utrzymywały korpus, a inni, że pas nie ma znaczenia. Oczywiście jestem za tym, żeby ćwiczyć bez pasa, ale jeżeli robię siłowo martwy i do niego założę pas to chyba nie będzie wielki grzech? Resztę ćwiczeń (np. wiosłowanie sztangą) robię bez. Pompki na poręczach - no niby klatka trochę podziała, ale [...]

22.01 (dzien 16) - DNT Miska -120B/220W/80T +pomidor, cebula, papryka zielona, pieczarki, marchewka +2l wody, kawa x2, herbata zielonax2 Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady 1. Martwy ciąg Sumo r10x20 5x25kg 10x30kg 10x35kg 4x37.5kg 10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg 10x10kg [...]

[...] oraz obciążenie zakładane na stronę sztangi i liczbę powtórzeń. Przykładowo w Twoim wypadku będzie to wyglądało mniej więcej tak: kg/powtórzenia SQ 7,5/15 10/15 12,5/15 15/13 BP 5/15 7,5/15 10/15 12,5/13 RDL 10/15 12,5/15 15/15 17,5/12 SQ - squat, przysiad BP - bench press, wyciskanie na płaskiej RDL - romanian deadlift, rumuński martwy ciąg

Ja jak miałemproblem z kregosłupem to przestałem ćwiczyć martwy ciąg oraz wszystkie ćwiczenia obciążające plecy.. I wszystko ćwicze w pasie i problem ustał.. Do tego ćwiczenia mckanzie- sprawdź w goglach. Z tym że ja mam przepukline zewnętrzną w lędźwiowym, więc twój przypadek może być inny..

Dzień 10 22.01.2014 r. http://i40.tinypic.com/2lsa6xi.png Warzywa: pomidory, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, papryka czerwona Płyny: woda, kawa, herbata owocowa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, magnez+B6, progesteron Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/42,5kg/42,5kgx10/45kgx9/47,5kgx6 [...]

Na eliminacjach do mistrzostw Polski był martwy bodajże 330kg na ilość powtórzeń. Belka 130kg. Wszystko zależy jak się przygotowałeś, od reszty osób które startują i od szczęścia. No i musisz być oblatany na sprzęcie.

[...] 2x30 -hack siady 60x12 100x12 140x10,10 -wypychanie na suwnicy 200x20 250x15 300x12 -fronty na smithcie 60x15,15,15 -prostowanie nóg 4x15-12 -uginanie nóg leżąc 3x20-12 -martwy ze sztangielkami na prostych 3x15 -50kg -wspięcia na palce stojąc 5x20-12 60min.aero Trening mnie zmasakrował przerwy po minucie zrobiły swoje dziś jeszcze odczuwam [...]

[...] BF% (tkanki tłuszczowej) : z 13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia : bdb tylko acl Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM (podstawowa przemiana materii) : nie wiem Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : na redukcji nie spr obwodow nie chce mi sie mierzyc