martwy

[...] 4 serie po 12-15 powtórzeń. potem siła:trening wyciskanie na płaskiej podciąganie sztangi do brody skombinuj drążek-podciąganie nachwytem szerokim jak nie to wiosłowanie martwy ciąg lub opady ze tułowia ze sztangą we wtorek triceps francuskie wyciskanie w piątek biceps uginanie ramion ze sztangą lub hantlami powtórzenia tak jak dla nóg i na [...]

wiem że muszę mieć i pewnie ją mam, ale nie licze kcal. Bardziej chodzi mi o trening, bo w tym aspekcie dopiero raczkuje. Zrobie push and pull ronniego: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 [...]

[...] krążkiem ZRóB ZAMIAST TEGO WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI, ALE JAKO DRUGIE PO NORMALNYCH PRZYSIADACH no w sumie jeszcze 2 pytania dla pewności.. - unoszenie z opadu tułowia, czyli martwy ciąg? NIE - UNOSZENIE TO NA łAWECZCE, WIęC MOżESZ MARTWY LUB SKłONY DZIEń DOBRY i jakbym powiedzmy jakoś miał mocne zakwasy np. na udach ( bo raczej mam słabe nogi, [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + carbo Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężary łączne z ostatniej serii: przysiad: 72kg martwy ciąg: 60kg wyciskanie na ławce leżąc: tak żeby robić dobrze technicznie tzn. [...]

dlaczego mc nie robisz ?? Martwy robię podczas treningu siły a nie pleców :-) Suplementacja przed treningiem : -20 mg Yohimbine -1 posiłek również przed treningiem, bez węgli oprócz tego co z pieczarek, więc dla mnie bez węgli. Dzisiaj bez treningu na siłowni. Tylko kick boxing 1.5h sporo sparingów z trenerem, pewnie od groma kcal przepalonych. [...]

dlaczego mc nie robisz ?? Martwy robię podczas treningu siły a nie pleców :-) Suplementacja przed treningiem : -20 mg Yohimbine -1 posiłek również przed treningiem, bez węgli oprócz tego co z pieczarek, więc dla mnie bez węgli. Dzisiaj bez treningu na siłowni. Tylko kick boxing 1.5h sporo sparingów z trenerem, pewnie od groma kcal przepalonych. [...]

Dziś wleciały nogi, średni trening...redukcją daje się we znaki głównie przy robieniu nóg, strasznie brakuje glikogenu szczególnie przy przysiadach i żeby zachować 100% zejścia na dół trzeba trochę luzować z ciężarem. Post 16h 2000 kcal 200B; 135W 75T Suplementacja przed treningiem : CT FLETCHER Johimbine 2x10mg Kofeina 3. Nogi 1)Przysiad 4x6 [...]

2 tydzień reversa + 25 węgli Makro : 200B 190W 75T Post : 16h Wczoraj wleciał kick boxing, sparingi ponad godzinę zamiast 2x cardio, zakładam, że dość potężnie przepaliłem kalorii. Dzisiaj były nogi - lekka zmiana treningu : 1) Przysiad 1x6 105kg ; 1x8 95kg ; 1x10 90kg ; 1x12 90kg 2) Wyprosty nóg 80kg 4x10 3) Uginanie nóg siedząc 70kg 4x10 [...]

Dzisiaj były nogi Kcal : 2350 200B 220 W 75T Suplementacja : Yohimbine 2x10mg 1) Przysiad 1x6 105kg ; 1x8 95kg ; 1x10 90kg ; 1x12 90kg 2) Wyprosty nóg 80kg 4x10 3) Uginanie nóg siedząc 70kg 1x12 3x10 4)Martwy na prostych nogach 95kg 2x10 80 2x12 5)Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 140kg 4x10 6) Łydki siedząc 4x12 50kg 7) Łydki stojąc 4x12 80kg [...]

Tydzień luzu CI sieprzyda. I tak ze swoim ciałem zrobiłeś cos meeega \ Dzięki, za miłe słowa :-D Wczoraj wolne + refeed A dzisiaj była siła : Płaską była długo zajęta o dziwo, więc zrobiłem skos w dół 1) Skos w dół 105x8 3x8 100kg 2) Martwy Ciąg 2x6 145kg 2x6 150kg 3) Wyciskanie smith barki 80kg 2x6 70 2x6 4) Wyciskanie wąskie 80kg 1x7 75kg 3x7 [...]

Wczoraj siadły nogi, do dziś mnie palą, zmiana treningu chyba na plus Kcal : 2350 200B 220 W 75T Suplementacja : Yohimbine 2x10mg 1) Przysiad 1x6 105kg ; 1x8 95kg ; 1x10 90kg ; 1x12 90kg 2) Wyprosty nóg 85kg 2x10 80 2x10 3) Uginanie nóg siedząc 70kg 1x12 3x10 4)Martwy na prostych nogach 95kg 2x12 80 2x12 5)Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 140kg [...]

Wczoraj była jeszcze siła trening 1) Wyciskanie leżąc 5x100kg 4x 2)Martwy Ciąg 140 3x6 150x6 3)barki smith 80kg 2x6 75 2x6 4)wąskie wyciskanie 80kg 4x7 5)Biceps hantle 25kg 4x6 + Dziś zrobiłem fbw, po 2 cwiczenia na każdą partię Już po zabiegu, w piątek kontrola, przerwa 8-14 dni w zależności od tego jak się będzie goić, boli jak sk***y***, mam [...]

Od jutra już trening, póki co 3x w tyg, bez nóg bo zbyt napinają brzuch, odpadnie też martwy,wiosło i parę ćwiczeń w których brzuch mocno pracuje, postaram się je w miarę rozsądku zastąpić innymi, ew dodając jakieś serie dodatkowe. Plan jest taki, ze w 1 tyg leci 50% obciążenia, pełna hipertrofia po 12 powtórzeń, w drugim jak zdrowie pozwoli [...]

Wczorajszy trening Barki + nogi Wyciskanie hantli stojąc 3x12 16kg Wznosy hantli 2x8 12kg 1x12 10kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 40kg 1x8 45kg 1x8 50kg FacePulls 1x12 40kg 1x12 40kg 1x12 35kg Nogi : Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 4x8 150kg Wyprosty nóg 75 4x8 Uginanie nóg na prostych nóg 2x8 75kg 2x8 70kg Martwy ciąg na [...]

Dzisiaj barki + dwugłowe ( czwórki przesunąłem na osobny trening, bo muszę się na nich mocno skupić teraz na masie) Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg ;;;; 1x10 20kg ;;;;; 1x10 20kg (+2kg) Wznosy hantli 3x10 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 45kg ;;; 50x7 (+5kg);;;;; 1x8 50kg FacePulls 2x12 45 (+5kg) ;;;;; 1x12 45kg (+5kg) + Dwugłowe [...]

Dzisiaj barki + dwugłowe Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg ;;;; 1x10 20kg ;;;;; 1x10 22.5kg (+2.5kg) Wznosy hantli 3x10 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 50kg (+5kg) ;;; 50x8 (+1 powtórzenie);;;;; 1x8 50kg FacePulls 2x12 45 ;;;;;1x12 50kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 2x12 65kg ;;;;;;2x10 70kg (+5kg) Martwy ciąg na [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x8 90kg 1x7 90kg 1x8 85 kg Wznosy hantli 2x10 12kg 1x7 14kg (+2kg) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 50kg FacePulls 1x12 45kg 2x12 50kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 2x12 65kg ;;;;;;2x10 70kg (+5kg) Martwy ciąg na prostych 2x10 95kg ;;; 2x8 100kg (+5kg) Makro : 200B 410W 80T Kcal : [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x7 90kg 1x7 90kg 1x7 90 kg (+5kg) Wznosy hantli 2x12 12kg (+2 powtórzenia) 1x8 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 2x8 50 1x7 55kg (+5kg) FacePulls 3x12 50kg (+5kg w ostatniej serii) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg (+5kg) Martwy ciąg na prostych 2x10 95kg ;;; [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x7 90kg 1x7 90kg 1x7 90 kg (+1 powt) Wznosy hantli 2x12 12kg 1x9 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x9 50kg (+1powt) 1x7 55kg FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych 4x100kg (+5kg ostatnia [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x8 90kg (+1 powt) 1x8 90kg (+1 powt) 1x8 90 kg (+1 powt) Wznosy hantli 1x12 12kg 1x8 14kg (+2kg) 1x9 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x9 50kg 1x8 55kg (+1powt) FacePulls 2x12 50kg 1x9 55kg (+1 powtórzenie) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych [...]