martwy

Witam Poniedzialek(29.10)Plecy 1.Wioslowanie sztanga, podchwyt 60kg/13, 70kg/12, 80kg/10, 90kg/6 + 60kg/8 +20kg 2.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(uchwyt szeroki) 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 3.Przyciaganie wyciagu do siebie siedzac(uchwyt V) 75kg/13, 80kg/10, 85kg/9, 90kg/6 + 60kg/8 +5kg 4.Przyciaganie maszyny [...]

Poniedzialek, 29.10.: - owsiane, cynamon, bialka jaj; TRENING* - owsiane, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka), maslo (1 lyzeczka); - owsiane, ziemniak, watrobka, jarmuz; - owsiane, ziemniak, kurczak, ogorek kiszony, papryka f; - ziemniaki, kurczak, jarmuz, ogorek kiszony; - pieczona dynia, jarmuz, maselko; Wartosc: B = 135.2g; T = 40.1g; W = 175.5g; kc [...]

[...] ławce skosnej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-10-8 -rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 Wtorek: -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 -podciąganie końca sztangi 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem w opadzie 12-10-10-8 -przenoszenie sztangielka w lezeniu [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalny raczej nie mam tendencji ani do tego ani do tego 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1897 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:91 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: nie wiem Zmieniony przez - Domi125 w dniu 2012-10-30 07:26:34

Witam trenuje od 2 miesiecy mma wczesniej tylko silka od 2 lat, od momentu gdy zaczolem trenowac zjechalem jakies 5-6 kg ale nabralem lepszej definicji chociaz wizualnie sie zmniejszylem, trenowal fbw5x5 2x w tyg, aktualnie chce zaczac push i pull 2x w tyg taki trening ulozylem: Push 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 2.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztanga lamana wasko 10-15* Przedramie - Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 10-15* Lydki- wypychanie palcami na sownicy 20-30* Dwojki - martwy ciag na prostych nogach 10-20* Czworki - wyciskanie nogami na sownicy 6-10TS + 10-12TS Test zaczynam od 1.11 Pozdrawiam! Zmieniony przez - Banan w dniu [...]

Sorry juz poprawiam ankiete. Wiesz co, krzyz mi walnal jak robilem wlasnie MC, juz dawno temu. co dokladnie to nie wiadomo bo na rtg i usg nie wychodzilo nic konkretnego a rezonansu nie mialem. Mialem tez za duzo lordoze ledzwiowa ale studiuje fizjoterapie wiec sobie z tym poradzilem. Jestem rowniez po rechabilitacji na krzyz no i na razie [...]

Wita, prosze o ocene planu na mase. Trenuje około 3 lata, z tym ze w tym okresie moze z rok by sie uzbierał kiedy tak naprawde trenowałem. Aktualnie skończyłem FBW, i chce przejsc na plan dzielony, 5 dniowy. Biore Monohydrat+Dekstroza, Napalm, Białko, BCAA, Carbo. O to ten plan: Poniedziałek (DOM) Klatka + Łydki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/56652f69da7340f7a7b2ab5a66ac4af8.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 16,5kg-6powt(poprzednio 15kg-6powt) 2 obwód 11,5kg-8powt 3 obwód 5kg-7powt 4 obwód własny ciężar-9powt 10s [...]

[...] drążka wyciągu podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt do karku 2 serie po 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt martwy ciąg 2 serie po 8powt z progresja szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 12powt(sztanga z tyłu) wioslowanie półsztanga w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt

[...] -pompki na poręczach 6s plecy: -podciaganie na drążku nachwytem do karku 5s -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 5s -wioslowanie sztanga lamana nachwytem 4s -martwy ciag 4s Po każdym treningu rozciąganie danej partii mięśniowej. Proszę o ocenę doświadczone osoby. Poprzedni plan jakim ćwiczyłem to był również dzielony na pojedyncze [...]

[...] lat 17, dzis waze 108kg, generalnie kilka miesiecy i jzu ebdzie lepiej a po roku, dwoch doswiadczenia zacznie isc wszystko super. Przestanm sie rozklejac jak dziewczyna, martwy ciag, plaska, przysiady, podciaganie wyciskanie na barki, zadnych masyzn tylko wolne ciezary, dieta + dorzucaj do tego hamburgery parowki, majonez wszystko co Ci [...]

To te spięcia będą ok ? Ale martwy ciąg obciąża kręgosłup, wioslowanie sztanga również, a chciałbym tego uniknąć.

Paulina, spokojnie, ja tylko technike martwego ciągu oceniłem, nic poza tym, naprawde!%-) jassne każdy tak się tłumaczy martwy ciąg i te sprawy %-)

[...] ze sztanga z tyłu wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wiosłowanie końcem sztangi Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Niedługo dodam do tego burpes oraz chciałbym martwy ciąg ale nie wiem jak do tego się zabrać }:-( PS. Aktualnie wdrążam się w bieganie narazie robię marszobiegi 60/90sek biegu 60 sec odpoczynku i znowu tak przez 20 [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 6pow./6pow./5pow,/5pow. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Martwy ciąg 8pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-80kg./6pow.-80kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 12pow.-35kg/10pow.-55kg/10pow.-55kg/8pow.-60kg Szrugsy [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczke, hantle 2x10, sztanga 30kg Dieta : Staram sie jeść zdrowo ale diety konkretnej nie mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nic Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Wykonuj PRZEDE WSZYSTKIM te ćwiczenia, gdyż umożliwią rozwinięcie mięśni odpowiadających za aktualny stan rzeczy. Więc mocne brzuchy, siady, martwy, wiosło i inne - tylko ŻADNYCH szaleństw z ciężarami. Musisz zachować po prostu technikę i rozwagę, pamiętaj też o rozgrzewce i rozciaganiu.

[...] brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudy 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:35 -martwy ciąg:b/d -przysiad: b/d

Witam panowie, konkretne pytanie, plan do oceny i ew. korekty. Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym szeroki chwyt 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 8 rozpiętki 8 8 8 dodatkowe: siódemkowanie 21 21 21 Triceps: francuskie leżąc 12 [...]