martwy

pieknie mi sie dzis cwiczylo! technika mysle, ze w miare pojęta, teraz tylko progress przede mna ;) ojjj, czuje ze zyje! A. Martwy ciąg - (rozgrzewka 15kg) 30kg/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 17kg/17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 50kg/60 C1. wypady - 6kg/4 - tutaj mam maly problem, podnoszac sie z lewej nogi [...]

To powiedz co mam zmienić a nie będziesz tylko krytykował. Wyciskam 50 kg { nie mam więcej ciężaru} przysiady około 30-40 kg martwy ciąg 50kg {nie mam więcej ciężaru}

na brzuch najlepszy jest martwy ciąg i pełny przysiad, co do diety jest dział odżywianie - arty podwieszone

Tamten plan był stanowczo przeładowany i nie do konca dobrze go "czułem" dlatego od jutra planuje wejść na 5 dniowy split partia 1 x w tyg, każda partia oddzielnie. Teraz taki trening nie powinien zajmować mi więcej niż godzinę. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie sie na drążku 3s 12-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 - Ściąganie na wyciagu dolnym [...]

[...] jest poprostu wypchany przez kregoslup,dawno temu tez myslalem ze nie moge robic martwego ciagu(mam jeszcze przepukline) przy brzuszkach bolaly mnie plecy,ale zaczalem robic martwy ciag iu nie bola plecy :) jakie bzdury? myslisz, ze nie dam rady cofnac juz swojej wady? (przynajmniej w 80%) mnie po mc ciagu wlasnie bola plecy, a po cwiczeniach na [...]

[...] wiatru nad twarzą, jak otworzyłem oczy okazało się, że to nietoperek sobie fruwa. Niestety gdy zapaliłem światło biedak spanikował, uderzył o chodzący wiatrak pod sufitem i martwy spadł za komodę. Ale to było w kraju gdzie takie rzeczy to normalka, skunksy w ogórdkach, wiewiórki na krzesłach Zmieniony przez - mleqs w dniu 2011-04-21 14:01:40

Rakhu jak będziesz to mi odpisz: Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

środa wyciskanie hantli 8kg x15, 13kg x15, 28kg 3x10 i 13kg x30 rozpiętki 3x8 8kg czwartek martwy ciąg z deficytu 50kg x8, 70kg x8, 90kg x5, 120kg x3 i 152,5kg x9 https://www.youtube.com/watch?v=-Ii-rj-ATis wiosłowanie nachwytem bez bujania ciałem 20kg x10, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=OwYG-hZ3wvI i [...]

[...] raz temat Knife'a o treningu dla początkujących i znalazłem kolejny trening traktora nad którym wcześniej się zastanawiałem, ale porzuciłem go. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Wszystko w zakresie 12-15 powtórzeń z tą rozgrzewką przed każdym [...]

Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 15 x4 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg15x4 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie [...]

[...] konkretnie zmęczone potrzebują tez dłuższego odpoczynku a tu te dwie parte tak dostają po dupie, że szkoda gadać. Co 2 dni przysiad, w tym 2x w tygodniu na maxa? Do tego - martwy może i jest 1x w tygodniu ale dochodzi 2x wiosłowanie sztangą ( no i oczywiscie przysiady :) ) co maxymalnie obciąża plecy. Ten plan chyba grozi kontuzją, niezależnie [...]

[...] 15x31 15x34 15x37 15x41 Martwy ciąg: 5x85 5x93 5x101 5x109 5x117 Zciąganie drążka do karku: 10x34 10x40 10x46 10x52 10x58 Wyciskanie wąsko: 10x45 10x53 10x61 10x69 10x77 Po martwym ciągu dostaję poważnej zadychy. Dietę ustaliłem na 2500 kcal. I taki bilans dzisiaj zamknę. Na noc postanowiłem nie jeść węglowodanów. Zjem sałatkę: mozzarella, [...]

[...] już dawno nie wyciskałem i nie wiosłowałem. Chciałem posprawdzać jak z siłą no i fajnie się zakładało te same ciężarki bez szukania. Przysiad-ciężko, wiosłowanie-prawie jak martwy ciąg, wyciskanie-ujdzie. Napiszę coś o diecie. Codziennie wygląda to mniej więcej tak: Dzisiaj 7:00 Serek wiejski, bułka 400 kcal 11:00 paluszki rybne 250 g z [...]

Poniedziałek. Wyciskanie zza karku: 15x26 15x35 15x41 15x45 15x49 Martwy ciąg: 5x85 5x97 5x110 5x120 5x129 Zciąganie drążka do karku: 10x34 10x42 10x48 10x56 10x65 Wyciskanie wąsko: 10x45 10x55 10x66 10x75 10x83 Dieta: 7:00 grahamka, pierś z grilla 500 kcal 11:00 grahamka, pierś z grilla 500 kcal 15:30 pierogi ruskie 500 kcal trening 19:00 [...]

Środa. DZIEŃ KRYZYSÓW :-( Wyciskanie zza karku: 15x31 15x37 15x45 15x49 14x55 WYPADEK!!! Brakło sił na 15-te powtórzenie i przy odkładaniu nie trafiłem na jeden stojak. Zsunęły się talerze z jednej strony, a reszta pofrunęła w dal. Dobrze, że nic poważnego się nie stało. Zerwało mi tylko kawałeczek skóry na dłoni. Martwy ciąg: 5x85 5x101 5x114 [...]

Poniedziałek. Postanowiłem zejść na tydzień z ciężarów. Wyciskanie na barki: 15x31 15x37 15x39 15x45 15x47 Martwy ciąg: 5x85 5x95 5x103 5x113 5x119 Zciąganie wyciągu do karku: 10x37 10x47 10x51 10x55 10x59 Wyciskanie wąsko: 10x45 10x53 10x61 10x69 10x72 Dieta: 2500kcal (5x500kcal)

Piątek. Wyciskanie na barki: 15x31 15x37 15x39 15x45 15x47 Martwy ciąg: 5x85 5x95 5x103 5x113 5x119 Zciąganie wyciągu do karku: 10x37 10x47 10x51 10x55 10x59 Wyciskanie wąsko: 10x45 10x53 10x61 10x69 10x72 Dieta 7:00 grahamka, mulik, koncentrat pom. 500kcal 12:00 grahamka, mulik, koncentrat pom. 500kcal 15:00 1000ml okocim [...]

Zostało stwierdzone przez fizjoterapeute rok temu. Mówił także o braku mobilności i słabej rotacji zewnętrznej biodra jak i ramienia. Ćwiczenia jak przysiady, martwy czy wiosłowanie wykonywałem niepoprawnie, z przeprostowanym odcinkiem lędzwiowym. Fizjo wtedy zalecił mi rolowanie, ćwiczenia na rotację zewnętrzną, masaże i naukę poprawnej techniki [...]

[...] grzbietu? wyciskanie na lawce proste - wykonalne wyciskanie żołnierskie - nie moge znalesc metody wykonania przysiad sztanga na klatce - tez nie ma tego w atlasie cwiczen martwy ciag - niewykonalne w warunkach domowych wiosłowanie sztanga podchwyt -? wyciskanie na lawce skosnej - wykonalne podciaganie sztangi wzdluz tulowia - wykonalne wiec [...]

Ok... masz trening: FBW robisz 3x tygodniowo. Systemem A-B-A-B-A-B.... itd.... Program A 1. Przysiad ze sztangą 3 serie - po 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem - 3xpo 15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=px93lt-mNF0 - na tym filmiku koleś trzyma sztange nadchwytem/ podchwytem czyli -chwyt od dołu 3. Wyciskanie sztangi na płasko [...]