martwy

[...] Triceps 2s (pomki na poreczach/wyciskanie francuskie) 12-10, jak nie dasz rady tyle pompek to np zrob sobie 3 serie po 6 pow albo cos takiego) Plecy 4s (po 2 cwiczenia) (martwy ciag/dzien dobry i podciaganie na drazdku/wioslowanie sztanga w opadzie) 12-10 po Nogi 4s (2s czworoglowy 2s dwuglowy) przysiady/prostowanie nog w siadzie i [...]

Ułożyłem coś takego. Trening systemem T-T-W-T-T-W-W I Dzien Klatka+Barki+Triceps+Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 3.Rozpiętki płasko 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s 2.Prostowanie na wyciagu 4s Brzuch ABS [...]

Chciałbym się dowiedzieć co myślicie teraz o tym czy taki split wchodzi w grę? ćwiczenia są dostosowane do mojego sprzętu na siłowni (domowa) PON: Pull Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Wiosłowanie sztang 3s x 10-12 Ściąganie drążka wyc. górnego szer. do klatki 3 x 12-15 Szrugsy 3 x 12-15 Uginanie sztanga 4 x 10-12 Uginanie [...]

plan fajny ale czym moge zastapic Martwy? Np. "dzień dobry". Ale generalnie martwy jest lepszy. Czemu nie chcesz go robić? I czemu niema nic na lydki? Łydki możesz robić co drugi trening na końcu, to samo brzuch. Możesz też je wrzucić w dzień nietreningowy, bo to raptem 5 minut :) Zwłaszcza, że masz siłkę w domu.

[...] 22.45 -Twaróg półtłusty 200g -Oliwa z oliwek 20g lub orzechów włoskich ****TRENING**** Sobota nogi 1 uginanie nóg lezac 4 serie po 10-15 powtórz-ciężar hantel 15kg 2 martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 serie po 20powtrz-ciężar 35kg hantel 3przysiady ze sztanga za karku 15/12/10/8/6 ciężar 80 80 90 90 100 4 wykroki z hantlami 3 [...]

[...] 1. podciaganie na drązku do klatmi 4 serie maks powtrz 12 12 8 6 2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie 10powtóz 70kg 70kg 80kg 90kg 3. wiosłwoanie hantlem 4 serie 10-25kg hantel 4 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6- 120 120 110 100 brzuch 1. unoszenie nog lezac na ławce 4 serie maks powtrz 2. spiecia brzucha leząc 4 serie maks powtrz

[...] 20g surówka z marchewki PIĄTY POSIŁEK Twaróg półtłusty 250g 20gr pestek z dyni ******TRENING******* 1 uginanie nóg lezac 4 serie po 10-15 powtórz-ciężar hantel 15kg 2 martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 serie po 20powtrz-ciężar 38kg hantel 3przysiady ze sztanga za karku 15/12/10/8/6 ciężar 80 80 90 90 94 4 wykroki z hantlami 3 [...]

UWAGA !!! Na prośbę prezydenta miasta Siedlce, harmonogram zawodów w Sobote ( 02.12.2017) został zmieniony - dyscyplina "Martwy ciąg" jest lekko przesunięta. W związku z tym o godzinie 15.00 - otwarcie zawodow, a o 15.45 - martwy ciąg /SFD/2017/11/22/7b6ad77ba9f4462eaf693767102052e1.jpg

[...] na ławce (mocny skos) 4x6-12 Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12 martwy ciąg na nogach prostych 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 na klatke. " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

[...] medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu, na początku fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75kg x 5 wyciskanie 55 kg x 5, martwy narazie ucze się techniki itp Zmieniony przez - pomiatacz w dniu 2016-01-29 22:52:14

ze względu na to: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** "PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : " puma kazał mi napisac na początkujących. Zależy mi na tym aby jakiś profesionalista się wypowiedział o tym bieganiu, diecie, ćwiczeniu grzbietu i czy [...]

Być może zbyt "ambitnie" chciałem podejść do cyklu i przesadziłem. Poprzedni plan wyglądał tak. Wklejam treningi z przykładowych dni. Czas treningu: ~85 min KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/6/5 || -/-/-/+1,25kg/+2,5kg/+3,75kg/+5kg - Wyciskanie hantli skos "+" - RAMPA 8 - 8/8/8/8/5/3 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg - [...]

Wybacz. Po prostu bardzo mi zależy na otrzymaniu szybko pomocy. Przez 2 miechy bez efektów motywacja trochę dostaje po tyłku :'-( Ułożyłem plan bardzo podobny do tego, którym ćwiczyłem. Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę [...]

[...] Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x15,12 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x15,12 pompki w podporze tyłem 2x max Dzień II (Środa) Plecy martwy ciąg 4x18,13 wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x18,15 przenoszenie sztangi zza głowę 2x18,15 podciąganie na drążku podchwytem 3x max Biceps uginanie przedramion [...]

[...] bys naniosl? wedlug ciebei jak ten plan by wygladal aby byl dobrze? wyczytalem z twojego linku ze polecasz te cwiczenia 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) moglbym je czyms zastapic tzn chodzi [...]

[...] teraz jest wszystko Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-05 11:17:22 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-05 11:17:47 Unknovvn: a wznosy z opadu mogę zastąpić martwym ciągiem na prostych nogach, bo przyznaję że do tej pory to robiłam wznosy ramion z opadu... nie mam do dyspozycji ławeczki do wznosów tułowia :( Zmieniony przez - [...]

Cześć, zaczynam po raz drugi. Troche mi teraz głupio bo poświęcałyście swój czas zaglądając do mojego dziennika a ja tego nie wykorzystałam:'-( Trochę wyjaśnienia co robiłam od marca: przestałam chodzić na siłownie tak jak skończyłam prowadzić dziennik, czyli połowa marca 2013. Żałuję, że nie zrobiłam podsumowania i zdjęć porównawczych. Szkoda też [...]

29.10.2013 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 8x30kg, 8x35, 8x40, 8x45 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40kg, 8x30, 8x30, 8x35 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 12x2,5, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 10x20kg, 10x20kg, 8x20kg aero:17min [...]

Mis, Arph };-) 10.12.2013 DNT aero: orbi 20min w tym 5 interwałów 30/30 Suple: rano: 2x glukozamina, 1x magnez wieczór: 1xglukozamina, 1x magnez, 1x olej z wątroby dorsza dzisiaj kupiłam pokrzywę do picia w ciągu dnia i melisę na wieczór /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40afbc4081f941e6ac59e9d72799f574.png 11.12.2013 DnT dzisiaj nic nie robie, idę [...]