martwy

Siłownia FBW poniedziałek i piątek przysiady 90x8,95x8,112x8, wspiecia 112x20,20,20 wyciskanie płaska, wiosłowanie, podrzut, podciąganie na drążku, wszystko w trzech seriach na zasadzie takiej jak przysiady, od poczatku cyklu robie dwie serie z tym samym ciężarem i jedną dodaje 2kg co trening, B w środy Martwy ciąg 90x8,95x8,112x8 i górę ciała. We [...]

Ja wstępnie rozpisałem sobie taki plan co o tym sądzicie?? Jakieś sugestie, uwagi?? Niedziela (5x5) Przysiady Wykroki Wspięcia Martwy ciąg rumuński Wyciskopodrzut Podciąganie drążek Biceps krzesło Triceps wyciskanie wąsko W domu brzuch i nadgarstek Środa (5x5) Wyciskanie płaska Wiosłowanie Barki wyciskanie Zarzut ze zwisu Podskoki z [...]

[...] wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: [...]

[...] w tenisa mialem mega mocen uderzenia, boksowalem trener mowil ze bije jakby kon kopal... a z przysiadem, to robie 170 na 10 z przodu, (na npormalnym czuje sie na cwiartke spokojnie). martwy 260 na 5, wiec troche tej sily jest :P fotki, sa z wymiaru oczywiscie... nie robie zadnych dynamiczynch ciwczen a dosiezny ponad metr, wiec jest niezle :D

@Sołtys martwy na jednej nodze robisz hantelkami czy sztangą, i tak z ciekawości jakim ciężarem operujesz w tym ćwiczeniu? @Hadzbe, jakie ćwiczenia robisz na Core? Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-10-21 00:47:37

Dół High pull/jump shrug 10x3 dość lekko, zależy, na ile mam ochotę Siady rampa 8 progresja przesuwana Coś na posterior chain (martwy na prostych, dzień dobry - zależy, na co mam ochotę) 4x10 Teoretycznie brzuch, ale jeszcze mi się nie udało ani razu %-) Góra Dipsy z dead startu 10x3 (dokładam na czuja) Wiosło nachwytem (jw, ostatnio poszło 60 kg [...]

[...] sie nic robic na silce) piatek: najciezszy trening w tygodniu wiec zadnych basenow przed takim treningiem, jak cos to PO albo nastepnego dnia przysiad 5x5 wykroki 2x8 martwy ciag 3x8 lydki 3x20 brzuch ciezko sobota: inverted rows + wyciskanie na klatke 4s (seria laczona, robisz jedno i potem odrazu drugie i to jest jedna seria) pompki na [...]

[...] i chcialbym robić siady 2 razy w tygodniu i jeden dzień poswiecic na dynamike ew. boxy. podam swoja propozycje i prosze ew. o uwagi i korekty poniedzialek zarzut siady martwy ciąg brzuch siłowo środa push press siady albo boxy wiosłowanie podciąganie na drążku piątek hangclean zarzut do podsiadu jump shrug / jump squat - jednak oba zależą [...]

[...] i wgl ten dzien silowy, miedzy innymi z braku czasu, no ale nie wazne, chce dorzucic robic sobie ten dzien dynamiczny bo mam wrazenie ze dynamika u mnie kuleje.. i do tego martwy bo wynik w mc jest marny i robic plyo 2 x w tyg ? czy to dobry pomysl i potrzebowalbym rady jak poprawic wyskok z jednej nogi bo na fastbreakach by sie przydal, [...]

dopiero zacząłem więc ten tydz. robiłem tak że pn siady,martwy, wtorek brzuch w domu, środa boxy, wiosło,zarzut. wczoraj brzuch w domu. wiesz- to tymczasowy plan ten który wplotę, jak tylko się wyleczę wracam do klasyki choć to co mi pisałeś kiedyś będę robił- pred treningami dynamicznie, w weekend ciężko siłę. juz nie bedzie tyle czasu. a mysle [...]

[...] trzymaną jak do rwania - też dobra opcja. Co do wyskoków dosiężnych - wywaliłem je w cholerę i nie żałuję, zostaję przy "wyjściach z progu" i swingach, do tego oczywiście martwy na prostych i martwe siady. Dzisiaj 4 palce w obręcz wsadziłem, oczywiście tutaj na nikim to wrażenia nie robi, ale ja się cieszę z progresu, bo nigdy tak wysoko nie [...]

ja bym wywalil martwy ciag kosztem wiekszej ilosci wlasnie jump shrug itp albo nawet 2x w tyg przysiadow. gratuluje progresu, od dawna mowilem ze przy tym treningu trzeba patrzec na "wlasna dupe" :-)

[...] i do tego jeszcze raz w tygodniu jakieś lekkie plyo oraz raz w tygodniu interwały gdyż będę miał przez te 4 tygodnie tylko jeden trening na hali. Mysłałem żeby wrzucić jakiś martwy ciąg na jednej nodze, boxy, wstępowanie itp tylko nie wiem jak to sensownie poukładać. A plyo chyba zarzuce sobie chyba to co bodajże bartas tam wyżej pisał. Z góry [...]

a ja daje;p? pon siady....wtorek siatka...sroda martwy i zarzuty...czwartek siatka;) piatek core....sobota wsady i basket;) wiec cud ze daje z regeneracja rade wyjatkowo dobrze;)

Czyli tak jakby polaczyc martwy z jump shrug tak ? Bo tak srednio czaje ;p Mi chodzi o to ze nie bede mogl progresowac z siadem w koncu bo braknie mi ciezaru, a wspieciami chce nie tylo co poprawiac jumpa a podbudowac je troche xd ;p

Oki, rozumiem. Dzięki za radę sołtys. ;) Ale w takim razie co Ty byś dla mnie proponował, żeby ćwicząc dwa razy w tygodniu nogi zwiększyć siłę? Robię 60% dla takich jak ATG i martwy ciag. Gdybym miał robić, np. przysiady bułgarskie albo wykroki ze sztangą to brałbym mniejsze ciężary. ;)

Hadzbe rozne sa sposoby, mozesz np jeden dzien poswiecic na sile (przysiad + martwy), innego dnia podskoki ze sztanga i podrzuty, dzien plyo i 2x wsady, wiecej nie wcisniesz i nie wymyslisz.

czy ćwiczenia jak rwanie czy podrzut można robić na siłe? czy tylko jako sprawdzian tego co się da przy czym wiadomo żę przysiad martwy czy tam jakieś wiosłowania czy zarzuty to cwiczenia pomocnicze itd i znich potem ma sie sprawdzian w takich bojach. a i czy wytrzymałość interwały będą napewno gryzłu się z siłą moca szybkosćią chyba będę robił [...]

[...] x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg max nigdy nie robiłem b) martwym ciagu?: aktualnie robię serie po 60/70/80/90kg max nigdy nie robiłem c) podrzucie/rwaniu?: nigdy nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: poniżej krótka [...]

[...] nie licze, X-fit wtorek czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ostatnio brałem 70 kg na serio nie wiem ile max b) martwym ciagu?: wczoraj 80 na serie wiec nie wiem ile max c) podrzucie/rwaniu?: jeszcze nie umiem dokladnie technicznie wiec na razie takie ciezary typu 35-40 kg 5. Czy [...]