martwy

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12 10 8 TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangielkami 12 10 8 B: NOGI - przysiady ze sztangą na barach 12 10 8 6 PLECY - martwy ciag 12 10 8 6 KLATKA - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 [...]

W dzień pleców daj Martwy Ciąg , i dodaj Podciaganie na drążku jedno wiosłowanie wywal. Dja tak Plecy + przedramie Klata+triceps off Nogi + brzuch baarki + biceps off off

Nie widzę nigdzie wyciskania na klate? Pewnie ciężko oszukać fakt że 80kg to jego maks więc nie wstawia;) Już się nie mogę doczekac WL 8-) Martwy ciąg najlepszy hahaha

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj i to dużo. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ??? Plan kompletnie nie dla Ciebie i na pewno nie nadaje się pod MMA. Zły dobór ćwiczeń, plan przeładowany. I jeszcze brak nóg które powinni być dla Ciebie szczególnie ważne. Brak [...]

[...] w siadzie. 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Dzień Trzeci – Plecy 1.podciaganie na drazku/wyciag 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (do klatki). 3.martwy ciag 4.szrugdy Dzień Czwarty – Nogi i Brzuch. PRZYSIADY!!!!!! 1. Prostowanie nóg w siadzie. 2. Uginanie nóg w leżeniu. 3. Spięcia na palce w staniu. 4. Program 300 [...]

[...] jedno z nich, albo zamiast tego drążka w pierwszym ćwiczeniu zrob w czwartym unoszenie w opadzie tułowia. a co do nóg to łydki wywal na koniec planu i nie wiem po co ten martwy ciąg, możesz zrobić wykroki jako drugie ćwiczenie a prostowanie jako trzecie ;). to tyle moim zdaniem aha i jeszcze co do przedramion to zaczynaj od prostownikow bo [...]

przysiad ze sztangą, martwy ciąg

- martwy ciag 80, 86, 88, 88 x5powtórzen - /wykroki3 x 10 37kg - wiosłowanie 4x 8 59kg - biceps 3x1016.5kg - lydki (jw) 3x 10 18.5kg na jedna noge.

[...] w seriach właściwych wyglądały u mnie następująco : 1. wyciskanie żołnierskie ===> 32,5kg 2. przysiad tylny ===> 55,0kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie ===> 47,5kg 4. martwy ciąg ===> 60,0kg modułem jest obciążenie 2 x 1,25 = 2,5kg - stąd taka jednorazowa progresja jest każdorazowo dla mojej "bazy" (wyciskania leżąc) uwzględniana , a dalej [...]

daj w treningu martwy ciag to troche pomoze na kregoslup nie musisz dawac cwiczen na kazda partie w niektorych cwiczeniach pracuja nawet 2-3 partie miesniowe i kolejnosc od najwiekszych parti

[...] kontaktu przerywano podejscie. Mnie jak zawsze udalo sie wylosować nr1! Zaliczam 9 powtórzeń co jest najlepszym wynikiem tych zawodów. Drugą konkurencją eliminacyjna był martwy ciąg na platformie. W tym momencie dowiadujemy się że punkty z eliminacji nie przechodzą do finału mnie szczerze bardzo zdenerwowało ponieważ tracę całą wywalczoną [...]

[...] w oddzielnym poscie Sob: barki: unoszenie ramion bokiem/ unoszenie ramion przodem biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uginanie ramion w siadzie/ mlotki plecy: martwy ciag/ sciaganie wyciagu gornego do karku + aeroby niedziela jest wolna 3mam sie ale nie kurczowo tego schematu. czasem podpatrze cos u kogos i zmieniam cwiczenia albo [...]

[...] 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s. -przysiad ze sztangą z tyłu 4s. PUSH' [...]

Plan: Plecy Data: 7 maj 2012 Drążek, szeroko, nachwyt - Total: 25 x7 x6 x6 x6 Martwy Ciąg - RAMPA 8 (15) 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x15 Wiosło jednorącz - RAMPA 16 10kg x15 15kg x12

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Tyle że po tamtym wypadku cholernie ciężko jest mi ćwiczyć z tymi najbardziej złożonymi ćwiczeniami typu przysiady (mimo wszystko staram się je robić) i martwy ciąg. Bo mroczy mnie. A najlepsze jest to że miałem rezonans głowy , próby wysiłkowe itp i nic nie wyszło na nich. Po klatce też wstać od razu nie mogę tylko muszę poleżeć paręnaście sekund [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]

[...] ? Nie układaj sam planów do tego nic nie doprowadzisz jeśli chcesz przybrać na masie to polecam sprawdzone treningi traktora zaraz ci podeśle 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki [...]

[...] siłowni to 3 serie podciagania przenoszenia sztangielki z boku an bok w pozycji jak do brzuszków (sztangielka 20 kilo) przysiad z wyrzutem sztangi do góry (sztanka 28 kilo) martwy ciąg na prostych ( ta sama sztanga) wyciskanie zołnierskie( ta sama sztanga każde cw wykonywane 30 sekund przerwa miedzy seriami 2 minuty suplementacja taka jak [...]

[...] suchej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok.25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 120