martwy

BB-15 by WODYN. 32 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s126.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na [...]

Alfonso35 - źle czytałeś.. Trening FBW jest bardzo dobry. A co do płaskiej nie jest ona obowiązkowym ćwiczeniem, są dużo lepsze na klatę do FBW :) Martwy Przysiad Drążek Wiosło powinny być :)

witam jaki ph poradzicie mozna powiedziec ze na 1 cykl ? myslalem nad h drol 6 tygodni - po cyklu kreta xp+cp+gerenamin + clomid myslalem tez nad propem bic co 3 dni albo metke polece tylko boje sie o gino trochi i o mocne zalanie plec: Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 [...]

[...] Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seba_94 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:16 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:prawie 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:81 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na maszynie 12-10-8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga ćwiczenie „21" 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=8=6 ---------//------------ sztanga [...]

Wypiska z treningu piątkowego... TRENING 15B Przysiady 15x47kg 15x52kg 15x57kg 15x62kg 8x67kg---myślałem że uda mi się zrobić taki trening jak na 15A ale zrobiłem tylko 1 powtórzenie więcej w ostatniej serii ... Martwy ciąg 15x67kg jedna seria Szrugsy 3x15 15x67kg 15x72kg 15x77kg przedramie 3x15 Ciężar 30kg

Poniedziałek Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 15x12x10x10x 2) martwy ciąg 4 serie 15x12x10x10x Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 15x12x10x10x 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 15x12x10x10x Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 15x12x10x10x 2) rozpiętki na płaskiej 3 serie 15x12x10x 3) [...]

Hmm... poćwiczę jeszcze tym planem ze 3 tygodnie. A co byś powiedział, żeby tak dla urozmaicenia zrobić FBW(przez 6-8tygodnii), a potem znowu wrócić do treningu który podałem w pierwszym poście.? Bo chyba na zwyczajny split jeszcze za wcześnie. Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Sesja A: Klatka piersiowa: - [...]

[...] do klatki w opadzie Zastanawiam się gdzie umieścić MC? W tym wypadku raczej do dnia nog. Dlaczego zrezygnowales z przysiadow na rzecz polprzysiadow? Jesli w dniu nog ma byc martwy ciag, zrob tak: 1. Przysiady przednie 5x8-6 2. Martwy ciag klasyczny 5x8-6 3A. Suwnica wasko 4x10-8 3B. Zuraw 4x10-8 4A. Wspiecia stojac 4x30 4B. Wspiecia siedzac 4x30 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bacu92 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 19 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI [...]

[...] sprzed głowy 3/15 15/20/25 kg -arnoldki 3/15 7/10/12 -wyciskanie sztangi w leżeniu 3/15 30/35/40 -wyciskanie francuskie 3/15 7/10/12 -martwy ciąg 3/15 15/20/25 -przysiady ze sztangą na barkach 3/15 15/20/25 2.B -podciąganie sztangi w opadzie 3/15 15/20/25 -szrugsy [...]

a nogi? nie lepiej zamiast szyi nogi pocwiczyc ? daj porcje siadów, martwy, wspięcia, wykroki - wszystko powinno ruszyc trenowanie samej klaty nie wlicza sie do treningu silowego. To jest trening dyskotekowy

Czesc! Tworze ten dziennik z mysla o tym, jak bede sie czul czytajac go, kiedy juz osiagne swoj cel. Od niedawna cwicze Muay Thai (6 miesiecy) oraz BJJ (treningi od czasu do czasu), wczesniej chodzilem na silownie oraz przez krotki okres czasu trenowalem KB (5-6 miesiecy). Odkad zapisalem sie na tajski schudlem 10 kg z 84 na 74 i mam zamiar [...]

-przysiady ze sztangą 3x10 -wyciskanie na ławce prostej 3x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -martwy ciąg 2x10 -uginanie ramion ze sztangą 2x10 -wyciskanie sztangi na barki 2x10 A takie cos by mogło być?

1 przysiad 2 serie 2 podciąganie na drążku podchwytem 2 serie( po 8 ale pewnie zrobię z 3 lub 4 a reszta to negatywy) 3 martwy ciąg 2 s 4 wyciskanie leżąc( płasko lub skos) 3 s 5 wyciskanie hantelek na barki 3 s 6 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 2s Pytanie- czy ułożyłem ćwiczenia w dobrej kolejności- chodziło mi aby po każdym [...]

podstawowa wersja: 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) a teraz co do twojego treningu kolejnosc - nie bardzo wiem po co ta zmiana, co o kolejnosci to akurat jest jedna fajna wersja juz podana w arcie i nie wymaga [...]

[...] chwytem 3 x 10 - wyciskanie za głową 3 x 10 - wyciskanie francuskie II dzień: plecy + biceps 4 x max - podciąganie nadwchwytem 4 x max - podciąganie podwchwytem 4 x 10 - martwy 4 x 10 - wiosłowanie 3 x 10 - uginanie ramion na biceps ze sztangą 3 x 10 - uginanie na biceps ( chwyt młotek ) 3 x 10 - uginanie na biceps izolowane ( modlitewnik, [...]

1. Przysiad- będzie tylny 2. martwy ciąg- jaka forma najlepiej? 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie pół sztangą jednorącz- może być oburącz? 5. Wyciskanie na barki (stojąc)- muszę zrobić siedząc bo za nisko mam sufit. 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) jak z seriami? 3x8? 3x12- 15? jak z podciąganiem? podciągnę się max 3-4x dzięki za [...]

Podsumowanie 4 tygodniowego mikrocyklu Dzisiaj mija pierwszy mikrocykl przygotowawczy do sezonu . Podczas niego wiele bólu dokuczało przez bark ale i tak wyniki są bardzo dobre Wyniki siłowe Wyciskanie : 145kg Przysiad : 152kg x 2 Martwy (rekreacyjnie ) : 170kg x 3 Wyciskanie sztangi stojąc : 90kg x 4 Teraz zaczynam drugi mikrocykl , do 12 lutego [...]