martwy

[...] 20.16.12 Wyciskanie sztangielek na barki 8.8.6 Unoszenie sztangielek bokiem 8.8.6 Czwartek ( Plecy + Bic) ( Szkoda mi lędźwi nie posiadam idealnej techniki aby wykonywać martwy + przysiad dwa dni przed = te same niektóre partie) - Podciąganie na drążku 8.8.6 - Wiosłowanie 8.8.6 - ściąganie gryfu wyciągu do klatki 10.8.6 - Kaptury 12.10.8 - [...]

XII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,2x185,3x225,3x225 - Podciąganie n 90cm x34,x34,x36 - Podciąganie n 120cm x25 + 13 serii na brzuch Martwy ciąg, dzisiaj słaby dzień,głowa od rana niesamowicie bolała,nie potrafiłem się na niczym skupić dodatkowo prostowniki po siadach lekko styrane. Pora lekko [...]

21.03.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:pomidory, ogórek świeży, rzodkiewki, rukola Płyny:4l wody, skrzyp, pokrzywa, herbata na jelita 1. owsianka z pomarańczą, migdałami i pestkami dyni 2. jaglana z makrelą, sezamem i pomidorem; jabłko 3. pierś z kurczaka z warzywami i ryżem 4. jaglana z indykiem i warzywami: ogórek, rzodkiewka, rukola 5. [...]

[...] przewlekle zapalenie gruczolu krokowego 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: -przysiad: 120 wiecej nie robie djeta 1pos.7rano platki owsiane z mlekiem rodzynkami i mjodem 2pos.10 ryz mieso wolowina lub kurak 3pos 13 ryz brokuly piers 4pos [...]

[...] podchwytem 10x8x6 Piątek Barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x10x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 12x8x8 -martwy ciąg na prostych nogach 10x8x8 -wykroki z hantlami 10x10x10 -wspięcia na palce ze sztangą 10x10x10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 12x12x10 -unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] 20.16.12 Wyciskanie sztangielek na barki 8.8.6 Unoszenie sztangielek bokiem 8.8.6 Czwartek ( Plecy + Bic) ( Szkoda mi lędźwi nie posiadam idealnej techniki aby wykonywać martwy + przysiad dwa dni przed = te same niektóre partie) - Podciąganie na drążku 8.8.6 - Wiosłowanie 8.8.6 - ściąganie gryfu wyciągu do klatki 10.8.6 - Kaptury 12.10.8 - [...]

[...] (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: nie robiłem maxów PYTANIE: Jestem na cyklu meta 1-4 30mg ED enan 1-10 250mg EW wino 6-11 30mg ED Wiem, że za mało testa ale o to nie pytam, tak [...]

[...] budowy):chudnieca 13. STAN ZDROWIA:wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:nigdy nie brałem na maksa -przysiad: nigdy nie brałem na maska (w ubiegłym roku miałem kontuzje lewego barka, przez około pół roku dlatego waga bardzo spadła [...]

[...] 4x 20 lub 15 młotki 4x 20 lub 15 Środa 2 dzien - plecy, triceps PLECY wiosłowanie sztangi nachwytem lub podchwytem 4x 20 lub 15 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 20 lub 15 martwy ciąg 4x 20 lub 15 TRICEPS Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 4x 20 lub 15 wyciskanie francuskie sztangi 4x 20 lub 15 Uginanie ramion z oparciem dłoni na [...]

[...] budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: idealne 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 PYTANIE: Chłopaki, staram się mieć zimną głowę i póki co planuję cykl na Lipiec, teraz szlifuję wagę i formę tak aby wszystko było dopięte na [...]

[...] podchwytem 10x8x6 Piątek Barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x10x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 12x8x8 -martwy ciąg na prostych nogach 10x8x8 -wykroki z hantlami 10x10x10 -wspięcia na palce ze sztangą 10x10x10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 12x12x10 -unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] ułatwi sprawe jesli chodzi o technikę. bo jak nakupisz przetu i bedziesz cwiczył sam to czaem moze Ci sie odechcieć :)znudzić samemu ćwiczy sie lipnie chyba ze jakis partner sie pojawi. z ty ze pamietaj przy takich cwiczeniach ja przysiad martwy i wyciskanie sztangi technika jest wyjątkowo wazna bo ja bedziesz źle robił to zrobisz sobie krzywde.

[...] 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:spadło na 100 -martwy ciąg:robię na maszynie do prostowników grzbietu -przysiad:8x80kg Mam taki problem, leciało tak: OMA przez 4tygodnie 250mg e4d (może parę dni więcej) Prop przez [...]

[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: nie mam problemów ze zdrowiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: yyyy.... 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 200 -przysiad:40

I stopniowo wchodzić na inne etapy? Ten martwy ciąg też mogę robić?

[...] uginanie nóg leząc 4s wspięcia na palce 3s Sroda wolne Czwartek Plecy, kaptury podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą w opadzie 4s wiosłowanie sztangielką 4s martwy ciąg 3s szrugsy 3 s Piątek Barki, biceps wyciskanie sztangi z klatki 4s wyciskanie hantli 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

dziś fajny trening nóg, duże ciężary odpuściłem bo byłem sam na siłowni siady max 130kg ale na więcej powtórzeń, 1. Siady 5serii 2. Suwnica 4serie 3. Wykroki seria łączona z prostowaniem nóg w siedzie 4. Martwy na prostych nogach w serii łączonej z uginanie nóg w leżeniu (dwójki) cardio 15min na nogi świetnie się sprawdzają super serie itp [...]

[...] i robiłem kilkusekundowe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Okazało się, że najbardziej katuje mnie rwanie i wyciskanie dwóch odważników. Może dlatego, że były na końcu. Ale i martwy ciąg po swingach i wiosłowaniu też nie należał do przyjemności, zwłaszcza, że timer był nieubłagany i trzeba było gibać jak w ukropie. Wykres tętna powie sporo o [...]

odnośnie tego planu na plecy z gotowca to moim zdaniem malo ćw na najszerszy ;] no i nie ma nic o dolnym odcinku czyli nie daleko szukając jakis martwy. ;] nie robiłbym też klatki z barkami oddzieliłbym sobie t dwie partie. z reszta w tym artylkule na podstawie któego iszeszsobie plan pisze jak wół zeby nie łaczyć ich. Wiadomo że co człowiek to [...]