martwy

Ja proponował bym coś takiego: 4s Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 4s Przysiady ze sztangą z tyłu 4s Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 4s Martwy ciąg Zakres powtórzeń 8-10. Raz w tygodniu dodajesz łapy: 4s Uginania ze sztangą stojąc 4s Pompki na poręczach Na innym treningu dodajesz łydki i brzuch: 4s Wspięcia na palce stojąc 25-30 [...]

[...] 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/ 8.wspięcia stojąc 9.brzuch zrobiony 10tki (4serie-10powt) 1.wyciskanie na [...]

Proponowal bym cos takiego Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

High pull 3x10 Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% podciąganie na drążku 3x max p. pompki na poreczach 3x 8p. Przysiad [...]

[...] Wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani do tycia tendencji nie mam ani do chudnięcia. 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg x1 -martwy ciąg:60 x1 -przysiad:60 x1 napisałem ze teścia 10ml do dołożę do cyklu ...

[...] do chudnięcia. 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg x1 -martwy ciąg:60 x1 -przysiad:60 x1 napisałem ze teś*** 10ml do dołożę do cyklu ... niesamowicie wiele osiągną przez te 3 lata szczególnie martwy i przysiad pomijam już [...]

-martwy ciąg:60 x1 -przysiad:60 x1 nie robie tego strzelalem xD

[...] linek na bramie Trzy te cwiczenia jedno po drugim to jedna seria (3 albo 4 serie takie) triceps 2 cwiczenia max 5-6 serii Wtorek plecy: podciaganie na drązku 3serie martwy ciag 4 serie wioslowanie sztangą 4 serie sciaganie drązka wyciagu do klatki 4 serie biceps- 2 cwiczenia, max 5-6 serii środa: nogi czwartek: barki piatek: łapy [...]

Nie było pytania Od wtorku zap.... oby tylko kolano sie nie odezwało W planie we wtorek chyba za mało w uda pójdzie. Przysiad do ławki 5x2 i martwy ciąg 4x8 tylko... Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-11-21 23:31:05

60 na martwy ciag no ja pjerdole

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kscman PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lat WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 18 miesięcy, ogólnie z siłką zapoznany jestem dłużej ale niestety dużo przerw było ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD [...]

No dobrze ;] Pn: - wyciskanie sztangi leżąc (klata) 10x10 - Martwy ciąg 5x10 - Biceps (uginanie ramion ze sztangą)5x10 - Przedramię 5x10 (uginanie przedramion do tułowia) Śr: - Przysiady ze sztangą 10x10 - Nadgarstki ,Zginanie ze sztangą 5x10 - Pompki na piąstkach / spartiańskie (przeskoki) 5x10 - reszta siły Klata/ biceps coś takiego . Pt: [...]

[...] linek wyciągu w dół 10, 10 2) BARKI -wyciskanie zza głowy w siadzie 10,8,6,4 -Unoszenie sztangielki bokiem -8,8,8 -tył barku na wyciągu -10,10,10 Piątek: 1) PLECY - martwy ciąg ROZGRZEWKA: 10, 8, 6 ROBOCZE: 6, 4, 2 TECHNICZNE: 3, 3, 3 - wyciąg do brzucha 6, 6, 6 - drążek do klatki/do karku 10, 10, 10 -Szrugsy 12,12,12 2) TRICEPS - [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: całkiem niezły 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 PON-nogi -przysiad 12/10/8/6 -wypychanie na suwnicy 4x10 -uginanie nog w lezeniu 10/8/8/6 -sciaganie kolan w siadzie 3x10 -lydki [...]

Witam proszę o sprawdzenie tego treningu: Wiek:15 Waga:60 Wzrost:167cm A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s -12p -Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s-12p -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s -12p -Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s-12pnie -Triceps: prostowanie w podporze 2s -12p -Biceps Uginanie przedramion ze [...]

[...] pełnych na maszynie Smitha Teraz chce dodać trzeci dzień dedykowany nogom. Trening 3 Nogi 3 serie 12/10/8 przysiady wykopy prostowanie nóg na maszynie - dwugłowy martwy ciąg na prostych nogach Barki 3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi z za głowy na maszynie Smith'a wyciskanie hantli W dni NT jogging/spinning w zależności od pogody, a [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko zalewa 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Myśle ze wypełniłem to co najważniejsze dla mojego wcześniejszego pytania

Tydzień 3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 8x2 65kg - Rwanie z nad kolan 2x2 47kg - Martwy ciąg na prostych nogach 2z2 126kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 45kg rozciąganie P.S. hmm gdyby [...]

rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 8x2 65kg - Rwanie z nad kolan 2x2 47kg - Martwy ciąg na prostych nogach 2z2 126kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 45kg rozciąganie P.S. hmm gdyby nie te wykroki i box squad to wcale bym nie poczuł [...]