martwy

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie rekordy "Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu" pokaż to FBW jak wygladało??? i wtedy mozna cos rozmawiac Sie spózniłem pozdrawiam Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-17 [...]

[...] skośnej 4s max Czwartek Barki, nogi -wyciskanie sztangi żołnierskie 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -martwy ciąg na prostych nogach 2s 8-10p Piątek Biceps, triceps, przedramiona - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) po 1. no okej ten plan, tyle, że drążek musiałbym na coś zamienić :P , a nie mam wyciągu, tylko na co?:D po 2. czyli każde ćwiczenie wykonuję z progresją lekkie, 50%CD, 75%CD, i ostatnia seria powinna się [...]

Witam, chciałem się dowiedzieć, czy Martwy Ciąg na prostych nogach to efektywne ćwiczenie? Czy mięśnie ud pracują przy tym ćwiczeniu jak przy przysiadach ze sztangą?

PIERWSZY OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do [...]

[...] bardzo rzadko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia - full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Sorry, wylecialo mi z glowy

Hmm trochę skomplikowane:P Teraz żeby zakończyc już ten temat: Pierwsze 6tygodni- twoj pierwszy plan z workiem i siłka: WTOREK- KLATA + ŁAPY Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie [...]

[...] Nogi: po co masz robić 2 bliźniacze przysiady? Jeden typ robisz "przed" 6 tygodni drugi typ "zza" 6 tygodni. Potem dorzucasz wykroki i ewentualnie martwy ciąg od tył. Ponadto masę łydek przy kopnięciu uważam za bardziej istotną niż uda! To samo z barkami 6 tygodni robisz wyciskanie przed a kolejne 6 zza żeby był cały [...]

Troche mnie nie było , ale to wina choroby , złapało mnie gardło i i odpuściłem na pare dni treningi , dieta cały czas była Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po przerwie , zaczołem też cykl na mono sciteca. Troche zmienił mi sie rozkład dni , więc pozmieniałem dni robienia poszczególnych parti , napewno dzisiaj czyli w soboty mam najcięższy [...]

hollister4 ile było by prosciej jakbys cała ankiete wypełnił odrazu podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie rekordy Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, biłako w celu uzupełnienia a to po co przy takim stażu treningowym dla MODY ,PICU czy własnego umysłowego przekonania

pakmator Posłuchaj wybór twój itd ale branie kreatyny przy takim stażu to jak pojscie do wesołego miasteczka popatrzenie w lusterko powiekszajace po wyjsciu bedziesz taki sam, 2 x kreatyna tak samo nie działa, dodatkowo marnujesz swój własny potencjał i pakujesz sie w zastój "Mc dziś był pierwszy raz w tym roku więc się skupiam na technice, [...]

Joordan Cięzary rzędu 70-85%cm- "JOKE" na jakim obciazeniu pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie maxy ostatnio przerabiany plan?? dokładnie jak lakerr jak ty chcesz nabierac masy POWIETRZEM???

przysiad: 80kg klatka: 90 kg martwy ciąg 100kg

[...] siłe to masz sie skupić na samych ćwiczeniach wielostawowych , tam gdzie używasz dużych cieżarów gdzie całe ciało pracuje, zbedne izolacje na małe grupy sa niepotrzebne np w martwy pracuja posrednio pracuja wszystkie miesnie i stawy, FBW billa stara to bardzo dobre rozwiazanie na ten moment dla ciebie. wiecej nie znaczy lepiej , to że jest mniej [...]

dokładnie jak lukasz8719 powinnes wiedziec co w twoim wypadku sie sprawdza czy to bedzie SPLIT czy FBW na czym idziesz do przodu w ćwiczeniach podstawowych , który system pozwala ci na progres . Staż treningowy na słowni : 22 miesiące podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

[...] TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad: 100

Jednak zmiana planu bo tam ten nie miał sensu i dzięki specjalistą doszedłem do tego wniosku za to im wielka chwała. Oto nowy plan. Jest to plan FBW mam nadzieję ze mnie on troche rozbuduje:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Bigkruszyn PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 86 [...]

Dziękuje chłopaki za wskazówki. Waga 115kg (mierzone rano naczczo) #Dzień 1 11 - śniadanie (późno wstałem) +Kefir 0% "Just Fit" 400g 240 kcal 14 - obiad +Twaróg Lekki 0% Mazurski Smak 250g 230kcal 19 - kolacja 100 g szynki wieprzowej 250kcal Płyny: +herbata +woda niegazowana 12 - siłownia (zrobiłem tak jak polecił desper0) - Full Body [...]

1987fred Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy bez przerwy łącznie 1,5 roku 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy 2.podaj ostatnio przerabiany plan treningowy gainer -zbedny to odzywka w wiekszosci weglowodanowa - łatwo dostarczyc wegle w naturalnej zywnosci