martwy

Wróciłem :) duzo się dzieję... Urodził się nowy potomek, na szczęście spi dobrze:) Stwierdziłem że pomysł masy jest dość słąby mam za duze zatluszczenie jeszcze żeby masować.... Dlatego dalej cisnę redukcję ale robię to trochę inaczej... nie robię cheatów ale jeżeli zjem śmieci wliczam to w bilans i odejmuję z dziennego zapotrzebowania.... W ten [...]

KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 3 serie 10/10/10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze [...]

[...] nie rozrzucaj cwiczen, nie ma pewnosci ze to na ciebie pozytywnie zadziała wiec lepiej trzymac sie na poczatku standardowych pomysłow podstawowe cwiczenia to: na plecy martwy ciąg, wioslowania, drązek klata to rozpietki skos płaska barki wyciskanie i unoszenie bokiem, szrugsy nogi przysiady szerokie, wąskie, wykroczne, cos na dwugłowe i [...]

Dziękuję za poważny komentarz. Wezmę sobie wszystkie uwagi do serca. Nie ma nóg, więc oceniać ręce. Nogi mam dość umięśnione z powodu sportów jakie uprawiam, więc pośpiechu z nimi nie ma. Ale oczywiście są w planie. W poniedziałek pierwsze jest wyciskanie na barki, bo nie lubię tego ćwiczenia i wolę je wziąć "z rozpędu". A ćwiczenie to [...]

[...] ramion na wyciagu dolnym Triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym Czworglowy przysiad bez sztangi patrz technike http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Dwuglowy martwy ciag na prostych nogach Lydki wznosy lydke na plaskiej powierzchni Brzuch skosne brzuszki 2x15 na strone Dzien 3 Klatka pompki wersja do wyboru Plecy wioslowanie [...]

tzn. że co ważę teraz liczmy 70kg to za miech będę ważył ok.233,8kg?. Czy jeśli w miech przybieram 1 kg to po tym treningu przybiorę 3,34kg?. ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]

[...] uda: -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie łydki: -wpięcia na palce przedramię: -unoszenie przedr. ze sztanga nachwyt dolny grzbiet: -martwy ciag -krązenie barkami wtorek: klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos góra - wyciskanie hantelki ławka pozioma barki: [...]

A konsultowałeś się z lekarzem sportowym/fizjoterapeutą ? To on powinien powiedzieć, co Ci wolno, a co nie.Takich rzeczy nie doradza się przez internet. Martwy ciąg również obciąża kolana, choć nie w takim stopniu jak przysiady, gdyż jest mniejszy kąt zgięcia .

Dieta będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" Suplementy to tylko uzupełnienie diety, a u Ciebie jej brak. Ćwicz FBW, na splitach nie zbudujesz masy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18 Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-25 14:44:53

[...] zostane przy tym swoim fbw jak jest lepsze na mase a trening fbw pomagali mi ukladac ludzie na forum wiec nim bede dalej trenowal Przysiad 30kg z gryfem robie 3x10 rumunski martwy ciag 30/35kg 3x10 tez i wyciskanie na plaski pierwsza seria 33kg z gryfem potem 43 i 56 kg ostatnio probowowalem to tez jakos poszlo ale ledwo ledwo bo zawsze [...]

Prawie w każdym ćwiczeniu robię po 3 serie już ciężarem właściwym (rzadko robię serie rozgrzewkowe). • Dodatkowo w przypadku przysiadów ze sztangą jest to 4-5 serii. • Wspięcia na palce ze sztangą na karku to są 3-4 serie. • Martwy ciąg 4-5 serii. Zakres powtórzeń: Wagę dobieram tak, by zrobić przynajmniej 6 powtórzeń (to jest absolutne minimum). [...]

Poniedziałek (Klata, triceps, barki): • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej głową w górę • Dipy • Wyciskanie francuskie leżąc • OHP • Wznosy hantlami bokiem • Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia Wtorek: (Plecy, biceps) • Podciąganie na drążku chwytem młotkowym • Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

A jaka przerwa od ostatniego brania krety? Moze martwy ciag dodaj? Dokup lepiej drugie 250.

[...] mi jęzor do pasa, jak u rasowego doga, i nie mam ochoty wiać do domku %-) Dzisiejszy trening ( wreszcie ze sztangą :-D ) rozgrzewka 200x skakanka, 30 pajacyków plank 30s martwy ciąg 10kg-15 / 12,5kg-15/ 12,5kg-15 wykroki j.w wiosłowanie hantelką w opadzie 5kg-15 / 6,25kg-15 / 6,25kg-15 wyciskanie hantli leżąc 10kgx15/ 12,5x15 / 12,5x15 [...]

Kolejna relacja Trening z 16-10 plank 30s / 30s / 35s martwy ciąg 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wykroki 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wiosłowanie w opadzie 5kgx15 / 6,25kg x 15/ 6,25kgx 15 wyciskanie leżąc 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wyciskanie stojąc 10kg x15/ 12,5kg x12/ 12,5kg x13 uginanie ramion 12,5 kg x15 / 12,5kg x15/ 12,5kgx15 [...]

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]

Ukladam pomalu trening FBW narazie pomalu sprawdzam ktore cwiczenia by mi pasowaly dzisaj zrobilem prostowanie tlowia 3x 30 martwy ciag 4x12 60 kg prostowanie nog na atlasie(nuk) 4x12 zginanie nog na atlasie 4x12 lydki 1x50, 3x25 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x12 (15kg) cos mi sie triceps ostatnio zepul to reszte sobie odpusilem [...]

Oto moja propozycja: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x15 6b Uginanie ze sztangą 4x15 Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie [...]

1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Wspięcia na palach ze sztangą na barkach 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 6. Rozpiętki 7. Wyciskanie na barki 8. Francuskie wyciskanie 9. Uginanie ramion ze sztangą 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą (bez środy) poniedziałek, środa, piątek 3 serie po [...]

bo za duzo cwiczen jest i to wogole nie potrzebnych dalem ci link zebys przeczytal. to ma byc tak: Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps +brzuch i lydki jak robisz lub: Klata Barki Triceps Plecy Nogi Biceps przyklad: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]