martwy

[...] :P ale szybko minęło i na razie nie ma problemów. Ja na Twoim miejscu wykorzystywałbym 5x5 jedynie w ćwiczeniach bazowych. Poza tym nie bardzo pasuje mi przysiad po martwym Właśnie o to chodzi, że tam głównie są bazowe :P i 5 serii, z czego 3 są właściwe, to chyba tak naprawdę niedużo - mógłbym ostatecznie zmniejszyć do 2 serii [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybki metabolizm 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100/105 -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - stacjonarny1 w dniu 2013-04-19 18:08:09 Zmieniony przez - stacjonarny1 w dniu 2013-04-19 18:08:50 Zmieniony przez - stacjonarny1 [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA:odstęp 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 150 POZDRO !!!

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fakaldo87 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 26 WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2 lata ( 6lat z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD BICEPSU: 44 cm OBWÓD [...]

[...] siła i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cięzko mi przytyc :) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 kg -martwy ciąg: -przysiad:

[...] bez ciężaru na podwyższeniu - seria łączona prawa noga, lewa noga, obie 3x/max Trening dobry, aczkolwiek ciężki. Przysiady w 2 i 3 serie dosyć słabo, w 4 znowu moc była. ;-) martwy dopiero po raz trzeci na treningu, ale już trochę ciężar zwiększony. Jutro będzie ból. warzywa: pomidor, rzodkiewka, ogórek zielony, kapusta kiszona. suple: 10g bcaa, [...]

Co do ćwiczeń to zaczynać jak napisałeś w tym arcie ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg i nic więcej ? Czy jednak mógłbym już zacząć coś bardziej innego niż te podstawowe. Dane ćwiczenia wiem jak wykonywać, pokazywał mi je trener w zeszłym roku. Zależy mi na możliwie szybkiej redukcji, ale wiem że, żeby było to dobrze zrobione musi [...]

3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

[...] :] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full - siłownia itp Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : uszkodzone kolano, więzadła Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie było planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie określono

Ja na Twoim miejscu wykorzystywałbym 5x5 jedynie w ćwiczeniach bazowych. Poza tym nie bardzo pasuje mi przysiad po martwym, zamieniłbym te rozpiętki na pompki na poręczach(wersja na klatę) i przedzielił nimi przysiad i martwy. Prostowniki też uczucia mają %-)

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowe. Wszelkie sugestie odnośnie zmian będą mile widziane :-). Przed każdym treningiem 10 min truchtu tempem 8km/h Poniedziałek(klatka): Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15(ciężar rozgrzewkowy)12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] łydek na maszynie • przywodzenie na maszynie PRZEDRAMIONA: • uginanie nadgarstków nachwytem • uginanie nadgarstków podchwytem Piątek: (plecy + biceps + brzuch) PLECY: • martwy ciąg • podciąganie na drążku/ przyciąganie uchwytu górnego wyciągu do karku • wiosłowanie • unoszenie tułowia z opadu BICEPS: • uginanie na modlitewniku (wąsko) [...]

[...] czasami nie robię wszystkich ćwiczeń np. na triceps robię po 3 serie nie po 4, bo już mam mniej siły. Biceps też robię 2 ćwiczenia na 3... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 15 kg martwy ciąg : 20 kg wyciskanie na ławce : 25 kg wszystkie obciążenia na serię z zapasem

3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

[...] i przezucal nogi) 4serie max 2 dzien: Wyciskanie lezac 4s 8x wyciskanie waska 4s 8x wycisk hantli naprzemian lezac na skosie 4s 12x uginanie sztangi na biceps 4s 12x pompki 4s max brzuszki lewy lokiec prawe kolano 4x max 3 dzien: Rwanie 4s 5x martwy ciag 4s 5x podciaganie na drazku nachwytem 4s max wioslowanie 4s 12x brzuszki z obciazeniem 4s 12x

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 8x 55kg, przysiad 8x 60kg, wyciskanie 8x 60kg? Co Ty robiłeś przez 10 miesięcy? Wklej swój ostatnio przerabiany plan. Możesz budować mięśnie na treningu, masę w kuchni. Trening to całkowicie inna sprawa. Odżywianie to 80% sukcesu. Również Twoja [...]

[...] nie potrzebuje dostarczac dodatkowo bialka szczegolnie ze na masie nie daje jakis kosmicznych ilosci bialka co do diety i supli to najwyzsza pora ile mozna sie opier.. hahaha wczoraj trening nog wyprosty przysiady ze sztanga na karku przysiady na hackmaszynie uginanie podudzi martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami

[...] Uzbekistanu, Estonii, Łotwy, USA, Rosji, Madagaskaru. Zawodnicy zmierzyli się w 6 konkurencjach, między innymi w wyciskaniu szkockiej belki 150kg, spacerze buszmena 370kg, martwym ciągu, wyciskaniu platformy nad głowę, konkurencji wiązanej oraz dyscypliny wywodzącej się z terenów Jakucji- Mas Wrestlingu. Całe zawody opisuję w dziale Keltona, [...]

to pewnie mega meczacy trening byl najpierw sprzet a na poprawke plecy i martwy na konkrecie

Ułożyłem więc nowy plan, którego będę się trzymał oczywiście jeżeli jest dobry. A: Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed karku 5x5 Pompki na poręczach 3x max Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3x max ABS II B: Martwy ciąg 5x5 [...]