martwy

[...] orzechów) przedtreningowy/potreningowy: kura, ryż posiłek 1: 100 g makrela, 50g kaszy gryczanej, jajo posiłk 2: ok. 70 g orzechów laskowych, tuńczyk (120g) trening: 1. martwy ciąg sumo 5 x 5 , przerwa 90 sek 65kgx5/65kgx5/65kgx4/65kgx4/65kgx5 2. bulgary z deficytem (noga z tylu na laweczce, z przodu np na niskim stepie, kolano schodzi [...]

[...] mi zawody judo. Na silownie chodze od 6 lat caly czas na sucho az w koncu stwierdzilem ze juz jestem gotowy na kuracje moje wyniki to 145 kg na klate 200 na nogi i martwy 180 tylko ze sa juz nie aktualne bo jestem w 3 tyg. kuracji ale martwy slaby dlatego ze mam rozwalone plecy i nie moge robic za czesto martwego. Mi sie wydaje ze jedna [...]

05.06.2017r. - PONIEDZIAŁEK - Łapy - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x10 - Uginanie przedramion o kolano z suplinacją 4x10 - Szczyty bicepsów na bramie 4x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 06.06.2017r. WTOREK - Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 - Wznosy boczne z hantlami [...]

Dzień 25/26 05/2011 Treningowy i nietreningowy Jako tako dałem z siebie wszystko ale nie miałem w ogole sil,nie chciało mi sie robic noo ale to chyba od nastawienia,teraz troche nauki zeby poprawic oceny na lepsze i takie bzdety.Waga sie zmniejsza :P jest dobrze pogoda super az chce sie wyjsc,no i tyle. Trening 3 serie po 15:) Martwy ciąg 65/15kg/ [...]

[...] DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dwa razy rolowałem sobie lewe udo i jednak pomogło,solidna rozgrzewka i bólu nie ma!Wielki dzięki Autopsy Dziś na treningu czułem petardę martwy ciąg 95kg a myślałem ze z 60kg jest %-) Żołnierskie podobnie bez problemu a już ciężar się zaczyna powoli ! idzie siła:-) Trening : Przysiad:70kg Martwy ciąg:95kg [...]

[...] serie 20-40 powt. - wspięcia na palce ze sztanga na udach (siedząc) 4 serie po 20-40 powt. TRENING B Plecy: -„dziendobry” z obciążeniem na karku 3x10 lub martwy ciag - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt. - wznosy barków "SZRUGSY" 3 serie 12-15 powt Brzuch: - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po [...]

Antos, ilosc powtorzen miedzy 12 a 15 (zakres, jaki znalazlem w podanych wyzej linkach) wplywa na rozwoj wytrzymalosci silowej, a nie sily. I nie jest to bynajmniej wiedza wywiedziona z ksiazki Weidera. Dlaczego twierdzisz, ze jest inaczej? Z pomoca Google znalazlem wartosciowe artykuly o FBW, oto czym zaowocowala lektura. Z komentarze i sugestie [...]

[...] 12x 10x 10x ściąganie drązka na trica 14x 12x 10x 10x wyciskanie sztrangi z czoła 14x 12x 10x 10x i pompki na krzesełku 14x 12x plecy: podciąganie w szerokim 10x 10x 8x 8x martwy 12x 10x 8x 6x wiosłowanie sztangą 14x 12x 10x 8x wiosłowanie sztangielką 13x 12x barki biceps: wyciskanie za głowy 14x 12x 10x 6x podciąganie sztangi do brody 14x 12x [...]

[...] 50/55/60/65/70 kg - wyciskanie sztangi płasko 70/75/80/80 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 24/22/22/22 kg - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 pow. - martwy na prostych nogach 60/70/80/90 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow. Zakres powtórzeń na pierwszej stronie. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - otwarta [...]

Podciąganie...mam to samo, póki co nogi cały czas na stojaku, bez niego to może się podniosę 4 razy . No martwy jak dla mnie ładnie , ale nie stoisz troszkę za wąsko? i te trzaskanie o podłogę ...ale co ja tam wiem , w końcu sam się uczę dopiero . Czym nagrywasz te filmiki, bo tez bym musiał w końcu coś do oceny zapodać...moja Omnia robi taki [...]

[...] się wczoraj a zakwasy są. Tak jak wczesniej wspominałem, ten tydzień treningi na wyczucie żeby troche zaszokować mięsnie (ale staram sie aż tak bardzo nie modyfikować planu. Odpuściłem martwy ciąg, robie go non-stop od nie pamietam kiedy wiec taka przerwa tygodniowa bedzie chyba ok (a sorry, mialem przerwe 2 tygodnie od mc przed tym cyklem :D).

[...] 55/60/65/70/80 kg - wyciskanie sztangi płasko 70/75/80/90 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 26/26/34/34 kg - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 pow. - martwy na prostych nogach 70/90/100/90 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow. >>> Komentarz <<< - nr 4 - były jeszcze orzechy ale na koncu :D >>> [...]

[...] szybko - każde powtórzenie ma być jak Święto Boga Poprawnej Techniki, a ja mam być jego kapłanem :-D - żadnych rekordów, żadnego zbliżania się do maksów bez powodu Potem martwy ciąg. Rozgrzewka i tak samo jak przy wyciskaniu. Każde powtórzenie jest inne i każdemu należy się taki sam szacunek. Żadnych przechwytów, żadnych pasków. - [...]

[...] sztangą z tyłu 3-4 s 10-4 powt. przysiad na maszynie 3s 12-10 powt. wspięcia na łydki 4s 25-15 powt. ŚRODA: Plecy: podciąganie szerokim chwytem do klatki (rozgrzewka) 3s max martwy ciąg 4-5s 10-4 powt. wiosłowanie sztangą 4s 12-6 powt. wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-6 powt. ściąganie wyciągu dolnego 4s 12-8 powt. motyle na bramie 4s 12-6 powt. [...]

5/4/2014r. Ciągi 5/3/1 Zarzut: 30kgx3, 40kgx3, 50kgx3, 45kgx2, 55kgx2, 50kgx1, 60kgx1, 65kgx1 Martwy ciąg - 5/3/1�* 90kgx3, 105kgx3, 115kgx8 (ostatnio 85kgx5, 95kgx5, 110kgx8) Dzień dobry - 5x12�* 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg (ostatnio 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg) Wznosy nóg wisząc 5x15�* 15/15/15/15/15 (ostatnio 15/15/15/15/15) Uginanie [...]

5/21/2014r. Martwy ciąg 5/3/1 Martwy ciąg 5/3/1: 90kgx5, 100kgx5, 115kgx9 (ostatnio 95kgx5, 110kgx3,125kgx4)   Dzień dobry 5x12: 60kg/60kg/60kg/60kg (ostatnio 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg) Wznosy nóg wisząc 5x15  15/15/15/15/15(ostatnio 15/15/15/15/15) Modlitewnik 5x5 przerwy 1,5 minuty oraz regresja, przerwy 30sekund: 5x5x27,5kg 27,5kgx4, [...]

6/12/2014r. 1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie: 45kg/50kg/55kg/60k/65kg 2. martwy ciąg 5 x 10: 65kg/75k/85kg/95kg/105kg 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12: 7sztabek/8sztabek/8sztabek/8sztabei 4. Wykroki chodzone 4 x 10: 25kg/25kg/25kg/25kg 5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12: 7sztabek/7sztabek/7sztabek/7sztabek 6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20: [...]

[...] Lift Assists: pomocnicze do martwego ciągu Competition Dead lift Clip m. ciag na zawodach Weighted Back Extensions prostowanie grzbietu z obciązeniem Sumo style Deadlift martwy sumo Bent Rows wiosłowanie w opadzie T-bar Rows Box Dead lifts martwy ciag ze skrzyni Romainian Dead lifts martwy ciag rzymski (perfect form) Grip Assists: ćw. [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bd testowane od poniedzialku to dodam " Tu nie chodzi o max , podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach . przysiad martwy wyciskanie . Powiem tak ciężko mi nazwać ten plan , ale przeczytaj MIT 4 i wróc . [...]

[...] nie posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany 4 dniowy 2x góra 2x dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 100 kg serie 80/90 kg -klasyczny martwy ciąg: max był 180 kg, teraz z 150 kg -wyciskanie na płaskiej 90kg x 2 serie [...]