martwy

[...] rok dał mi tyle, że wiem, że jak będę robił dla samego machania (czyt. byle jak) to sobie mogę machać dla kontuzji najwyżej. Widziałem jak początkujący łapali sztangę "bo martwy to super ćwiczenie" i po 4 seriach się ledwo prostowali. Mi nie chodzi o jakąś straszną muskulaturę tylko redukcję fatu. Żeby się zmęczyć to ciężarów po tym roku [...]

1. MARTWY CIĄG 3x2 300, 320, 330! 2. CIĄGI W KLASYKU 3x2 250 , 270 , 285 3. KLASYK Z KLOCKA 3x3 4. CIĄGI NA PROSTYCH NOGACH 2x10 5. UGINANIA NÓG LEŻĄC PRZODEM 3x10 6. WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ • NACHWYTEM 2x10 • PODCHWYT 2x10 7. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA GŁOWĘ 3x10 8. SZRUGSY

Nie wiem czy widziałeś ale ważę 115kg. Jakim bykiem muszę być żeby to podciąganie czy poręcze robić? Po prostu nie dam rady :( Edit: Czyli zostaje to co robię tylko jako FBW. Edit 2: Martwy ciąg trochę się boje, bo bez dobrej techniki to mi zaraz kręgosłup pójdzie, no ale ok mogę się pouczyć bez ciężaru ale to bliżej jesieni. A z tych ćwiczeń co [...]

FBW z uwzględnieniem ćwiczeń jak Martwy ciąg, przysiady, push press, zarzut, podciąganie, wiosłowanie, poręcze itp.

Dzień treningowy dziesiąty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 [...]

Też zawsze mam jazdy podczas przysiadów, to chyba normalne :-D. Martwy na sztywnych dużo mniej obciąża mnie mentalnie, mimo że jest sporo mocniejszy ciężarowo.

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:wtrakcie odbloku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): NABRANIE MASY TO NIE PROBLEM MIMO TO ZE TRZYMAM DIETE 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE LYSIEJE I ZAROZT RACZEJ SLABY 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 KG OSTATNIA SERIA 10 POWT -martwy ciąg: NIE ROBIE -przysiad: 110 KG X20 OSTATNIA SERIA

Płeć : Męska Wiek : 21lat Waga :89kg Wzrost :183cm Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1-2lat Uprawiane inne sporty : Sporty walki, MMA, aktualnie z przerwą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Jesli robisz cwiczenia wielostawowe jak np martwy ciag, czy wioslowania hantla, to brzuch pewnie masz w miare zrobiony, trzeba tylko wypalic zalegajacy na nim fat :)

[...] 10 8 6. BICEPS uginanie ramion z hantlami stojac, ze sztangą stojac, hantlom w podporze o kolano. TRICEPS fracuskie wyciskanie hantli, pompki w podporze tyłem PLECY i KAPTUR martwy ciag, wioslowanie sztangą i sztangielkami, szrugsy. NAD RAMIONA wyciskanie sztangi sprzed głowy. wyciskanie hantli unoszenie sztangielek bokiem do gory unoszenie [...]

[...] CEL CYKLU: siła sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: coś ok18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 190 -przysiad180

Victoria Taki opis mam od Obli: "każdy martwy by był martwy powinien się zaczynać z podłogi, jednak przy RDL istotniejsze jest wypięcie pupy i praca dwugłowych oraz pośladkowych dlatego nie ma takiego nacisku na odkładanie sztangi, chociaż to zawsze jest bardzo poprawne". Cały czas trzymam kciuki };-) (jakie Ty masz piękne bioderka - 91 cm - [...]

[...] bo paczę ci ja na te moje mini mini a one jakoś takie sterczące...I się dopatrzyłam! Mam mięśnie na klacie!8-)8-) tez u siebie zauwazylam ;-) najpierw tydzien sie glowilam co to takiego az mnie maz uswiadomil }:-( a na silce tez czasem widzialam rozne cuda, jak raz chlopak robil martwy ciag to myslalam ze wszystkie dyski naraz mu wypadna...

[...] siła i redukcja tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: klata we włosach :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Podobno są najbezpieczniejsze dla kolan w sumie na logike - bo ta blokada jest przy ćwierć/pół przysiadach a jak do końca się robi to kolano normalnie pracuje - mnie nigdy nic po nich nie bolało a robiłem bez pasa tj martwy ciąg - grunt to mieć dobrą postawę ciała i najważniejsze prosty grzbiet a nie jakiś koci przy mc, bo wtedy to pas g**** da

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 na klatke. " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

[...] ZAKOŃCZENIA: stak kreatynowy jakieś3mies temuq 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: dawno nie sprawdzana ok 100-110 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160

Poniedziałek (bieganie - 6 km w 30 min) Wtorek (Klata +Biceps) -Pompki spidermana 4s 8/6/4/2 -Wyciskanie sztangi leżąc -skos 4s 8/6/4/2 -Wyciskanie sztangielek leżąc –skos 4s 8/6/4/2 -Rozpiętki 4s 8/6/4/2 -Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] moja masa rok temu skończyła się nadwagą..potem znowu schudlam i tak w koło nie chce powtarzać bledow.Uwielbiam biegać ale ile biegać żeby nie spalić mięśni? Przysiady martwy wykroki po 12 powtorzen 3 serię dobry pomysł? doradzcie mi błagam niby wiem wszystko ale ułożyć sobie dobry plan to masakra ciągle błędy popełniam:( Bardzo mi zależy [...]