Podstawowy błąd jaki robisz jest taki, że martwy ciąg chcesz wykonywać w dniu góry. Prawidłowo wykonywany martwy jest w zasadzie rodzajem przysiadu i we wszystkich wersjach podziału góra/dół zawsze powinien być w dniu dołu. Czyli 4 razy w tygodniu, dzień po dniu, mocno obciążałbyś nogi i -co również bardzo ważne- prostwoniki. Na nogi zrób dwa [...]
Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]
[...] po tym skosie stwierdziłem że skupię się mocno na technice i czuciu czwórek podczas pracy, bardzo ładnie poszło syzyfki - 12/12 - bardzo fajnie uzupełniły trening czwórek martwy ciąg na prostych nogach - 60kg x 15 / 80kg x 12/12/12/12 - tutaj za mały ciężar, ale nie chciało mi się iść po paski do chwytu, więc skupiłem się na pilnowaniu [...]
[...] nachwyt 2 x 6-10 + podchwyt 3 x 3-5 Wiosłowanie dowolna forma - tutaj każdy człowiek jest inny, więc co leży - w opadzie (asysta dwójki)/ z ziemi klasycznie (ustawienie jak martwy)/ dwiema hantlami (asysta dwójki)/ z ziemi Pendlaya/ hantlą 3-4 x zależnie od wersji - ciężkie 6-10 lżejsze 10+ Asysta dwójki, jeśli jej nie było - dowolna oparta o [...]
Ja jak robilem martwy , to samego martwego mialem 7-8 serii, do tego drazek 4, wioslo 5-6, sciagnie drazka - 4, linki dolne tez 4 to juz mamy 25, a i tak nie wsyztsko wymieniliem ale moim planem sie nie zugeruj. drazek i martwy do podstawa, olac mozesz wioslo hantla a nie drazek
[...] na pewno trochę spadła (zapewne w przeciwieństwie do większości, ja najpierw rzeźba potem masa :-D), robiłem sobie dietę do 1000 kcal/dziennie więc na pewno wyciskanie, czy martwy ciąg w moim wykonaniu pod względem obciążenia dupy nie rwie :-PP Ale ambicje mam i proszę o wykwalifikowane, mądre wypowiedzi. Bardzo zależy mi aby wypowiedział się [...]
zouzelina też mi się tak dzieje A z Tobą to mam podwójnie pod górkę, bo jesteś w innym dziale i jak się zorientuję, że mi uciekłaś, to się muszę przekopywać Ach te wtorki Menu z wczoraj i na dzisiaj Ino w menu wczorajszym była mała zmiana, ale zabijcie nie wiem jaka Na pewno nie jadłam zupy z tuną, ale co jadłam zamiast to nie mam pojęcia W [...]
TRENING: Jest to ogólny zarys treningu a szczegółowe wypisy postaram sie umieszczać na bieżąco. Metoda 6x6 składa sie z dwóch etapów ETAP I Dzień 1 Wyciskanie na barki 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Unoszenie na boki 4x8 Przysiad 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Przysiad przedni 1x8,3x6 Uginanie nóg 3x8 Dzień 2 Wyciskanie leżąc 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 [...]
[...] na sztandze.Jak będzie dobrze to za 2 tygodnie pomacham 20-tkami. Uginanie nóg - dodatkowe ćwiczenie za radą Senegrotha. Ma wzmocnić tylne partie ud i dzięki temu pomóc w martwym ciągu.Teraz będę robił 2 treningi uginań.Pierwszy,lżejszy w dniu siadów i drugi,cięższy w dniu ciągów. Zdecydowanie lepszy trening niż w poprzednim tygodniu bo mnie [...]
Koniec 6-tego tygodnia a więc jestem już na półmetku.Zostały mi jeszcze 3 tygodnie I-go etapu a potem już ciężki etap II-gi. Wczoraj męczyłem plecy i biceps: Martwy Ciąg 80/8 110/6 135/6x6 Wiosłowanie 80/8 90/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 42,5/3x8 Biceps młotki 20/3x6 Uginanie nóg 100/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg – dziś 3 [...]
No i już po świętach Przed świętami zaliczyłem ostatni trening metodą 6x6 z którego wypis przedstawiam poniżej: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - bardzo ciężko tylko w ostatniej serii. Serie [...]
Wczorajszy trening z powodów rodzinnych odbył się dzisiaj.Muszę przyznać, że niespecjalnie chciało mi sie iść ale plan trzeba skończyć!Na szczęście Spike się rozkręcił i ochota na ćwiczenie przyszła momentalnie Niestety nie bez przygód, do których ostatnio się przyzwyczaiłem ale trening nawet się udał.Tak było dziś: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, [...]
[...] 180/2,2,1(prawie się przewróciłem ) Drążek 4x6 Biceps 50/4x4 Brzuch - skłony boczne www.video.google.pl/videoplay?docid=3535552186260155366&hl=pl Jak widać na filmikach martwy ciąg(zwłaszcza serie na 180kg) w moim wykonaniu ma już mało wspólnego z techniką.Co tu ukrywać - jestem trochę zmęczony.Robię ciągi od 5 miesięcy bez żadnej [...]
[...] max 30sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty odpoczynku między obwodami rozgrzewka przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach podrzut + martwy ciąg + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie [...]
[...] 2s Tricepsy: wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie- lezac na poziomej ławce2s dlaczego na suwnicy? lepiej zrób normalnie na ławce poziomej... ;] 2s Plecy: martwy ciąg na maszynie smitha 2s zrób na wolnym cięzarze... co masz z tą maszyna? 2s, ok, jako drugie ćwiczenie (na plecy) wiosłowanie hantlem w opadzie chwytem młotkowym 2s [...]
[...] wszystkie sztabki i zrobiłem serię. Poszedłem po ciężarki żeby doczepić do sztabek, na co usłyszałem że jak zniszczę maszynę, to będę płacił. Ok, poszedłem sobie robić martwy ciąg i tak jak myślałem- wystarczyło rzucić 100 kg kilka razy o ziemię żeby zaczęła bać się o podłogę. Zapytałem co mam robić i usłyszałem, że mam ćwiczyć jak inni, [...]
[...] miałem przez parę miesięcy szrugsów w planie, więc powinien być to mocny bodziec. 1. SS Fronty + RDL - 3 serie 10 powtórzeń 90 kg // 110 kg = +5 // + 5 kg od niedzieli + martwy z podstawek 5 powtórzeń, miało być 10%-) UWAGI: jestę d****ę 2 Nagrałem 3 set, na którym już ewidentnie tracę pozycję techniczną w siadach. Podczas serii czuć [...]
Jak na martwy z podwyższenia IMO wielkiego kota nie było. Twoje wykonanie dla niektórych zawodników o relatywnie krótkich kończynach w stosunku do tułowia jest szczytem marzeń ;-D Obadaj to, mnie aż grzbiet boli na samą myśl. http://www.youtube.com/watch?v=OivRTQ55QHM
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
