martwy

Cyfrzak dzięki :-). Nie wierzyłam, że kiedykolwiek będę miała takiego ładnego pupsona :-D Zastanawiam się jaki trening teraz rozpocząć bo jeszcze czuję się na siłach :-) a na dodatek mam olbrzymią motywację :-D Pewnie ten: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push [...]

Witam Przedstawię wam swój plan, poprawcie, oceńcie Poniedzialek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce 5x 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 12-10-8-6 - Rozpietki 4x 10 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 5x 12-10-8-6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką 5x 8-12 w opadzie tułowia środa Barki - Wyciskanie sztangielek zza głowy 5x [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 72kg, Mc- 113kg, wyciskanie- 92kg max czy robocze ?

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12=10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12=10=10=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Witam, zakładam dziennik by potwierdzić/obalić tezę: Intermittent fasting dla endomorfika skuteczną metodą do odtłuszczenia organizmu. Na IF już byłem, wiem mniej więcej (z naciskiem na mniej) o co chodzi. Dziś o 12:00 poszło 800g piersi, 350g pomidorów, 250g ogórka zielonego, 200g brokuł oraz 100ml jogurtu naturalnego. Teraz post do jutra do [...]

http://www.pakerzy.org/demot/animalpak_3_1.jpg Chyba właśnie taki czas nastał u mnie... Ale to normalny, zastój w tej porze roku (czyt. początek wakacji...) Minie to za kilka tygodni i znowu będzie tak jak ma być.:-)) Trening: Piątek 21.06 1.Przysiady ze sztangą 8x20kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x63kg 6x65kg 6x70kg W przyszłym tygodniu dokładam [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nic 11. POZIOM BF%: ok 15-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto raczej 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): x 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 70 (nie da rady wiecej na serie, bo mam uraz kolana)

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 8 + regres 30 30, 55, 65, 75, 85 95x9 67,5kg Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 30kg (Ostatnia seria lewa noga na 8. repsów) Sissy squat 5x10 CC+20kg Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 8 + regres 16,20 55 ,65, 75, 85, 95x9 65, 55 Żuraw 3x max 10,10,12 Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 4x10,10,10,11 30 kg podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8 67,5 kg ściąganie drążka do karku 3x8 80 kg martwy ciąg 3x9 95 kg wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x10 41 kg prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x10 30 kg III dzień przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj wszystkie

Witam serdecznie :) Ułożyłem taki oto plan na wakacje :) 3x w tygodniu + bieganie, jakiś rower czasem. Głównie chce się skupić na mojej klatce, bo mam troche zapadniętą. Mam takie ćwiczenia oddechowe na klate. Robić je jako rozgrzewke czy stretching ? PLAN : 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Rozpiętki 4.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia :( 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:120x8 -przysiad:100x10 PYTANIE: Kończe właśnie cykl na propie z winem i zaraz będę robił odblok( clom + hcg)i juz planuje zbierac sobie zabawki na wrzesień, [...]

[...] 15x3-40kg 4. wyciskanie sztangi z klatki 15x3-33kg 5. spięcia brzucha 20x3 6. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15x3-55kg 7. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 15x3-28kg 8. francuskie sztangą w leżeniu 15x3- 30kg 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15x3-30kg 10. martwy ciąg 15x3-53kg 11. podciąganie kolan do klatki w zwisie 10x4

Siema Jestem po ogólnorozwojowym treningu i układam swój pierwszy splin i mam pytanie czym zastąpić podciąganie. Mam już wiosłowanie i martwy ciąg i szukam jakiego pierwszego ćwiczenia złożonego. Mam hantelki, sztangę, ławeczkę i jeszcze łamaną sztangę.

Witam , ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy. Trening który do tej pory robiłem to FBW 3x w tygodniu. Na początku szło całkiem nieźle lecz od dluższego czasu nie zauważam żadnych efektów więc postanowiłem przejść na splita. Ułożylem rozpiskę na swoje możliwości i proszę o porady co można zmienić i poprawić. Pon. Klata - wyciskanie na ławeczce [...]

Witam. Prosiłbym ogarniętych w temacie o zerknięcie na trening i daniu swoich spostrzeżeń czy uwag dot. planu poniżej. #Tydzień 1 Dzień 1 - Klatka (Gęstość) Dzień 2 - Plecy (Siła) Dzień 3 - Barki (Gęstość) Dzień 4 - Nogi (Siła) #Tydzień 2 Dzień 1 - Klatka (Siła) Dzień 2 - Plecy (Gęstość) Dzień 3 - Barki (Siła) Dzień 4 - Nogi (Gęstość) #Gęstość: - [...]

Piątek: Rozgrzewka rowerek 10min Plecy: Ściąganie do klatki szerokim uchwytem - 16x14x12x10 Wiosłowanie hantlami - 14x12x10x8 Martwy ciąg - 12x10x8x6 Ściąganie gryfu wąskim uchwytem siedząc - 14x12x10x8 Triceps: Prostowanie rąk na linkach(brama) - 14x12x10x8 Prostowanie rąk na gryfie skośnym(brama) -14x12x10x8 Wyciskanie hantli zza głowy - [...]

[...] z korniszonami + jabłko (dorsz, jajo, siemie lniane, marchew + 2 litry płynów Trening: ćwiczenia na szczeline 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i [...]

[...] masa spalenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO 4miesiaceZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:19  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tyciaa  13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130skos -martwy ciąg:160 -przysiad: PYTANIE: 

[...] do nich na trening - a są takie plany - to rozpytam się szczegółowo. A z innej beczki. Wczoraj nie napisałem Wam o tym, że strzeliłem kilka powtórzeń na każdą... nogę (?) martwych ciągów właśnie na jednej nodze. Zainspirował mnie ten film. Cały jest niezły, zwłaszcza dla fighterów, ale rzeczone ćwiczenie pojawia się około 00:02:12. [...]