martwy

[...] masa miesniowa 10 Poziom BF% nieznany(dosc niski widoczne ukablowanie) 11 Ostatni cykl i odstep brak 12 Typ budowy ciala mezomorfik 13 Stan zdrowia dobry 14 Sklonnosc do lysienia brak 15 PPM nie wiem 16 Wyniki silowe klatka 85kg x8 ostatnia seria martwy ciag nie robi przysiad podam pozniej Jutro badania podobno wyniki maja byc w ten sam dzien.

[...] -wiosłowanie sztangą nachwytem; -wisołowanie hantlem na ławce; -wisołowanie chwytem neutralnym; -linki na słupach; -wiosłowanie sztangą podchwytem; -zakrywanie łopatek; -martwy ciąg(4*10); Nie ćwicz 7 dni!!!Mój jest 3-dniowy a massa idzie bardzo dobrze , mam tez zestaw za 350zł i idzie mi 1cm na tydzień , zaraz ci dam rozpisane pory brania [...]

Tzw. dyskoteka, oraz barki,kark ,plecy. < To chyba nie jest tak istotne? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kolejno: brak,brak, 71 bądź 75 (nie pamietam ile wazy sztanga)

Nogi 1.Martwy na prostych +uginanie na maszynie 4×20 2.Suwnica 18s x5 powtorzen progresja co 10kg 3.przywodzenie+odwodzenie 4×30 4.wykroki w miejscu 4×20 na noge 5.uginanie czworki 5×20 6.Lydka 5×25 na maszynie

Ok dzięki za rady przeczytałem co mówicie i mam już dobrany plan FBW mianowicie po przerwie na początek : 1.Przysiad z sztangą 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad chwytem do brzucha 5.Wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy - Military press 6.Podciąganie się na [...]

[...] to podczas treningu mogą się objawy nasilic bez tego ani rusz Ja wychodzę z założenia, że teraz ćwiczący za mało tych serii robia jak widzę, że ktoś ma w planie np martwy ciąg 4 serie to śmiech na sali, 4 serie może robić osoba co ma staż 0 ale już miesięczny to inna liga, zwłaszcza w planach całościowych gdzie masz z reguły 1 ćwiczenie [...]

Dziś wstawiam 4 treningi jakie zrobiłem od przerwy i powiedz czy to dobry system. znacznik " / " to oddzielenie do następnego treningu bo nie chcę mi się pisać. Wszystko x 10 tam gdzie nie dałem rady napisze. 1.PRZYSIAD 1 seria - 30kg / 33kg / 35,5kg / 35,5kg 2 seria - 58kg / 60kg / 63kg / 63kg 3 seria - 60kg / 63kg / 65,5kg / 65,5kg 4 [...]

[...] to nie boli ani podczas chodzenia ani podczas ćwiczenia nawet jak mam 70+kg na barach tylko to boli podczas gdy klęczę z minutę lub więcej i wstaję to ból czasem nawet mocny - po prostu jak klęknę czy przysiądę i tak chwile pobędę i wstaję to ból jest.... Prawy biceps też coś w wznaki się daje ostatnio po treningu. Taki martwy ból odczuwam.

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakonczony listopad 2016 enan deca 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] chodzi o treningi siłowe, to przede wszystkim dobór ćwiczeń, odpowiednia liczba powtórzeń i odpowiednie przerwy pomiędzy seriami. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, podciąganie, wyciskanie na barki, wiosłowanie, poręcze... 3 podstawowe trójbojowe ćwiczenia najlepiej wykonywać w zakresie 2-5 powtórzeń, a [...]

[...] W SIADZIE: 3s.(moga być 3 s? ) 12-10-8 ? B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-8 .&#8221;NOŻYCE&#8221; 3s 12-10-10 wspięcia na palce 3s 12-10-10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-10 martwy ciąg 3s 12-10-8 Zmieniony przez - bollek443 w dniu 2013-02-06 20:34:27

Witam w srodowe przedpludnie dzis Plecy -wyrzuty hantli w opadszie 4x12 -martwy ciag 3 serie progres -prostowniki 4x10 -wisłowanie sztanga 4 serie progresja -podciąganie sztangielki 4x8

108kg martwy ciag /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdcfd05bd6624c24b4cf23e81cf0959d.jpg

Witam oto wczorajszy moj trening: - martwy ciag 10-8 + 5x5 - sciaganie wyciagu gornego do karku 15-12-10-8-8-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 10-8-8-6 - wioslowanie jednoracz hantla w opadzie 8-8-8 - podciaganie sztangi wasko do brody 10-8-8-8 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 10-8-6 - uginanie hantlami mlotkowo 8-8-8 - uginanie ramienia [...]

zig25 Wyciskacze zazwyczaj nie trenują nóg :) Ciężkie ciągi ? Według mnie martwy ciąg nie jest podstawą grubych i szerokich pleców.

[...] od dzis zaczynam treningi pod mase miesniowa czyli cwiczenia wielostawowe i duze ciezary.Dzis doszly nowe suple,jak bede mial chwilke zrobie kilka fotek i wstawie.Pzdr Poniedziałkowy trening wygladal nastepujaco żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10

Jak robiłeś martwy to nogi wyglądały wręcz komicznie,chyba ich nie ćwiczysz,albo tylko profilaktycznie ?

Witam wszystkich dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10

Witam dziś strzeliłem plecy na ostro a trening wyglądał nastęopująco: PLECY -martwy ciąg 4x12.10.8.6 -ściąganie wyciągu górnego 4x8 -podciąganie przodem 3x8 -prostowniki 3x12 -podciąganie sztangi w opadzie z progresem 4x12.10.8.6 zakonczyłem na ciężarku 95kg -wymachy hantlami na boki siedząc 4x12 troche tak na pompke Do tego strzeliłem pare [...]

Martwy punkt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63969621c96f4f73aa482d45de0548b8.jpg