martwy

[...] jeszcze na tył barkow mogłbyś jeszcze dac - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia ___________ Przecierz to jest ćwiczenie na plecy które On wykonuje ze sztangą. Jak dla mnie ten split jest bardzo dobry,sam takim ćwiczę i nie narzekam.:D Do pleców dodaj martwy ciąg no i może cos na kaptury Zmieniony przez - mateusz018 w dniu 2010-07-25 09:42:58

[...] wystarczyc) Wyciskanie na płaskiej sztangą Wyciskanie hantli + unoszenie (barki) Uginanie ze sztangą (bic) Wyciskanie francuskie stojąc Brzuch Zestaw B przysiad przedni martwy Wyciskanie hantli skos Unoszenie sztangi wzdluz tułowia (do brzucha) nie mam wyciagu dolnego ?? Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] się nie spocisz, a po siadach będziesz już bardzo dobrze rozgrzany (choć nie zapominaj o ogólnej rozgrzewce przed treningiem!) a Twoje uda będą już wstępnie zmęczone i przy martwym ciągu lepiej dotrenujesz górę grzbietu. 6.Wyciskanie hantli w skosie możesz śmiało zastąpić wyciskaniem sztangi na skośnej ławce(kąt ok. 30 stopni, lub ok. 15 stopni [...]

efekty nawet nawet głównie siła ładnie do przodu :) no to teraz taki plan jak podałem niżej bedzie ok ? on niby jest dla średniozaawansowanych i wykonuje sie go 1 w tygodniu a plan którym ćwiczyłem wcześniej ma więcej seri i ćwiczyłęm im 3razy w tygodniu ? to jak to jest czy dołożyć więcej serii do tego planu ? 1. Przysiad 1x20 (superseria z) 2. [...]

Nie przeczytałeś posta wyżej z pytaniami ;] 1. Aha i jeszcze jedno ''serie rozgrzewkowe '' masz na myśli serie pustym gryfem poprzedzające trening? czy pierwsze 2 serie w sesji np. na klate czy coś...? przykład 3 serie po 15 to pierwsza jest rozgrzewkowa z mały obciążeniem ? jak ty to rozumiesz ?? czy przed 3 seriami są jeszcze dwie pustym gryfem? [...]

moze dlatego ze mi sie niechce dokladac jesli progresja na mase jest lepsza to wszedzie moge dokladac co do trica to porecze robie dopiero od miesiaca bo wczesniej ich niemialem wiec mysle ze bede ok w uginaniu tez progresje dac czy lepiej staly? Poprawilem: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 [...]

Cześć Giszman Hakla z tej strony może mnie pamiętasz : ) Trochę się o******lałe* brzydko mówiąc ostatnie dwa miesiące i chce powrócić ze stałym treningiem. Podzieliłem dni takim oto schematem od pon do piątku: plecy, dwugłowe ud klatka+triceps wolne barki+biceps czworogłowe ud lecz nie na wszystko mam plan PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2.Hantle wycisk jak francuz 12/10/8 ŚRODA GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku [...]

W ostateczności plan prezentuję się następująco: PONIEDZIAŁEK: 1.Plecy: -martwy ciąg 3x4-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciaganie sztangielki w opadzie 2x4-6 -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x4-6 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 WTOREK: [...]

Jak ma odpowiednią ilość obciążeń, to zrobi i martwy ciąg ze sztangielkami. Przez 2 miechy dużo zbudujesz?

[...] 15strzałów testa prolo,w kwietniu ostatni strzał 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:nie brałem na maxa -przysiad: nie brałem na maxa

mówiłem czytałem ten art i nie trafił do mnie... dobra prostymi słowami załóżmy ide jutro na siłke zaczynam trening pierwszą partię przykład tam jest przysiady i robie tak zaczynam pierwsza seria 15 powtórzeń np. 50 kg i zrobiłem tą serie potem dokładam 5 kg i robie następną serie 15 powt. 55kg i potem dokładam 5 kg następną serie 15 powtórzeń [...]

DZIEŃ 25 , PONIEDZIAŁEK 26.07.2010 TRENING: trening góra B 1. martwy ciąg 57,5kgx15 / 57,5kgx15 / 57,5kgx15 (+2,5kg) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 /35kgx10 /35kgx10 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 /15kgx12 / 15kgx12 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 /5kgx8 (+1,5kg) /5kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

15BI 1. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (ost. 115kg*15) 2. BOX PRZYSIADY 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ost. 110kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +20 kg DO BOX PRZYSIADÓW 135kg*120 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 40kg*15 45kg*15 50kg*15 (ost. 47,5kg*15) 5. POŁOWICZNE UGINANIE [...]

DZIEŃ 22/365 Trening dzisiaj całkiem niezły był. Chociaż w końcówce zabrakło siły na barki, konkretnie na arnoldki. Musiałem zmniejszyć ciężary w stosunku do poprzednich 15-B. Ogólnie zaczynam biegać więcej na bieżni na siłowni. W końcu trzeba się zacząć przygotowywać do mojego celu czyli pół maratonu. W sumie mam już przygotowany rozkład treningu [...]

Więc mam coś takiego na 3x w tygodniu (pon środa piątek): na przemian 2 wersje bym stosował: wersja A: Przysiady Wyciskanie na płaskiej ławce martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie wszystko 5x5 i pod koniec dorzucił bym 3s biceps , brzuszki i łydki wersja B: Przysiady wiosłowanie w opadzie wyciskanie stojąc wyciskanie [...]

czyli tak będzie w porządku ? A: Przysiady 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 - sztangą , sztangielką , w opadzie lub nie?:D uginanie ramion ze sztangą 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 biceps 2s po 8-10 do tego brzuszki i wspinanie na palcach (łydki) B: Przysiad przedni 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 [...]

Mam taki plan PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię [...]

przyznaje, martwy mi przypadł do gustu

[...] max -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax II."Pull day" - wtorek:(trening ciezki) Plecy,nogi,biceps -podciąganie na drążku nachwytem 3*8-6 -wioslowanie 2*8 -martwy ciąg 3x8/6/6 -shrugs ze sztangą z przodu 2x8/8 -przysiad ze sztangą 4x8/8/6/6 -uginanie ramion sztanga lamana3x8/8/6 III."Push day" -czwartek(trening [...]