martwy

[...] o jakieś 1-1,5kg od kwietnia, sezon na siłownie nie był za dobry bo wiadomo lato to i imprezy i alkohol i nieco tematu poszło, ale treningu się nie odpuszczało! Dorzuciłem martwy ciąg i wiosłowanie (Ale ciężar umiarkowany bo trzeba dbać o plecy) i plecy trochę się poprawiły ale szału nima. Od 8 albo 9 miesięcy nie stosuje żadnych suplementów [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD [...]

Witam opracowałem split prosze Was gorąco o ocene i ewentualne poprawki: Poniedziałek : Plecy + Triceps Sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 12-10-10-8 Martwy Ciąg 10-8-6 Wiosłowanie hantlami 10-8-6 Podciągniecia na drążku 3s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie hantli 12-10-10-8 Prostowanie oburącz na [...]

Poniedzialek Drązek nachywt 3s wioslowanie sztanga podchytem 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielka 3s sciaganie drazka mlotkowo Sroda wycisk plasko 3s Wycisk skos 4s porecze 3s rozpietki plasko 3s Uginanie przedramion 4s uginanie z supinacja na modlitewniku 4s uginanie na wyciągu kąt 90 stopni 3s Czwartek Prostowanie 3s przysiad 4s [...]

brzuch masz trenowany praktycznie w ćwiczeniach jak przysiad martwy ciąg itp ale nic sie nei stanie jak dodasz sobie plank i wznosy nóg do drążku albo tym podobne ćwiczenie na dolne partie. jedno ćwiczenia na koniec treningu.

A podstawowy trójbój (no w moim przypadku dwu :-D!) wyciskanie sztangi plasko i martwy ciąg zostawić ?

[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:185 -przysiad: 160 Witam, stosuję propa 100mg/ml e2d, będę go stosował przez 10-11 tyg razem z taperingiem, proszę o radę jak powinien wyglądać odblok? czy [...]

Jak robicie martwy: Przed grzbietem czy po grzbiecie ??

[...] zmiana taka i powrot do sztang pewnie za jakis czas to sie zmieni wczoraj poznym wieczorem trening nog zaczalem wyjatkowo od lydek i dwojki wypychanie ciezaru palcami na suwnicy wypychanie ciezaru palcami na maszynie shmita uginanie podudzi na maszynie lezac martwy ciag na prostych nogach przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wyprosty

16.10.2013 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 60/70/80/80/80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/40 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 40 minut/obciążenie 5/ watt [...]

Napisze tak: Mój trening wygląda tak : robię go na czczo po posiłek. Nogi: Przysiady Plecy: Wiosłowanie Plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach Klata: Wyciskanie Barki : Wyciskanie Siedząc Na koniec treningu robię łydki i brzuch Wszystko po 4 serie . Schodzi mi 45 min 50 min zrobić cały trening . Trening piłki nożnej wykonuje po lekkim posiłku [...]

dlatego na dupie nie będę siedział kerad;-) bolało mnie już z 2-3 tyg ale za każdym razem zaciskałem zęby. trudno odstawie tylko martwy ciąg bo to jak raz wyłączyłem go z obwodu to nie było bólu.

FBW Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Martin w swoich treningach zaleca minimalizm. Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x 5 Sroda Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5RM x5 5RM -10% x6-7 5RM -20% [...]

Witam, po roku odłożenia siłowni. Znów wracam do niej ;). Celem jest zgubienie ~10kg tłuszczu i przymasowanie troszkę :). Oto poniższy Plan TRENING A 1)Nogi : Przysiady ze sztangą 3x 10-12 2)Klata : Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12 powt ) 3)Plecy : wiosłowanie sztangą [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 Ciężko, ze 100kg będzie walka. Po 100kg zmniejszę liczbę serii do 4, może przez taki zabieg będzie mógł dalej pociągnąć progresję. http://www.youtube.com/watch?v=n0ldIx_MwJE&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 115 kg x 5 / 125 kg x 5 / 135 [...]

[...] treningowy : Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Stan zdrowia : Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :

[...] ww: 147 g (36%) tł: 56 g (31%) trening 1) wyprosty nóg na maszynie 2x15-20 R5x20/6x18/5x20 2) przysiad ze sztangą na barkach 4x12 R15x12/R15x12/17,5x12/17,5x12/20x12/20x12 3)martwy ciąg z hantelkami 4x10-12 R7x12/R7x12/9x12/9x12/10x12/10x12 4)uginanie podudzi leżąc 3x15 5x10/5x10/5x10 5)wykroki chodzone długie 2x max 32/28 6)wspięcia na palcach [...]

[...] zamieszczony tutaj: http://www.imagebanana.com/view/80hsk4xk/trening1.jpg http://www.imagebanana.com/view/407kmz58/trening2.jpg http://www.imagebanana.com/view/vobtk59o/trening3.jpg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):aktualnie nie znam Zmieniony przez - Pieu w dniu 2013-10-16 08:21:04

Każdy praktycznie pisze tutaj o typowym treningu. Jednak na forach i stronach poświęconych IF treningi wyglądają trochę inaczej. Po pierwsze nie ma tam areo. Polecają coś typu takiego : Poniedziałek Martwy ciąg Warm-up sets Top Set 4-6reps 3mins rest Set 2 (-10-15%) 6-8 2mins rest Set 3 (-10-15%) 8-10 3mins rest Podciąganie/Ściąganie drążka [...]