martwy

[...] 10/10/8 sroda plecy podciąganie na drązku szrokim nachwytem do klaty 4*max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 podciąganie hantla w opadzie tułowia 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 biceps uginanie ze sztanga stojac 10/10/8 uginanie ze sztanga na modlitewniku 10/10/8 uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 10/10/8 przedramie [...]

polecam martwy stojac na podstawkach- wyzej od sztangi oraz w druga strone- martwy ze sztanga lezaca na podstawkach, na wysokosci kolan

W skład czwórboju siłowego uprawianego w Stanach wchodziły: - unoszenie przedramion, - wyciskanie leżąc, - przysiad, - martwy ciąg. Wykonywany był w różnej kolejności, głównie w podanej wyżej. Powszechne też były zawody w dwuboju: wyciskanie leżąc i przysiad (zmieniany czasami na martwy ciąg).

[...] ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 2. [...]

[...] podciąganie na drążku szrokim nachwytem do klaty 4 x max - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 - podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 - martwy ciag 4 x 12/10/8/6 biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10/10/8 - uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3 x 10/10/8 przedramienia: - uginanie przedramion ze [...]

Zobacze co i jak dalej, teraz boli mniej, plecy odpoczywają na płaskiej kanapie.. Nie mam kiedy pójśc do ortopedy...martwy pójdzie w zapomnienie, zaczynam wzmacniać plecy 2 razy w tygodniu robiąc martwy na prostych nogach przy dwugłowych, lżejszym ciężarem,i wyprostami w leżeniu przy plecach.. Przeciążenie rozumiem wynika z postawy w samochodzie, [...]

No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]

Witam, czy nie lepiej byłoby zamienić ściąganie drążka (które jest raczej alternatywą do podciągamia na drążku) na ćwiczenie na kaptury np. szrugsy sztangą? Dodatkowo martwy ciąg dałbym jako ostatnie ćwiczenie na plecy, aby być dostatecznie rozgrzanym. Moja propozycja treningu na plecy: WTOREK Plecy: -podciaganie na drążku szerokim uchwytem do [...]

racja , najlepiej zeby autor sie wypowiedzial chociaz mysle ze 3 serie na czworoglowy przy tylko jednej na dwuglowy (martwy) to troche dysproporcjonalnie a to apropo laczenia martwego z przysiadem (rzecz o kolenosci) Co prawda jest to ćwiczenie (martwy) mocno angażujące kręgosłup, ale przysiady są dla tego ostatniego jescze bardziej obciążające i [...]

Dzięki za wasze wypowiedzi napewno się przydadzą więc tak: kermit może ma i racje z takim ułożeniem planu,martwy ciag robie po to aby dobrze przetrenoeać dolna część pleców,same przysiady to chyba troche za mało. NIE WIDZĘ NI NA ŁYDKI? Więc jest taka sprawa: Łydki i tak mam nie małe jak poruwnywac do innych partii mięsni(ponad45cm)ale to nie jest [...]

[...] duzych ciezarach to moze byc nie wygodne i mozna sobie nogi poobijać, ewentualnie spróbuj jakąś prowadnice zrobić... Jezeli nie dasz rady nic z tego wymyslic, to rób ten martwy ciag, albo na zmiane, tzn na jednym treningu przysiady a na drugim martwy ciag, albo zastosuj taki układ martwego i przysiadów jak podał axel. TYLKO UWAZAJ PRZY TYM!!! [...]

[...] jednej serii wyciskania dodaj cos na srodek np unoszenie ramion bokiem" -- przy wyciskaniu pracują również boczne aktony "skoro robisz na dwojki uginania ud to martwy juz jest zbedny - nie jest on cwiczeniem na najszerszy lecz na prostowniki i dwojki" -- tzn uwazasz ze prostowników nie warto rozwijac? I prosze o wskazanie gdzie [...]

Zależy mi natym czy na treningu HST idzie się dobrze rozbudować np w porównaniu do treningu takiego : Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki [...]

Dzięki Byq! Dzisiaj rozpoczynam cykl wytrzymałości siłowej i w związku z tym mam do Ciebie jeszcze pytania dotyczące treningu, który mi poleciłeś: "Wytrzymałość siłowa by Byq" Poniedziałek 1. Nogi 1.1 Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 1.2 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie [...]

Moze byc tak? Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,8) -Butterfly 4 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8) -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10 Środa: PLECY: -podciaganie szangi w opadzie 4 X (12,10,8,8) -podciaganie sztangi do brody [...]

[...] w ogóle zamień to ćwiczenie na unoszenie hantli bokiem w górę - przydadzą się ze 3 serie unoszenia hantli w opadzie na tylne aktony barków - no i ze 3 serie szrugsów po barkach - martwy ciąg możesz dać w dniu pleców (bo coś piątek strasznie długi i męczący wyszedł), chyba że jest to martwy ciąg na prostych nogach, wtedy pozostaw. To chyba tyle

nie martwy ciag a ciag martwy mysle,ze wystarczajaco duzo, zeby uczyc tego cwiczenia kuracjuszy w sanatoriach i domach spokojnej starosci jako podstawowe cwiczenie rehabilitacyjne; ze wzgledu na spore obciazenie organizmu oraz walke z samym soba mc idealnie nadaje sie do w/w miejsc

To moze martwy ciag na dwuglowe?? * izolowana wersja tego cwiczenia na dwuglowe martwy ciag na prostych nogach, nie zalecany dla poczatkujacych "Popoludniu zmierze sobie maxy i od nastepnego tygodnia zaczynam HST " * wszystkie maxy do wszystkich zakresów powtórzen? jak ci sie uda to wielkie gratulacje

no pepus juz powiedział w sumie wszysko dodam od siebie jeszcze tylko ze martwy i szrugsy to również cwiczeniami na plecy, dlatego jezeli niechcesz tylu seri to w wyciagu daj tylko 1 serie, a martwy mozesz na prostych nogach robic na tył barków walnij unoszenie hantelek w opadzie tułowia

[...] ? jak nie to poczytaj jaki masz staz? plan, dobór cwivczen wydaje mnie sie dobry, z tym ze nogi daj po plecach- mysl ze tak bedzie lepiej. przysiad i martwy na jednej sesji mocno obciaaja dolny odcinek, moxzesz albo wyrzucic, mc, albo zostawivc- tylko xzebys miał swiadomosc ze to niebezpieczne i ostroznie z rozwaga do tego [...]