martwy

8-10BB WT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*8 90KG*8 110KG*8 130KG*8 150KG*8 160KG*8 2.BOX SIADY 60KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110KG*10 120KG*10 130KG*10 140KG*10 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 220KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: Trening musiałem zrobić w 1h wiec nie [...]

A/B Przysiady/ MC (martwy ciąg) 3s Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wyciskanie sztangi płasko/ Wyciskanie hantli skos górny 3s Wyciskanie żołnierskie/podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 2s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s wyciskanie [...]

Martwy Ciąg miażdży. Poszedłeś, szarpnąłeś i gotowe. Bez specjalnego przygotowania Kiedy planujesz robić wycinkę?

[...] bialka to juz nie jest dobrze. Ja bym nic nie mowila gdyby sprawa dodtyczyla swierzego melka (produktu) prosto do krowy ale ty jesz (jak wiekszosc w tych czasach) zupelnie martwy produk Powinnaś jesc mieso i to rozne, powinnas jesc ryby, orzechy, warzywa w nieograniczonej ilosci. Twoja dieta jest sucha bo ciagle to samo jesz, nie masz zadych [...]

-klata: 100x4-dolny skos, Plaska 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 jaja sobie robisz?!

Chyba pominales trening nog. KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 2. Wyciskanie na atlasie na ławce skośnej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++ Maszyne pozostawilbym na koniec. 1-cos ze sztanga 2-hantle skos 3-maszyna [...]

Możesz bardziej urozmaicić i wykonywać dwa plany na zmianę: Martwy ciąg / Wyciskanie na suwnicy Wyciskanie na płaskiej / Pompki na poręczach (przez odpowiednie ułożenie ciała można zrobić z nich doskonałe ćwiczenie na klatkę. Bardzo pomagają w uzyskaniu lepszych wyników w wyciskaniu) Wyciskanie sztangi na barki/ wyciskanie hantli Coś na biceps i [...]

wymysliłem cos takiego Trzy razy w tygodniu tygodnie parzyste pon-A sr-B piat-A tygodnie nieparzyste pon-B Sroda-A Piątek-B A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w [...]

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Tydzień 4 Dzień 3 ====== Środa ====== Plecy: -Martwy ciąg 10x 50kg /rozgrzewka 12/10/8/6 72,5/82,5/92,5/102,5kg -Dzień dobry 3x15 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x10 45kg (+10kg sztanga) -Wiosłowanie 1 sztangielką 2x10 32kg Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12kg / -Prostowanie ramienia ze [...]

[...] sztangi zza głowe unoszenie sztangielek bokiem w gore wyciskanie sztangielkami podciaganie sztangi wzdluz tułowia sobota: Plecy W sumie mam braki porzadnych cwiczen;/ martwy ciag, podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangielka podciaganie sztangi w opadzie Pozdrawiam To jak pomoze ktos? Zmieniony przez - Spoksik123 w dniu 2010-04-21 [...]

20 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 42-62,5kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 /5kg kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 /30kg szrugsy hantlami 3s [...]

[...] jak to zmierzyc,ale zatluszczony nie jestem ani chudy tym bardziej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: nie zly 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie robie maksow -martwy ciąg: nie robie maksow -przysiad: 140x12

zła kolejność - najlepeij ćwicz od największej do najmniejszej z partii mięśniowych (nogi - plecy - klatka - barki - cała reszta). Wywal te maszyny na nogi i rób Martwy ciąg i przysiad ze sztangą na barkach. Poza tym ułóż trening tak żeby na duże partie było łącznie 9 serii w tygodniu a na małe 12

Makro cykl: II Trening: "10" B Trening nr: 8 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC32kg: (-5kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:24kg(-5kg) 4. MARTWY CIĄG : 57kg (-8kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/9/8 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 44kg (-6kg) Jakoś niespodziewanie lekko mi się [...]

Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w górę - 3x 12,10,8 3.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Jako pierwsze daj pompki na poreczach lub wycisk ale na skosie.Skroro chcesz schodzic do malej liczby powtorzen to zaczynaj od 10. np 10-8-6-4 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 W pierwszym daj gryf prosty.Dalej zrobilbym [...]

Split 4-dniowy do oceny. Poniedziałek: - klatka: wyciskanie lezac (12-10-8-6) wyciskanie skos (12-10-8-6) - biceps: zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem (12-10-8-6) zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem na modlitewniku (12-10-8-6) Wtorek: - nogi: przysiady ze sztanga na karku (12-10-8-8) wykrok ze sztanga na karku [...]

[...] 4s (10 8 8 6) wyciskanie wąskim uchwytem 4s (10 8 8 6) rozpiętki 4s (10 8 8 6) triceps wyciskanie na siedząco 4s (10 8 8 6) francuskie wyciskanie 4s (10 8 8 6) ŚRODA plecy martwy ciąg 4s (10 8 8 6) "dzień dobry" 4s (10 8 8 6) wiosłowanie w opadzie tułowia 4s (10 8 8 6) biceps uginanie przedramion 4s (10 8 8 6) modlitewnik 4s (10 8 8 [...]

[...] Przysiad 4s (8 8 6 6) wyciskanie na prostej 4s (8 8 6 6) wyciskanie wąskim uchwytem 4s (8 8 6 6) wiosłowanie w opadzie 4s (8 8 6 6) wyciskanie zza głowy 4s (8 8 6 6) uginanie przedramion 4s (8 8 6 6) francuskie wyciskanie 4s (8 8 6 6) martwy ciąg 4s (8 8 6 6) wspięcia na palce 4s (8 8 6 6) Trening ciężki więc jechałem nim tylko 3 tygodnie

[...] 7.Uginanie ramion z hantlami 8/10/11/13kg 8.Spięcia siedząc 4x21kg 9.brzuch zrobiony. * Na razie nie próbuję maksów chociaż, jestem bardzo ciekawy czy wycisnę 120-130kg przy martwym ciągu 15min rowerku i krótkie rozciąganie tuż po nim. Pot się lał litrami, zdjęcie zastąpi słowa: Krótka kąpiel i do domu, następnie jedzonko: W Sobotę trening 5tek