martwy

[...] Teraz jestem po 4 treningu 10-tek ale planuje jeszcze 2 cykle HST-główny el masa, ale maksymalny wzrost siłe jaki się uda. Zamierzam w 3 cyklu wziąć kreatyne- o ile juz mnie nie bedzie pobolewal kręgosłup bo za martwy i przysiady chciałbym się w końcu wziąć...Chciałbym się też wspomóc Tribulasem i nie wiem kiedy by było najlepiej.POZDRAWIAM

3 identyczne serie. Jak więc robisz przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na barki ?? sorry, ale gryf to sprawa konieczna, bo hantle bo mozna sobie o kant rozbic, sam zaczynalem od hantli i wiem ze postepy na gryfie byly duzo, duzo wieksze.

przysiady z kumplem na plecach - nawyk wyniesiony z treningów lekkoatletycznych, martwy ciąg na kratownicy, barki hantlami. Czasami przysiady były zamienne na prostowanie nóg na maszynie. Niestety nie ma pozwolenia na gryf prosty ani łamany. Jedyne co udało się 'wycyganić' gryfopodobnego to ta kratownica.

Obetnij ilość serii!!! Masy nie zrobisz takim treningiem chyba, że masz hardcorowe wspomagacze. Jeżeli lubisz jechać splitem to proponuje Ci trochę inny trening. działa bo sam go przerabiałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

"Witam po krótkiej rozmowie z ojcem , ten odradził mi abym robił martwy ciąg i przysiad (nawet dla sprawdzenia poniewaz nie mam jeszcze wycwiczonych plecow i zebym sobie czegos nie zrobil)" To po co nas pytasz , skoro masz kogo się radzić i mu ufasz ? pozdrawiam .

[...] supli. co z tej całej świetnej diety, co z tych drogich supli skoro słabo rośniesz. masz słaby anabolizm. słabe bodźcie do wzrostu, bo słabo trenujesz. robisz przysiady i martwy? hmmm. doskonale to widać, bo nadmiar niespożytej energii magazynuje się w tłuszczu, a nie jesteś jakimś wybitnym endomorfem. owszem na koksie podkręcisz swój [...]

[...] / brak ciezaru-5-5-kg sciaganie wyciagu gornego za kark 12-10-8-6 / 3-4-5-6 ( sztabki, nie wiem ile waza ) wioslowanie hantla 12-10-8 / 20-23-28kg martwy ciag 12-10-8-6 / 40-60-80-90 kg Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 12-10-8-6 /20-25-30-32kg + gryf chyba 8 kg uginanie sztangi stojac [...]

W treningu pleców proponuję jako pierwsze ćwiczenie martwy ciąg ,potem drążek następnie to co pozostało

Uprawiane inne sporty : piłka nozna, koszykowka, pływanie , jeszcze chcesz do tego trening siłowy dużo. "Przeciwskazania medyczne : stala dysfunkcja stawu skokowego, pamiatka po karierze hokejowej, treningi z ortezą " zalecenia lekarskie były?? konsultacja?? podaj cieżary w podstawowych Cwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)?? obc robocze

[...] w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie francuski sztangi leżąc B2(Nogi, plecy, biceps - Hard) Nogi: przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s Plecy: martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

[...] 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 [...]

1) przysiad ze sztangą /4 serie, 10-12 powtórzeń 2) martwy ciąg na prostych nogach /4 serie, 10/12 powtórzeń 3) wiosłowanie sztangą z szerokim nadchwytem /4 serie, 12 powtórzeń 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 4 serie, 12 powtórzeń 5&6) superseria: unoszenie hantelek naprzód stojąc & unoszenie hantelek na bok stojąc/3 serie, 10-12 [...]

Wydaje mi się, że plan jest ok. Możesz też spróbować z planem starting strength. Wygląda on tak: A: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 1x5 Martwy ciąg B: 3x5 Przysiad 3x5 OHP 5x3 Power clean

już jezdże na rowerze ale przysiadu ze stangą jeszcze nie robie a martwy ciag tak na 1,5 nogi tylko kostka w tej nodzie jest...a własciwie to wygląda jakby jej nie było a dół nogi wyglada jak kołek chyba pójde do jakiegos doktora w sumie jutro mam zliczenie z chirurgii to sie Fokasiewicza chyba spytam

[...] ze mnie smieja że na siłoni cwicze i wogóle bardzo przepraszam ze miałas wypadek a poaz tym ja używam stabilizatora do tego stawu z metalowymi wzmocnieniami i jak robię martwy ciag to nie obciazam kolanaa poza tym lekarz kazał mi go uzywac z reszta samo to tez wiem ,dlatego że uzywane naderwane wiezadło szybciej się regeneruje bo jest [...]

Trening push / pull Jako ze będziesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, robisz go naprzemiennie : Tydzień 1: A/B/A Tydzień 2: B/A/B Itd. Trening A - Push 1. Przysiady tylne ze sztangą 4x10 2. Hip thrust 3x12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 2x10 6. [...]

Witam :) tak więc zmiana planów :D dziękuje marian1970 oraz gregorb612 za bezcenne rady Koniu151 - postanowiłem masować Czyżbym tylko ja widział w sobie tłuściocha? ;/ W zaistniałej sytuacji podnoszę kcal do 2800 +/- Dietę zaczynam od poniedziałku więc proszę o korekcje nowej diety i planu treningowego. Trening odbywa się o godzinie 19.30 W [...]

Witam :D z braku czasu muszę niestety teraz nadrabiać :D Tak więc po kolei... :D 02/02/2012 Trening: Dzień nietreningowy :) - Aeroby : Rowerek stacjonarny ( 60 min ) 03/02/2012 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Martwy Ciąg 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku ( wow 2 [...]

[...] jedynie kolege z klasy 17lat,cwiczy 2 lata i od poczatku z silownia zacza sie kłóć ale(wazyl wtedy 60kg)a teraz 105kg,w lapie 44 na masie,wyniki wycisk - 190kg(na suwnicy) martwy - ostatnio kilka razy 200+(albo kilkanascie nie pamietam) jest to jedyna osoba ktora znam i nie zmarnowała tego ze zaczela sie kluc,bo wiekszosc kuje sie jw autor a [...]

[...] podchodzil)z tym ze robie jako drugie cwiczenie po wyciskaniu hantli na skosie (tam biore 42 na 6 ruchow) wycisk na barki: 85kg na 6 razy (bede w tym tyg pod 90 podchodzil) martwy ciag: 160 w seri (ale robie jako ostatnie cwiczenie na plecy) przysiad nie wiem, dopiero bedzie moj drugi trening na wolnych ciezar po dlugiej przerwie ale w udzie [...]