martwy

[...] na goleniach to by cos dało .Teraz musze kupic i sprawdzic ochraniacze piłkarskie albo sam sobie jakies zrobie . Tak sie zastanawiam czy da sie poprawnie wykonac klasyczny martwy ciąg bez "jechania" sztangą po goleniach ?? bo nie wiem czemu ale jakis czas temu nie miałem problemów ze zdartymi piszczelami a wykonywałem tak samo to [...]

nie za bardzo kojarze o jakie ściągacze chodzi ,mozesz pokazac jakas fotke tego ? własnie czekam az mi się wygoją te strupki ,dzisiaj robiłem martwy ciąg ale w wersji sumo /pierwszy raz ,dziwne uczucie ,jakby mi miało tyłek na pół rozwalic :) / ,w tej wersji sztanga bardzo slabo tarła mi piszczele i z innej strony ,wiec strupy są w całosci ,nowych [...]

kurcze mam jeszcze jeden problem i chciałbym sie dowiedziec czy to normalne... gdy wykonuje martwy ciąg ciężarem wiekszym niz 180kg to mam w plecach w dolnej części takie dziwne uczucie jakbym robił "garba" i krzywił plecy ,przeszkadza mi to nie tyle fizycznie co psychicznie ,bo wydaje mi sie ze robie ciąg z wygiętymi plecami ,juz nie [...]

[...] : prawie full, bez bramy Dieta : ok 3500kcal na cyklu Przeciwskazania medyczne : brak? Zażywane suplementy : na cykl Xpand Energized + Cell Pump + BCAA Xplode na czas cylku Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 97,5; MC +-90; ławka 70;/

na tych kaloriach jestem od 16dni, okno zywieniowe 14-22, czasem (1 max 2 razy w tyg) musze przelozyc np na 12-20 badz 16-24. Myslalem zeby moze skrocic okno zywieniowe do 6h? trening ETAP 4 treningu roniego: Zestaw A Przysiady tylne 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

Cwiczylem codziennie inna partie miesni - treningi 5x w tygodniu Poniedzialek: Wyciskanie sztangi zza glowy Wyciskanie sztangi sprzed glowy Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Unoszenie ramion w przod ze sztanga Wtorek Wyciskanie w lezeniu Wyciskanie skos Rozpietki Sroda Wioslowanie Martwy Ciag Szrugsy Czwartek Prostowanie nog w siadzie Uginanie [...]

[...] brzuch: brzuszki z talerzem za glowa: 5x12 wtorek: plecy: podciaganie szeroko z ciezarem: 12/10/8/6/6 wioslowanie sztanga: 12/10/8/8 martwy ciag: 12/10/8/6/6 kaptury: zarzuty sztangi: 12/10/8/6/6 szrugsy: 15/12/10/8 skosne brzucha: sklony boczne [...]

martwy ciag chcialem zastapic rack pullem. Triceps to u mnie priorytet bo bardzo go zaniedbalem po tym treningu klatki nie mam za bardzo zmeczonych tricepsow i te 9-10s bezproblemowo moge wykonac ciezarami podobnymi ktorymi bym robil triceps w osobny dzien i odzielnie priorytetem u mnie jest krotka glowa bicepsu oraz dluga glowa tricepsu dobry [...]

3 razy w tygodniu robisz te ćwiczenia: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Wybierasz sobie jakiś zakres powtórzeń od 12 do 15 i robisz nim 4 serie Później ustalasz sobie jakim ciężarem będziesz robił ostatnią najcięższą serie i na jej podstawie [...]

3 razy w tygodniu robisz te ćwiczenia: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Wybierasz sobie jakiś zakres powtórzeń od 12 do 15 i robisz nim 4 serie Później ustalasz sobie jakim ciężarem będziesz robił ostatnią najcięższą serie i na jej podstawie [...]

[...] większości na forum chyba znany.. zakres powtórzeń podczas treningu siłowego jak widać na wykresie wynosi max 6 powtórzeń w serii. a do tego 2 DZIEŃ a tym planie to nogi i martwy ciąg w tym samym dniu to trochę ciężko wykonać po tym mc na maxie możliwości i rozpiętki w treningu siłowym też raczej się nie robi.. I NAJWAżNIEJSZE...NIE MA [...]

[...] siłowni to 3 serie podciagania przenoszenia sztangielki z boku an bok w pozycji jak do brzuszków (sztangielka 20 kilo) przysiad z wyrzutem sztangi do góry (sztanka 28 kilo) martwy ciąg na prostych ( ta sama sztanga) wyciskanie zołnierskie( ta sama sztanga każde cw wykonywane 30 sekund przerwa miedzy seriami 2 minuty suplementacja taka jak [...]

[...] x 12 WERSJA B 5 obwodów a pomiędzy obwodami max. 1 minuta przerwy: - wyciskanie hantli na płaskiej ławce x 12 - wykroki z hantalmi x 12 - WYPADA (TRZEBA CZYMŚ ZAMIENIĆ) - martwy ciąg x 12 - WYPADA (TRZEBA CZYMŚ ZAMIENIĆ) - wyciskanie sztangi na stojąco x 12 W dni bez siłówki: interwały na orbitreku Przerwa/regeneracja: 1-2 dni w tygodniu [...]

[...] dobrze zmęczyć klate?? Bo jeśli nie złapiesz techniki to będziesz głównie trica atakował. Z treningu trica wybrał bym tylko jedno wyciskanie, a dołożył jakiś bardziej izolowane ćwicznie. W pleckach daj coś na prostowniki, martwy albo unoszenie tułowia z opadu. A co do diety to dodaj do niej zdrowe tłuszcze - oliwa, orzechy pestki dyni itp.

Dokonałem kilku zmian w planie dzieki wypowiedzi playand'a1. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5/15-12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi poziomo 4/15-12-10-8 - przenoszenie sztangielek za głowę 3/12-15 TRICEPS -Wyciskanie francuskie w siadzie 5/12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4/12 II [...]

:) rob te cwiczenia ktore rozpisal Ci Georgu :) masz zerwo staz. wiec nie baw w trening ramion. po drugie gdzie triceps ? :) hehe zrob sobie przysiady wyciskanie martwy ciag i podciaganie to zobaczysz jaki bedziesz padniety :)

Zmieniłem trochę trening teraz będzie dobry ??? KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12-10-8-6-6 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8-6-6 2.Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 12-10-8-6-6 BARKI 1.Wyciskanie [...]

[...] codzień co innego ? dodam ze podnosze mało jestem wysoki , ogólnie brakuje mi siły i chciałbym to zmienić . Ćwiczyć będe w domowej siłowni ( 3 ławki , 500 kg , 3 wyciągi , martwy ciąg, wszystkiew gryfy itp itd ) . Mam 2 rozpisane treningi na FBW i na codzień inny , który wkleić i ocenicie? ( który dla mnei lepszy . Zapewne do tego będzie aero ( [...]

[...] 10 8 8 przedramie i kaptury - są mi potrzebne?? Wtorek : klata : wyciskanie na łamanej : 12 , 10 , 10 triceps : między ławka a krzesłem podnoszenie 10 , 8 , 8 plecy : martwy ciąg 10 , 10 , 8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 biceps : sztanga łamana 10 , 8 ,8 środa wolne czwartek : to co w poniedziałek piatek wolne sobota : to co [...]

Ty,to weź sie go zapytaj czy mam robić martwy ciąg z pasem czy bez,bo już tyle opinii słyszałem że zgłupiec idzie(a mimo wszyskto chciałbym miec za***isćie duze prostowniki a przy tym być zdrowy)... pas podtrzymuje mięśnie aby "nie poszły" z tymże jest jeden zasadniczy minus. Przyzywaczajasz organizm do tego pasa i kiedy to ćwiczenie [...]