martwy

jak dla mnie plan dobry tylko: biceps-dwa ćwiczenia wystarcza triceps-o jedno francuskie za duzo, zrób zamiast tego prostowanie w opadzie i bedzie dobrze plecy-martwy ciąg i to by było na tyle ode mnie... a FBW nie przynosiło efektów? pozdrawiam rośnij wielki

powodzenia w pracy będę zaglądał pozdro "Komentarz : Zacząłem odkładać sztangę po każdym powtórzeniu i odkryłem dlaczego to ćwiczenie nazywa się MARTWY ciąg " rozwaliło mnie to Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-06 18:28:17

Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Komentarz: Uuu coś ciężej niż się spodziewałem. Wyciskanie skos(hantle) 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 6 (2 sekundowe przytrzymanie na dole) Komentarz: Dosyć ciężko poszło. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz: Kombinowałem z wiosłem. Pierwsza seria [...]

Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 7 Wyciskanie leżąć 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 7 Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 Wyciskanie od czubka głowy suwnica Smitha suwnica + 10 kg suwnica + 15 kg suwnica + 20 kg pompki na poręczach 8 x 7 x + dobicie na wyciągu 1 seria + łydki i brzuch [...]

tylko nie wiem do czego to wam potrzebne jest... a więc tak: Witam, ćwiczę od ponad pół roku i wcześniej już robiłem trening na masę( przytyłem 8kg, brałem gainer, a ostatnio samo białko). Proszę o sprawdzenie mojego planu, bo z nikim wcześniej go nie skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym [...]

Chodzi o twój poziom wytrenowania przysiad 35kg mc 55 wyciskanie 53 Bardzo słabo, przysiad to król ćwiczeń i powinien być pierwszy!martwy też mocno odstaje. Dla ciebie plan fbw 4-6 ćwiczeń,szlifuj podstawy...

Dzięki za podpowiedź. Układałem plan podobnie jak georgu, takim mniej więcej ćwiczyłem kiedyś dawno więc myślałem, że ok ale nie mnie tu oceniać. Czyli może zostać wszystko tak jak jest tylko w tej kolejności jak napisałeś? Nie będzie coś kolidować? A: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie [...]

Przysiady 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 4x8 tutaj daj podciaganie na drazku nachwytem 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 //to mozesz dac po przysiadach Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Prostowanie rąk (wyciąg) 3x8 //wywal Uginanie rąk (wyciąg) 3x8 //3x12 Pompki na poręczach 3x12 tak niech zostanie. Powodzenia :-) ps. Jeżeli chodzi o dietę - [...]

[...] poniedziałku się do tego zastosuje z racji tego że dzisiaj będę ćwiczył jedynie u kumpla w piwnicy mając do dyspozycji tylko ławeczkę. Aktualny plan: Przysiady 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Uginanie rąk (wyciąg) 3x12 / Podciąganie na drążku [...]

[...] miał kiedyś np. nogę w gipsie to może częściowo zrozumiesz. Miałem nogę w gipsie i może częściowo rozumię jak sam piszesz. Tu nie chodzi tylko o trening nóg, odpada również martwy ciąg, wiosłowanie, szrugsy, ćwiczenia na biceps są bardzo utrudnione itd. Można się z tym zgodzić choć szrugsy można nadal wykonywać w nieco zmodyfikowanej wersji. [...]

[...] Teraz tylko pytanie czy zacząć od 3x/tydzień i potem przejść na 4x/tydzień czy może od razu wskoczyć na 4x tydzień? Co sądzilibyście o takim zestawie dla mnie? Push: Military/push press ? przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą ABS II

"Przysiadu i martwego ciągu nie robię" + "brak diety" = 0 efektów. Niestety "Będę musiał niestety przezwyciężyć mój brak apetytu, bo czasami nawet kładę się spać bez kolacji i nie jadam śniadań." <--- zacznij robic nogi martwy ciag, szczegolnie nogi. Zglodniejesz Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-02-20 20:44:20

[...] plan. Co teraz o nim sądzicie. Proszę o ocene/poprawki Plecy + tył barków + biceps Klatka + przod/bok barków + triceps Nogi + brzuch Plecy + tył barków + biceps - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x10/10/8/8 - podciąganie podchwytem 4x - wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej 4x12/12/10/10 - Szrugsy [...]

[...] Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : kreatyna, bialko Ostatnio przerabiany plan: to moj 1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Czemu takie zmiany? Specjalnie nie wziąłem martwego ciągu bo na razie nie chcę obciążać zbytnio pleców, przez najbliższe 2-3 tygodnie wzmocnić je ćwiczeniem dzień dobry i potem zacząć martwy robić. Jeszcze ktoś ma jakieś pomysły? Pozdrawiam.

Pon -nogi : -Przysiday ze sztangą 4s -Wykroki 3s -Spięcia 4s Wt - barki : - Wyciskanie sztangielek 3s 12,12,12 - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s 14,12,12,10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12,12,1 Triceps : - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12,10,10 - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s [...]

Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12,10,8,6 3. Rozpiętki 3s. 12,10,8 daj 4x10 4.Przenoszenie sztangielki przez ławkę 3s.12,10,8 wywal TRICEPS: 1. Superseria Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie wąskie 3s. 10,8,6 daj lepiej [...]

[...] wyzej (tylko te zbadane teraz na cyklu) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: malo wlosow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wiem nie roobie maxow od 10 lat :) raczej srednie ciezary z czuciem miesniowym, amatorsko nie ma co stawow katowac a mialem problem + koszykowka -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Tak 150kg max Poza tym nie maxowalem z 1.5 roku ale co tam, zapytaj go o martwy ciag albo przysiad:) teraz robie 170kg na 6 przysiadow, waze 84 i mam 160 cm wzrostu(stad\maly wycisk). Swoja droga to ty jestes pewnie niezly grubasek. Lifter

trening 4x w tyg poniedzialek klatka i tric, sroda plecy i biceps, piatek barki(przod tyl bok), sobota nogi. piramida 12, 10, 10, 8 KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie góra -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie góra -wyciskania poziome w siadzie na maszynie TRIC: - czacholamacze na skosie góra - wyciskanie wąsko - [...]