martwy

a co uważacie o takim treningu?? Cykl I zwiększa wytrzymałość (przerwy pomiędzy seriami 45-60s.) -Przysiady z obciążeniem 3x12-15 -Wspięcia na palce 4x15-18 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12x15 -przysiady wykroczne 4x12-15 Cykl II zwiększa silę (przerwy pomiędzy seriami 1-1,5 min.) -Przysiady z obciążeniem 3x6-8 -Wspięcia na palce 3x8-10 [...]

Hmm te przysiady chciałem wziąć jako alternatywę martwego, chyba że mam robić martwy 2x?? Co do reszty niestety trochę nie rozumiem w czym może być błąd oprócz ewentualnie tego podziału...trochę szkoda bo np plecy brałem z jakiegoś tematu z priorytetami i się nie czepiali PS. a ze te przeciwwskazania medyczne to sory Zmieniony przez - Buczek92 w [...]

[...] ogolno rozwojowy 9.CEL CYKLU: suche mieso i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brka 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: - klata : 98 martwy ciag : 112 przysiad :-

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niemam problemu z tym jesli chodzi o to ;p 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100 kg martwy ciag :150 kg przysiad :60 kg Chce dodac jeszcze od siebie ze przez te 3 lata jechałem totalnie na sucho +dieta

Najpierw coś do jedzenia - kurczak ze szpinakiem i kuskusem. TRENING (55 min): przysiad 20kg/35kg/50kg/50kg/50kg x8 wyciskanie leżąc 20kg/35kg/45kg/45kg/45kg x8 martwy na prostych 25kg/40kg/50kg/50kg/50kg x8 poręcze 7/5/3/3/3/3 drążek 4/4/4/3/2/2/2/1/1/1 W przysiadzie jestem już na etapie, że przy 6 powtórzeniu myślę "kiedy koniec?". [...]

[...] hantla/sztanga 3 x max prostowanie nadgarstków 3 x max skręty nadgarstka 3 x 20 Piątek: PLECY: podciąganie na drążku szeroko 4 x max unoszenie hantli w pochyle 4 x 10 martwy ciąg 4x10 szugsy 3 x 15 TYŁ BARKOW unoszenie w opadzie ze sztangielami lub zarzuty z ud 4 x 10 BIC: sztanga łamana stojąc 3 x 10 modlitewnik hantla 2-3 x 10 [...]

można by było wżucić pompki rzymskie i martwy ciąg które angażują więcej mięśni

NOWY ROK NOWY PLAN I CELE Płeć : Mężczyzna Wiek : 19/20 Waga :71/72 Wzrost : 178 Cel treningowy : trening budujący z elementami siły Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu: tylko sztanga Dieta : kulturystyczna Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma W listopadzie [...]

[...] zobaczcie: czyli na przykład dzien A bedzie wygladac tak wyciskanie hantli/sztangi 3*15 sciaganie linki na bramie w opadzie 3*15 pociaganie sztangi wzdluz tulowia 3 *15 martwy/ ławka rzymska 3*`15 szrugsy 3*15 wyciąg/ wiosło/ drazek 3*15 wyciag/ hantel 3*15 dzien B hantle skos 3*12 hantel ławka chwyt neutralny 3*12 sztanga szeroko/ [...]

Płeć : mezczyzna EKTOMORFIK ;( Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 192 Cel treningowy : masssssaaaa Staż treningowy na siłowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : skupam sie raczej na masie, czasem nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka pod sztange, ławka regulowana, wyciag [...]

to jest martwy ciąg,zwróć uwage na technike bo to jest za*****te ćwiczenie ale jak będziesz źle je wykonywał technicznie to możesz sobie zrobic niemałe ała http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

[...] francuskie 5x10 -unoszenie sztangielek chwyt mlotkowy 5x10 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 5x10 środa barki plecy kaptury -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x8 -wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x18 -wyciskanie sztangi przed siebie stojac 4x 8 [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

15-stki-B-9.12.08 1.Przysiad Przedni 40x15 45x15 50x15 55x15 + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 75x15 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 95x20 95x120 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt: Uginanie nadgarstków podchwytem: 18;20,5;22,5 [...]

[...] zrób dwa ćwiczenia na biceps, potem dopiero 2 na triceps, a nie naprzemian, wykonuj po 3 serie ćwiczenia a nie 5 zarówno na biceps jak i triceps -Na plecy dodaj 1 ćwiczenie, martwy ciąg rób na koniec. -Na barki źle...zrób tak: 1. Wyciksanie sztangi lub sztangielek 3 serie 2. Wznosy bokiem 3 serie 3. Wznosy bokiem w opadzie 3 serie 3. Szrugsy 4-5 [...]

Witam. Wklejam plan kolegi do poprawy. Z tego co widzę, to trzeba nanieść sporo zmian, ale luknijcie. Wrzucę go takiego, jakiego mi przysłał. Ankietka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Massa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

mialem trening ze srony trener24 i tam bylo na przemian biceps triceps ? i martwy ciag na poczatku ale skorzystam z tego co piszesz

Helmanso ZACZNIJ od wytrzymalości siłowej; trening fbw lub podwójnie dzielony -ilość powt. w granicach 15-20, ze stałym cięzarem na pojedynczej sesji lub z delikatną progresją; progresje włąściwą stosuj raczej z treningu na trening. Klatka 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15... 2 Wyciskanie hantli na skosie 2x15 3 Rozpiętki 1x15 barki 4 [...]

To mój plan : 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w leżeniu na ławce skośnej 3x8,8,8 TRICEPSY prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]