martwy

WTOREK 29.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 12 12 10 10 6 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 6 CALIFORNIA PRESS 12 12 10 8

Dzień 30 no i mamy kwiecien za nami;-) zaliczam go do udanych. Trening 1A: - Wyciskanie na maszynie Smitha skos dodatni - PushPress - Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - Hammer Strength underhand - Martwy Ciąg powiem, ze calkiem spoko;-) intensywnosc na pewno wieksza niz przy splicie, dobre 30min i trening zrobiony, a serducho [...]

[...] ___________ Dzisiejszy trening: 1) przysiady 4x15 50kg/55kg/55kg/60kg 2) wiosłowanie sztangą 4x15 - 50kg 3) wyciskanie sztangi na poziomej na klatkę 3x15+1x12 - 50kg 4) martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - 50kg/55kg/55kg 5) wyciskanie żołnierskie 1x12+1x10+1x12 25kg/25kg/20kg 6) wiosłowanie hantlą 3x15 20kg/22,5kg/25kg 7) wyciskanie hantli [...]

    2014-04-30 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 17       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             16,6            Zapotrzebowanie             3 808           Dieta             2 818           Bilans             -990         DIETA / SUPLE miska na 100% dość ciężko mi upchać żarcie (szczególnie 2 i [...]

TRENING: Przysiady przednie 5x8/10p 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p 60kg x8/65kg x8/75kg x8/85kg x8/90kg x6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/17,5kg California press 5x12p 20kg/25kg/30kg/30kg x10/35kg x10 [...]

Dzień 74 DT Wczoraj doszła paczuszka z nowymi suplami i dd dziś tak będzie wyglądała moja codzienna suplementacja: Kreatyna mono - 5g, Multiwitamina, Witamina C 1000, Witamina D3 2000j.m, Magnez,Wit. B6, Potas, Omega 3, Kofeina od czasu do czasu oraz coś na stawy. I tak się teraz prezentuje mój plan treningowy. Jeszcze w piątek nogi i to będzie [...]

[...] nie liczył robiłem maxy Triceps Wyciskanie wąskie 3x8 38 kg + 8 x28kg Wyciskanie francuskie hantelkami 4x8 6kg. Co do techniki obawiam się , że się kaleczę robiąc martwy ciąg, barki mi opadają przez co chyba robię koci grzbiet (chyba ). Także towarzyszy mi lekkie osłabienie i lekkie kręcenie w głowie po skończonej serii dlatego [...]

Witam mam wade postawy (cos kolo11-14%) lekarz mowil ze moge cwiczyc na silowni , lecz nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa (ledzwie) czyli przysiady , martwy , wioslowanie (najlepsze cwiczenia...) i tu pytanie jakie mam robic narazie na nogi/plecy . Rehabilitacje bede mial w czerwcu

[...] 15 x8/15 x8/15 x8 Trening po nocce 12h, mało snu, mało jedzenia więc myśle, że i tak zayebiście. 87 x3 http://youtu.be/tiU08i-amuo Wczoraj miał byc dynamic, jendak martwy za mną chodził. Nie można takich okazji lekceważyc :-D 1.Sumo DL 60 x10/80 x6/100 x4/110 x3/120 x3/130 x2/140 x1/150 x1/160 x1 NPR 2.Front 60 x8/60 x8/70 x5/70 x5 3A [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

Kiepskie te ciężary jak na 1.5 roku ćwiczeń i twoją wagę :) na dwugłowe możesz dorzucić żurawia albo martwy na prostych nogach "wyciskanie hantli zza głowy" - masz na myśli francuza ta?

wtorek DNT - strasznie bolą tricepsy warzywa: sałata, papryka czerwona, pomidor suple: omega3, belisa napoje: woda 2 litry, pokrzywa, melisa, zielonax2, kawa inkax2, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8bf35f2e61d46e89e953fea52403f94.png środa trening B: ( 3x15) rozgrzewka orbitrek 6 minut, przysiady, HIM, wymachy 1. Martwy Ciąg R12kgx15 [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Aktualnie leci prop 11. POZIOM BF%: okolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): coś okolo 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:200 -przysiad: 200

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad:130 Witam jestem na cyklu 1-10 tren 150mg e2d 1-15prop 100mg e2d 10-16 wino 40mg eod 1-6 t3 2tyg on 2tyg0ff clen w 8 tyg byłem w Polsce i [...]

[...] (typ budowy): ciezko powiedziec Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii): umiarkowana Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka : 130, mc:160 x 2 przysiady robie lekkim ciezarem ze wzgledu na kolano 100 x 6 na ost seri

[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: jak młody Bóg :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tworzące sie zakola (dziedziczne) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? nie wiem co to znaczy, ale przemiane materii mam raczej bardzo szybką 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy mnie to nie interesowało. raczej standardowo -klata:110 -martwy ciąg: -przysiad:

Czworogłowe, dwugłowe Przysiady 4x +drop Wypychanie na suwnicy 4x+2xdrop Prostowanie siedząc 3x Prostowanie siedząc 1x piramidą od małego ciężaru do dużego i potem znowu powrót do małego(podpatrzyłem na jednym filmiku od Dennis James) Wykroki chodzone 2x Przysiad na suwnicy smitha nogi mocno do przodu (imitacja hack maszyny) 2x [...]

30.04.2014 Trening: 1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen 2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen 4.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen 6.Unoszenie sztangii wzdluz ciala 3 serie 12 powtorzen 7.Wyciskanie [...]

30.04.2014 (środa) Praca, siłownia, troszkę robót koło domu i wieczorem pewnie Chelsea Londyn - Atletico Madryt. Jestem za Madryckim finałem :) Siłownia: Plan B 1. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg. 2. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg/10 x 47,5 kg. 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Po prostu chciał bym wiedzieć czy są ponadprzeciętne jak na mój wiek i wagę na przykład ;) , bo jeśli chodzi martwy ciąg i przysiad to ciut mało zorientowany jestem ; )