martwy

[...] i klatka Piatek: Biceps + Triceps. trudno w sumie dobrac wlaściwie plan przy takiej konfiguracji, jak bedzie ciężko to jeszcze nad mc sie zastanowimy gdzie go mozna ew. umieścić, ale klatka tak znowu nie męczy, najszersze także, a po tym martwy można wykonywać, ja takie cos praktykuje od niepamiętnych czasów- kwestia przyzwyczajenia raczej

Przy treningu plecow najpierw zrobic szrugsy ze sztangielkami 25,12,8,6 po tym cw martwy ciag 12,10,8,6 a dopiero pozniej reszta cw na plecy -poprostu miodzio, za miesiac koszule do wymiany(chodzi o wielkosc kolnierzykow) za 5 tygodni wypróbuję, ale już to czuję Panie Jacku a więc ok 2/3x aero przed snem Pytanie Coś fajnego na PRZEDRAMIONA ma [...]

Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg / 47,5kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel / 3x2 kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg F Wznosy łydek siedząc 2x15 - 20kg + brzuch: scyzoryk 4x20 , [...]

10BII Czas treningu:1h 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 30kg*10 35kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*8 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 80kg*20 100kg*40 3. MARTWY CIĄG 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*8 1. Pomyliłem sie w progresji, z 35kg od razu na 45kg wszedłem No troszke ciezkawo było, pod koniec [...]

[...] tak sie zastanowilem glebiej i poczytalem co tam nawija i 2gi raz zrobilem w niedziele korwa masakra do dzis plecy czuje zakwasy jak cholera do tego na nogach masakra martwy wymiata na razie malutkie ciezary by przyzwyczaic krzyz do dzwigania ale juz nie moge sie doczekac do nastepnego dzwigania martwego i dokladania zelaza [...]

PON. Klata: 1.Wyciskanie /HANTLI/ skos 4x 12-10-8-6 (progresja) 2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6 3.Rozpietki 3x15 ciezar stały BARKI: 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 Wtorek. BICEPS + TRICEPS (superserie) 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac (gryf prosty) Francuskie [...]

MC to martwy ciag, tutaj ewentualnym klopotem moze byc zla technika i robienie tzw. "kociego" grzbietu, utrata rownowagi przy MC jedynie realna kiedy ciezar przekreacza nasze mozliwosci. pozdrawiam

poszedł martwy konkretnie napisz do Juniora żeby luknął na Twój plan on na pewno Ci pomoże bo ciągnie już któryś cykl na podobnym treningu pozdro

Każde ćwiczenie w wariancie 5 serii 5 powtórzeń? A 4 ćwiczenie out. Klatka przed barkami. B 4 ćwiczenie out. Wiosłowanie sztangą masz w A, tutaj daj martwy ciąg. No i poucinaj serie. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-09-17 12:23:50

powinieneś podzielić plecy na dolną i górną część i co za tym idzie unoszeniae tłowia z opadu liczyć osobno,i to ćwiczenie może zastąpić ci martwy ciąg lub być rozgrzewką przed nim

mówiłem że z dupy ale mi pasuje nog tam nie pisałem, bo robie przysiady w te dni co martwy, innych gejowskich cwiczen na nogi nie robie

podciąganie na drążku szeroki nachwyt wiosłowanie sztangą w opadzie martwy ciąg 3 podstawowe ćwiczenia na plecy

czyli martwy ciąg może na nogach ugiętych?

To taki plan bylby dobry ? Ewentualnie co zmienic :P Bo na poczatku nie chce robic cw. obciazajacych krgoslup takich jak. martwy ciag, czy wyskiskanie sztangi zza karku. To daje do oceny plan ACT : 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.Wyciskanie sztangi plasko. 5.na barki nie [...]

[...] negatywna jest i na filmiku chyba nie odbijales ok klaty? Co do kolegi... Niech nie patrzy w obiektyw aparatu bo to nie profesionalne a tak BTW niech kontroluje bajere dzieciak Co do zdjecia powyrzej... mam taka sama wage a moj pies taka msama miska do jedzenia Co do wypisek... Widze, ze martwy idze do przodu Trzymak kciuki za 200kg i powodzenia

a jeszcze 1 jak już tu sobie gadamy, czy np martwy ciąg pomoże lub brzuszki (ale mięśnie brzucha mam bardzo dobre) lub jeszcze inne na grzbiet ćwiczenia.

[...] Minkwitz, Tibor Mészáros, Mark Felix, Kevin Nee, Jessen Paulin, Derek Boyer, Magnus Samuelsson, Michaił Koklyaev, Tibor Meszarosz To aktualny rekordzista świata w martwym ciągu . Jego wynik to 408 kg, ustanowione 16 maja 2004 roku w Nymbruku w Czechach. Tibor to siłacz urodzony na Węgrzech w 1967 roku, ważący aż 148 kg. Startuje on w [...]

[...] uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6-4 ugianie na modlitewniku 10-8-6-4 plecy triceps ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6-4 wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-2-4 martwy cią 8-6-4-2-4 barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 wypychanie ciężaru maszyna 4x10 przysiad 8-6-4-2-4 wyprosty na [...]

Suple na półke, niech czekają narazie Plan: Nogi: - Przysiad 2s 10 powt 3 serie - Wykroki 1s 10 powt wywal Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt wywal - Wiosłowanie 1s 10 powt 3 serie - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt wywal Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3 serie - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt wywal Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

Nogi: - Przysiad 2s 10 powt 3s - Wykroki 1s 10 powt out Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt 3s - Wiosłowanie 1s 10 powt out - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3s - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt out Barki: - Wyciskanie sztangi klata 2s 10 powt - Unoszenie hanli w bok 1s 6 powt out Triceps: - [...]