martwy

[...] 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6 - martwy ciąg 10-8-8-6 - dzień dobry 10-8-8-6 tutaj jako że już jest martwy ciąg - dzień dobry zamień np na podciąganie na drążku 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 12-10-8-6 [...]

[...] a mianowicie z prawej strony plecow na wysokosci odcinka ledzwiowego odczuwam bol ktory promieniuje przez cala noge do kolan a czasem nawet do stopy. Jak sie rozgrzeje, zrobie kilkanascie powtorzen rozgrzewkowych to da sie cwiczyc przysiady i martwy, myslicie ze powinienem przerywac treningi? Bardzo bym tego nie chcial, jakie jest wasze zdanie?

Plan, z którym ruszam od jutra wygląda następująco: Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 2.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 + 1x18 3.Żuraw rampa 8 + regres 4.Martwy ciąg 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 12 + regres 6.Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] odczuwam bol ktory promieniuje przez cala noge do kolan a czasem nawet do stopy. Jak sie rozgrzeje, zrobie kilkanascie powtorzen rozgrzewkowych to da sie cwiczyc przysiady i martwy, myslicie ze powinienem przerywac treningi? Bardzo bym tego nie chcial, jakie jest wasze zdanie? Udaj się do ortopedy. To może być przykurcz mięśnia(np. gruszkowatego) [...]

[...] Mam lordozę zniesioną w odcinkach lędźwiowym i szyjnym, pani doktor rehabilitant stwierdziła że nie jest źle i na siłownię jak najbardziej mogę chodzić. Jednak przysiady czy martwy mam robić w pasie. I unikać ćwiczeń gdzie ręce z obciążeniem powinnam mieć w górze. No i wznosy w opadzie to mi też nie służą. Do tego złamałam małego palca u lewej [...]

[...] Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 4.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangą z przodu 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x max Wtorek: [...]

14 października 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 8x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg/3x32,5kg 8x30kg/6x30kg/5x30kg/3x32,5kg 8x27,5kg/8x30kg/7x30kg/6x30kg 9x27,5kg/7x27,5kg/(6+1)x30kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 7x8kg/6x8kg/7x8kg 7x8kg/6x8kg/7x9kg 3x9kg/7x7,5kg/7x7,5kg/7x7,5kg 6x8kg/6x8kg/6x8kg 3. [...]

[...] 4x30 Kółko 2x max Legs: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x20 Syzyfki 5x20 Wykroki chodzone/statyczne 5x12 (na każdą z nóg) martwy na prostych z hantlami 6x10 żuraw 5x10 Wspięcia na palce z hantlami stojąc 8x15 Wspięcia na palce siedząc 5x30 PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM 30MINUT CARDIO!!!!!! [...]

No popatrz, ja robię od ponad pół roku klasyczny martwy ciąg i rumuński martwy ciąg a jakoś z 176 cm urosłem dwa centymetry, 178 obecnie. Fakt faktem, u mnie nie było mowy o złej technice, "straciłem" kilka miesięcy na wpajanie sobie poprawnego wykonywania ruchów kosztem dokładania ciężarów, ale teraz nie czuję bólu w kręgosłupie jak co niektórzy, [...]

PONIEDZIAŁEK plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s ŚRODA klatka + przód i boki barków + triceps KLATKA [...]

Dokładnie wygląda to tak: Trening A: Łydki: "Ośle wspięcia" Wspięcia na palce jednonóż stojąc Wspięcia na palce obunóż stojąc Wspięcia na palce siedząc na maszynie Mięsień czworogłowy uda: Hack przysiady ze sztangą Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Przysiady ze sztangą na karku - wariant wąski Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ......" Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , gdyż pomaga nam to określić twój poziom wytrenowania . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

[...] po raz pierwszy magnezji w ilości zawodniczej. Nie żadne opylanie łapek, ale konkretne nacieranie. Pomaga. Mój trening miał dwie części: 1. Ciężki snatch 32 kg, "ciężki" martwy ciąg (112 kg) i ciężki nadrzut z podrzutem (32 kg) 2. Powtórzenie powyższych: lekki snatch 2x16 kg + nadrzut z wyciśnięciem 2x16kg. Do tego kompleksy 5 ćwiczeń - 5 [...]

Flex - jak mógłbyś pomóc - o tym pisaliśmy wcześniej: Trening A: Łydki: "Ośle wspięcia" 10/20/30 Wspięcia na palce jednonóż stojąc Lewa 5/10/15 Prawa 5/10/15 Wspięcia na palce obunóż stojąc 50x na sucho nie mam obciążeń Mięsień czworogłowy uda: Hack przysiady ze sztangą 10/20/30 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu skrzyżowane ręce - na sucho [...]

[...] sztanga/sztangielki obiciązenie ,ławeczka Dieta: własnie układam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: od 6 tyg kreatyna Ostatnio przerabiany plan: trening na siłe, mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy - 70kg, na klatę60kg

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan :fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :przysiad-70x10,martwy-80x8,wyciskanie-70x8. Nigdy nie sprawdzałem maxa. zależy mi na zgubieniu kilku kg ale np gimnastyka na [...]

[...] treningach, kilka serii ciagow i ostra pompe bylo czuc POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 7/10 , mimo ze sie nie wyspalem i srednio sie czulem to pobudzilo mnie przyzwoicie 1. martwy ciąg klasyczny, rozgrzewka +4serie 100kg 12p, 120kg 12p, 140kg, 8p, 150kg 5p http://www.youtube.com/watch?v=Uerguq1Dcyc 2. martwy ciag sumo 3 krotkie serie 160kg 3p, [...]

[...] w różnych bojach? Nie nazwal bym tego dysproporcja wystarczy spojrzeć na rekordy siłowe ciężarowców czy trojboistow. Spróbuj metody 5x5 tzn np przysiad zacznij od Ciebie2 serii rozrywkowych po prostu20ruchów następnie wykonaj 5serii roboczych po 5 ruchów. Tak samo jeśli chodzi o wyciąganie leżąc i martwy ciąg, spróbuj i daj znać jak postępy ;-).

Wczorajszy trening :). Sobota Plecy Martwy ciag-3x Drążek-3x Ściąganie drążka na wyciągu za głowe-3x Wiosłowanie hantlą-3x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem-3x Ściąganie linki wyciągu górnego w siadze-3x Wiosłowanie sztangą nadchwytem-3x Dwugłowe uda. -Uginanie nóg w leżeniu-2x -Martwy ciąg na prostych nogach-2x Brzuch [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]