martwy

[...] mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140

[...] teraz czuję się jakbym poszedł na siłownię, a nie na WF%-) Nie lało się ze mnie, koszulka nie śmierdziała potem - same plusy. Trening całkiem udany, po wiosłowaniu zrobiłem martwy ciąg. Ciężar roboczy 80 kg i przyznam, że nawet nieźle to szło. Tydzień temu przy 75 kg było zdecydowanie gorzej. Po wszystkim przypomniałem sobie, że pomyliłem [...]

[...] 6, 5) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) 4. martwy ciąg 5s (5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg) 5. wyciskanie żołnierskie 5s (5x40kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 3x60kg) 6. pompki na poręczach 3s (12, 8, 10) 7. [...]

Witam! Tak jak w temacie proszę o ocenę planu który ułożyłem na podstawie różnych tematów na forum. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Robię po 12 powtórzeń każde ćwiczenie. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Unoszenie [...]

[...] akton barku, ale zmieniłem. Także klata i boczny bedzie w czwartek, a plecy i bary w poniedziałek ;p Także trening: PLECY: Na rozgrzewke 4s podciągania szeroko na drążku 3s martwy ciąg na prostych nogach 4s podciągania sztangielki w opadzie 4s przenoszenia sztangielki za siebie na ławce 3s szrugsów BARKI: 4s wyciskania do klatki 3s unoszenia w [...]

Ja juterko lecę martwy z ST2 :) Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-25 20:14:54

Wybacz :) UP Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x12pow Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 4x12pow Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 4x10pow Triceps Wyciskanie wasko flarowo 5x10pow Francuz oburącz z hantla siedzac 4x12pow Przedramię Uginanie nadgarstków [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 193cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 115 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD KLATKI [...]

[...] sztangą, wyciskanie sztangielkami skos góra 3 x 8 + rozpiętki skos góra hantlami 4 x 12 - biceps: przynajmniej 3 ćwiczenia po 4 serie po +/- 8 powtórzeń Środa: - plecy: martwy 5 x 8 powtórzeń, podciąganie na drążku nachwyt do brody 3 serie max 6-8 powtórzeń, wiosłowanie sztangielkami 4 x 8 oraz przyciąganie drążka do karku na wyciągu 3 x [...]

Brakuje zdjęć bo zjadłem posiłek i zapomniałem zrobić \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy + brzuch Martwy ciąg 1 seria 5 powtórzeń 2 seria 3 powtórzenia 3 seria 3 powtórzenia 4 seria 3 powtórzenia Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Ściąganie [...]

Pierwszy wprowadzający trening :) TRENING DZIEŃ 1 : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max (10) - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 32.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 25kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 37.5kg - Uginanie ramion [...]

martwego ciągu nie robię bo przedramiona mi nie wytrzymują. Staż jak na razie ok 3 tygodni podobnym planem. jakieś 1,5 roku temu przez 2 lata bawiłem się w kalinestykę. Jakim ciężarem robiłeś martwy, ile serii i powtórzeń?

Siemka. Chciałbym abyście to wszystko ocenili. Z góry dziękuje. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5x(12.10.8.8.6) powtórzeń. Przysiady ze sztangą trzymaną na prodzie: 4x (8.8.6.6) powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x(16.12.10.6) powtórzeń Prasa do nóg: 5x(18,16,14,12,12) Wspięcia na palcach w staniu: 6x(20,16,16,14,12) [...]

[...] i trening gora/dol, ktory tam byl : Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami [...]

Poniedziałek : Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-10 pow 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 8-10 pow 3.Przenoszenie hantla za głowę leżąc 4s 8-10 pow Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt na szerokość barków) 4s 8-10pow 2.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 pow 3.Pompki w podparciu 4s 10-12 pow Środa : Plecy [...]

[...] budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:160 -przysiad:120 Jestem w trakcie cyklu enan 500mg week. Rozplanowany na 12 tygodni. Po 12 tygodniach chce dalej kontynuować cykl i tutaj potrzebuję porady co [...]

[...] Mialoby to wygladac tak: pon: gora wt: dol sr: wolne pt: gora sob:dol Chcialbym same cwiczenia wielostawowe; zadnej izolacji tj. podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt), martwy ciag, wioslowanie(jednoracz, oburacz), przysiad atg, wykroki, wspiecia na palce, martwy ciag na prostych, wyciskanie na skosie sztangielkami(to jest moj prioryten: [...]

Poniedziałek Plecy + tył barków + łydki Plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10-12p Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10p Przyciąganie końca sztangi do brzucha 3x8-10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 3x10-12p [...]

[...] (czekam az przyjedzie gryf i bede robila ze sztang, jednak chyba lepiej bo nadal nie wiem czy dobrze robie przysiady a obejrzalam juz 100x filmy z prawidlowym wykonniem) 2. martwy ciag na prostych nogach 10kg 3. wspięcia na palce 6kg 4. wioslowanie 1 hantla w opadzie 4kg (ale robie cos zle bo nie czuje pleców tylko biceps :/ ) 5. wyciskanie [...]

ANKIETA: - wiek 21 lat - staż treningowy ponad 2 lata - najbliższy cel sportowy Jakościowa masa + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Aktualnie 230g białko , 424g węglowodany. 80g tłuszcze. Powoli zwiększam kcal jeśli sylwetka się nie zalewa a waga stoi. - planowany trening zgodny z celem Aktualnie zostały mi 2 tyg treningu PHAT, po [...]