martwy

Kolejny trening za mną Przysiady ze sztangą - 60kg (Zwiększyłem o 5kg) Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 6 W przysiadach zwiększyłem ciężar do 60kg i dalej robię trzy całe serie. w MC chyba troszkę poprawiłem technikę tak jakoś [...]

Wypiska z dzisiejszego trenigu: plecy + rowerek, fatalne samopoczucie i cheć zapalenia papierosa... trening na 90% udany. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/8/8/8 Martwy ciąg 12/12/12/12/ Wyciąg do klatki 12/12/12 rower 30 minut

45 DZIEŃ CYKLU XPAND 15B2 1.07.2009 (środa) czas:70 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*14 (ost. 75kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*20 120kg*60 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*13 (ostatnio 115kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 20kg*30 30kg*30 40kg*30 (ost. [...]

15B2 trening z dzisiaj ( piątkek 17.07.2009) czas:70 minut 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*13 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ostatnio 120kg*13) 100kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 28kg*30 33kg*30 38kg*30 (ost. 40kg*30) Komentarz: [...]

Wiesz ja tam nie wiem czy martwy zab mozna wybielic, z tego co wiem to stosuje się licówki i jak się domyślam skoro Ci wiercił to przygotowywał ząb pod licówkę ( zwłaszcza jeżeli wiercił na powieżchni .. tj. z przodu zęba) i teraz jeżeli robił ci wycisk to bedzie robiona licówka: - jeżeli zrobi Ci akrylową to zapłacisz jakiś 100 - 150zł, jeżeli [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] budowy):- 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: --- -przysiad: --- PYTANIE: siema ,zastanawiam sie nad kolejnym cyklem skladajacym sie z nastepujacych srodkow, 1-6meta 35mg edg, 1-8npp [...]

Witam wszystkich. Mam mały zastój na siłowni, przebyłem kilka cykli na kreatynach ,ale nie czuję nic po nich. Zero . Dieta jest , regeneracja jest wszystko jest. Chciałbym zdobyć trochę mięcha i wyrzeźbić się .To będzie moja pierwsza przygoda z farmaceutykami. Myślałem nad czymś takim : 1 - 6 tyg winstrol (stanazol) 20mg ED - (forma doustna) 1 - [...]

[...] FBW, albo split partia 2x w tyg. Trening ma się opierać na ćwiczeniach wielostawowych. Masz tu plan, wykonuj go co drugi dzień 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3 6. Podciąganie na drążku [...]

pn plecy+nogi podciaganie szerokim nachwytem do bolu x3 wioslowanie 12-8-6 przysiady ze sztanga 12-8 wznosy na lydkach 20 martwy ciag 12-10-8 wt klata wyciskanie na plaskiej 12-10-8 przenoszenie hantli lezac plecami na laweczce w poprzek 12-10-8 wyciskanie na skosie 12-10-8 sr bic gryf lamany 12-10-10-8 mlotki hantlami 12-10 hantla na kolanie [...]

[...] blokują wzrostu, to mit dawno obalony. Rób ćwiczenia wielostawowe (czyt. wszystkie prócz maszyn, czyli sztanga, sztangielki). Takie ćwiczenia to m.in. przysiad ze sztangą, martwy ciąg itd. Domyślam się, że na siłowni jest trener. Poproś go, by przypilnował technikę. Plan. Przysiady ze sztangą 3x12 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Podciągania na [...]

No plan nie zdaje egzaminu, to jest nieudany split partia raz w tygodniu... Powinien wyglądać tak: pon - klata bic / tric sr - plecy tric / bic ptk - barki nogi Polecam splita partia 2x w tyg lub FBW. Masz tutaj przykładowe FBW Shwarzenegera, ponoć nieźle idzie masa i siła. Sam jadę tym planem 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8,6,6 2. Wyciskanie [...]

[...] 10,8,6 3. Unoszenie bokiem 10, 8, 6 4. unoszenie w opadzie tułowia 10, 8, 6 Kaptury: 1. Szrugsy - 4x max ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i biceps Plecy: 1. martwy ciąg 10,8,8,6 2. ściąganie drązka wyciągu górnego 10,8,8,6 3. wiosłowanie 10,8,8,6 4. wiosłowanie na wyciagu dolnym 10,8,8,6 Bicepsy: 1. Uginanie ramion [...]

wg mnie ten plan to masakra dla pleców podciąganie razy 3 wiosło razy 3 i martwy razy 3 zakładajac ze ktoś będzie chodził 3 razy w tygodniu na siłownie to wyjdzie mu 27 serii na plecy!!! Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-18 01:33:49

[...] 2 x 15/10/5 Plecy: A podciaganie na drazku 2 x 10 przyciaganie wyciagu siedzac 2 x 15/10/5 sciaganie drazka wyciagu siedzac 2 x 15/10/5 B podciaganie na drazku 2 x 10 martwy ciag 2 x 15/10/5 szrugsy sztanga 2 x 15/10/5 Nogi: A przysiady x 30 wypychanie na suwnicy 2 x 15/10/5 wspiecia odwrotne 2 x 15/10/5 B przysiady x 30 prostowanie nog w [...]

[...] jak cos:) plecy: 1. podciaganie na drazku <ile dam rady> i 4 serie <zawsze to cwiczenie jako pierwsze daje> 2.przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie 3.martwy ciag 4 serie tu mozecie cos mi pomoc bo wydaje mi sie ze troche zle ulozylem na plecy triceps: 1.wyciskanie francuskie lezac 3 serie 2.sciaganie drazka na maszynie 3 [...]

Witam. Pisze w imieniu kolegi ktory chce za jakis czas zacząć cyklonik :P Czy to byloby dobre rozwiazanie ? 1-10 oma 750mg week or 250mg e3d jaka lepsza opcja? 1-10 tren 100mg e3d 1-4 anapolon 50mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: - Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 [...]

fajnie, ze masz 5 dni w tygodniu to sie ladnie da wprowadzic. Pierw stawiamy na nogi 3x w tygodniu w roznym stylu Dzien1. 1. przysiad 5x4-6 2min przerwy 2. martwy rzymski (na prostych)5x4-6 2min przerwy 3. przysiad przedni 4x8-10 90ske przerwy 4. suwnica z nogami wyskok na podstawce 4x8-10 90ske przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na plaskiej 5x8-10 2 [...]

[...] zrozumieć, dlaczego Traktor71 polecał jeden zestaw... Ja bym to rozłożył na 2 zestawy. przysiad/przysiad wyciskanie leżąc/ wyciskanie w staniu RDL/wiosłowanie wg mnie ten plan to masakra dla pleców podciąganie razy 3 wiosło razy 3 i martwy razy 3 Tylko podciąganie powinno być podchwytem, a i ciąg powinien być rumuński to zmienia postać rzeczy.

[...] trening fbw, całe ciało na 1 treningu, chyba, że naprawdę chcesz ciągnąć splita. jeżeli chcesz biegać, to musisz dopisać spalone kalorie w diecie. ułóż trening na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, np. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku itd. na małe partie 9-12 serii w ciągu tygodnia na duże 12-16