martwy

[...] bokiem w siadzie 1serie TRICEPS: - wyciskanie francuskei stojac - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia O.K PLECY: - podciagnie sztangi w opadzie - martwy ciag dodaj jeszcze szrugsy BRZUCH: - sklony - wznosy nog - proponuje cwiczyc brzuch w ten sposób 1-2 serie na maxa - Skłony w leżeniu płasko Nie wiem czy dobrze [...]

robie ciezkie cwizenia takie jak martwy ciag wyciskane sztangi dosc duzymi ciężarami , i nie wiem cy to kontynuowac bo zalezy mi na tym zeby urosnac a razcej jescze mi troche cm przybedzie tylko nie wiem czy siłka nie zaatrzyma wzrostu ?? czy przestane rosnac przez siłke ??

jeśli już robisz martwy ciąg to rób go jako ostatnią serię

[...] 2) pompki w podporze tyłem - (12,10,8) (brzuch) 1) skłony w leżeniu płasko (4 serie) Piątek (plecy) 1) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - (12,10,8,8) 2) martwy ciąg - (12,10,8) 3) "szrugsy" - (12,10,8,8) (biceps - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze [...]

wzrost-185-186 waga-86 wiek-16 udo-? klata-? martwy ciag-150kg przysiad-120kg biceps-39,5 ojciec-176 zasieg-?

[...] na modlitewniku 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 + przedramie SOBOTA: NOGI - przysiady ze sztangą 4x12 - hack-przysiady 4x12 - martwy ciąg 4x12 - wspięcia na palce 4x12 BARKI - wyciskanie sztangielek 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - unoszenie sztangi wprzód 4x12

poniedzialek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia w [...]

[...] Ciężaru Max. Celem zajęć w tej grupie będzie: - poprawa ogólnej siły struktury mięśni szkieletowych - poprawa wyników w podstawowych bojach siłowych (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, podrzut, rwanie, itd.) - poprawa wytrzymałości siłowej organizmu UWAGA: NIE POLECAM zajęć w tej grupie osobom młodym, których struktura kostna jest jeszcze w [...]

info z www.pudzian.pl 05.11.2004 Polska vs. Skandynawia Już jutro w Dąbrowie Górniczej dojdzie do kolejnej imprezy z udziałem reprezentantów naszego kraju! Polskę oprócz Mariusza Pudzianowskiego tym razem reprezentować będzie: Jarek Dymek, Sławomir Toczek oraz Tyberiusz Kowalczyk. Ze strony Skandynawów będzie Svend Karlsen (Norwegia), Tomi Lotta [...]

[...] zamierzam zrobic swuj pierwszy cykl kreatynowy.Podaje plan do oceny 1.wyciskanie sztangi na skosie *2 2.wioslowanie sztangi podchwytem*2 3.wyciskanie sztangi na plaskiej*2 4.martwy ciag*1 5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia*2 6.wyciskanie sztangi zza karku*1 7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia*1 8.szrugsy*1 9.przysiad ze sztanga*2 [...]

ciucia1 Cykl I jest narazie "martwy" dla osób, które ruszyły wg Edycji I czyli od września. Po niedzieli będą Cykle II i III - tam będzie budowa masy w grupach I II III

[...] brzucha wt- wolne sr - plecy z bicepsem ,przedramie, kapturki plecy - podciaganie na drazku pare serii rozgrzewka sciaganie drazka na maszynie 12-10-8 max ciezar martwy ciag 10-8-6 (ok 120 kg) wioslowanie na maszynie max ciezar 12-10-8 podciaganie hantli w opadzie tulowia 12-10-8 (hantla 30 kg bo wiekszej nie ma) szrugsy - 3 x 12 z [...]

Witam , mam 22 lata,181cm,65kg nie wiem jakie cwiczenia wybrac dla pleców. bede ćwiczyl w domu posiadam: regulowaną ławeczke,drążek w futrynie,sztange,sztangielki. znalazlem w atlasie takie ćwiczenia: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE [...]

[...] w zdluz osi ciala do brody 12,10,8,6 PLECY:wioslowanie sztanga serie jak wyzej -sciaganie drazka wyciagu do klatki -sciaganie drazka za plecy sciaganie drazka do brzucha -martwy ciag Czwartek:brzuch tak jak we wtork PIATEK biceps:modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -w pozycji stojacej sztanga prosta 12,10,8,6 -chantelkami pojedynczo kazda [...]

przedramiona ćwiczysz ćwicząc już na bicepsy, chociaż możesz dodatkowo zrobić uginanie nadgarstków nad i podchwytem np po 2-3 serie najlepiej w tym samym dniu co robisz bica, na plecki dobry jest martwy i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (ale musisz tu bardzo uważać z kręgosłupem) i napisz oc konkretnie robisz w jaki dzień

[...] 3. Wspięcia na palce stojąc * przestaw nogi bardziej na poczatek planu, masz 2cwiczenia na czworogłowe a zadnego na dwuglowe. mozesz naprzemiennie robic co drugi trening martwy ciag na prostych nogach, wtedy problem bedzie rozwiązany. 'wiem ze na plecy mam troche za duzo cwiczen ale nie wiem z czego zrezygnowac:/ ' * nie musisz z niczego [...]

[...] (kontuzja) Zwycięscy poszczególnych konkurencji Martwy ciąg - Dymek 15 powtórzeń Uścisk herkulesa - Pudzianowski Farmer na czas Pudzianowski Wysiskanie na platformie - Dymek 18 razy Zegar - Pudzianowski Kule - Pudzianowski Schody - Pudzianowski I inna interesująca rzecz niektórych naszych forumowiczów Aneta pociagneła w martwym ciagu 250 kg

[...] (kontuzja) Zwycięscy poszczególnych konkurencji Martwy ciąg - Dymek 15 powtórzeń Uścisk herkulesa - Pudzianowski Farmer na czas Pudzianowski Wysiskanie na platformie - Dymek 18 razy Zegar - Pudzianowski Kule - Pudzianowski Schody - Pudzianowski I inna interesująca rzecz niektórych naszych forumowiczów Aneta pociagneła w martwym ciagu 250 kg

Przysiady z szeroko rozstawionymi stopami, martwy ciąg z bardzo szeroko rozstawionymi stopami i ugietymi nogami. W obydwu przypadkach palce stóp skierowane na zewnątrz.

mozesz cwiczyc czesciej tylko rob cwiczenia z umiarkowanym obciazeniem i nieprzeciazaj kregoslupa( nierob cwiczen typu martwy ciag) i wszystko powinno byc OK. ewentualnie poczekaj troche az urosniesz i przez ten czas rob pompki itp.