martwy

Wypiska z piątku : "B10" 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 95kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 62,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 140kg (+20kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 125kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 10-8-6-6 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg (0) 7 [...]

Witam, chciałbym poprosić o ocenę oraz potrzebne poprawki do przedstawionego przeze mnie planu. Mam 17 lat, 63 kg, 169 cm wzrostu. Mało niestety ale cóż, 4 lata palenia paczki dziennie robi swoje. Jestem w trakcie rzucania na plastrach, trzymajcie kciuki :P. Proszę bez komentarzy że było nie palić idioto, bo sam zdaję sobie z tego sprawę. Zacznę [...]

Wyniki poszło ostro do przodu po tamtej bombce Waga:104kg Barki:145kg Przysiad z przodu:210kg Przydiad z tyłu:310kg Martwy:285kg Ob bicepsów:50cm

[...] sztangi do brzucha w opadzie 14/12/12/10 2. sciąganie drążka wyciągu za kark 14/12 3. ściąganie drążka wyciągu do klaty 14/12 4. wiosłowanie szt-ką w opadzie 14/12/12 5. martwy ciąg 14/12/10/10 biceps 1. uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami 14/12/10 2. uginanie ramienia ze szt-ką w oparciu o kolano 14/12/10 3. uginanie ramion ze [...]

A jak z tym planem ? : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s BICEPS: uginanie ramion podchwytem stojąc (z [...]

1.wiek 2.waga/wzrost 78/178 3.dieta / jest ! 4.stan zdrowia / zdrowy 5.skłonności do łysienia lub porostu włosów / nie 6.jakie kuracje wcześniej przebyłeś / tylko kreatyna 7.odstęp od ostatniej/ jestem teraz na kretce 8.wyniki siłowe WL/MC/Przysiady / wyciskanie 118 , martwy 110 9.wymiary bic 38 , klatka 112 10.staż na siłowni 1 rok

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s 15/12 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12/10/8 - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B [...]

Podsumowanie Zamieszczam zaległą wypiskę z piątku bo od razu po treningu wyjeżdżałem a co gorsza tak się spieszyłem że nie zdążyłem dokończyć planu. Zrobiłem to co najważniejsze a bica i przedramię zrobię dziś z siadami i tragedii nie będzie. Co do rozmowy to racja nie ma co się przejmować tygodniową przerwą, ale dostałem taką zajawkę na powerlift [...]

może zacznij od fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami, jeden zestaw treningowy że zacytuje drsquat: ,,1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na [...]

[...] masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-4 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

Martwy ciąg Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-07-06 10:37:11

Ok poprawiłem. A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s BICEPS: (opcjonalnie) uginanie ramion podchwytem [...]

[...] 3x 8 1. przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8 2. wspięcia na palcach 4x max CZWARTEK wolne PIĄTEK plecy + triceps 1. podciąganie na drążku do karku 3x max 2. wiosłowanie 4x 8 5. martwy ciąg 4x 8 1. wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x 8 2. prostowanie hantli za głową oburącz siedząc 4x 8 3. wyciskanie hantli jednorącz za głową siedząc 4x 8 SOBOTA [...]

witam daje wam mój plan do oceny dzięki z góry za pomoc. Lp. Grupa mięśniowa Ilość serii Ilość powtórzeń 1 Klatka piersiowa 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 2 Naramienny 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 3 Grzbiet 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 4 Czworogłowy 10 Ćwiczenie 1 6 7-8 Seria [...]

[...] - 65 kg Martwy ciag - 75 kg Przysiad (tutaj slabo, bo nie ma stojakow pod gryf) - 50 kg Moim ktorkoterminowym celem jest osiagniecie 75 kg w wyciskaniu lezac, oraz 90 kg w martwym ciagu. Zdjecia wrzuce odrazu po ich zrobieniu. Trening: Split - partia 2x w tyg. Przed tym "jechalem" na FBW 3x w tygodniu przez okolo 3 miesiace (pozostale 3 [...]

Poniedziałek Klatka: Płaska 4x8/8/10/12 Góra szt. 4x8/8/10/12 Dól 4x8/8/10/12 Rozp. 3x10 Triceps: Sztangielka oburacz za glowa 4x10/8/8/6 Wyciąg 4x12/10/8/8 Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztanga 4x10/8/8/6 Wyciąg 3x8 ze wzrostem obciazenia Martwy ciag 4x10/8/6/6 Biceps: Prosta 4x12/10/8/8 Na kolanie sztangielka 4x12/10/8/8 Środa Barki: Sztanga za [...]

Proponuje takie skrocone FBW na wprowadzenie: A/B Przysiad/Martwy ciag 3s Wyciskanie stojac/plasko 3s Wioslo/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s zdr.

Witam wszystkich zaglądających, zacznę od mojej historii, opis przeznaczony dla osób, które mają za dużo wolnego czasu. Zacznę od tego, że mam problemy z wagą już od najmłodszych lat, pierwsze uszczypliwości z tego powodu pamiętam jeszcze z czasów przedszkola. :P Wraz z biegiem czasu było tylko gorzej, coraz mniej ruchu, a coraz więcej [...]

mozecie ocenic ten trening??? Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 [...]

[...] stojąc 4x15-20 -tzw.spacer farmera z obciążeniem 3x30-40 kroków -wypychanie suwnicy skośnej 4x15-20 -tzw.syzyfki na maszynie: 15x z obciążeniem 5kg + 15bez obciążenia i martwy ciąg na prostych nogach 4x15-20 Łączyłam ćwiczenia w trisety: seria po serii wybranych 3ćwiczeń bez przerwy. Co do odpoczynku, w przeddzień startu warto leżeć z nogami [...]