martwy

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 2x7-10 Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 2x7-10 Butterfly -ramiona wyprostowane 2x7-10 Czy to dobry trening? mozecie mi wytlumaczyc jak [...]

[...] są w poniedziałek, środę i czwartek. Więc dni wolne to wtorek, piątek i niedziela. W te właśnie dni chciałbym ćwiczyć. Planuje zacząć ćwiczyć planem: przysiad, rumuński martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie w staniu, drążek podchwyt + brzuch (raz w tygodniu). Tylko teraz wychodzi, że codziennie jest coś, albo trening [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: jw obecnie jestem na cyklu horsepowera i mono za jakis tydzien koncze cykl robie 2 tyg regeneracji i chce zjesc 100 tabsow mety po 20mg [...]

Witam ćwiczę 2 miesiące oto mój plan na nowy miesiąc dokladnie 6 tyg ;p Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8 6 6 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 środa 4s Martwy ciąg 8 8 6 6 [...]

[...] i linek itd., drazek mam ale rece moge co najwyzej rozszerzyc na szerokosc 55 cm wiec to chyba za wasko. czy ten plan na dane partie bedzie odpowiedni ? : plecy + biceps martwy ciag 3x12 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12 wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 3x12-8 szrugsy 3x20-15 biceps uginanie sztangi stojaac 3x10 uginanie [...]

[...] redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 250 e4d 8 miesiecy 11. POZIOM BF%:13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry/dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad:-

Trening co 3 dni. Jeżeli w treningu widzicie zbyt dużo wysiłku, to pomóżcie mi go jakoś rozłożyć, albowiem jest to mój pierwszy plan. Czytałem, że można również zrobić sobie plan A i B, lecz nie znam się za bardzo na tym. Pomocy. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12,10,10 -Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12,10,10 -Rozpiętki w leżeniu z [...]

10 miesiecy cwiczen na silowni bic: 42 rekrd klatka: 135kg martwy ciag: 200kg

[...] Ndz-Klata, triceps, bary, brzuch Moje pytanie jest następujące, czy lepiej dla bicepsa będzie jak zrobię go tylko raz czy wcisnąć go jeszcze np. w środę lub poniedziałek ? A i jeszcze tak na marginesie, powiedzcie mi czy wyniki: klata na płaskiej_90 przysiad(do pełnego siadu)-100 martwy ciąg-115-120 są dobre ? :D mam niespełna 17 lat Pozdro

[...] ramiona 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry/dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 230 -przysiad:210

Witam, zabieram się za siłkę. Dietę sobie ułożyłem myślę, że jest dobra, ale potrzebuje pomocy z treningiem. Zdecydowałem się na FBW 3 razy w tygodniu i ułożyłem sobie 2 plany. Możecie je ocenić i ewentualnie skorygować? Chodzi mi o dobór ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń itd. Trening A: Nogi: Wyprosty nóg na maszynie (3x8-10) Plecy: [...]

[...] mezo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie sprawdzałem pisze z konta brata i mam pytanko w sprawie cyklu 1-5 meta 30 mg cd 1-6 bold 100 mg c2d 1-8 oma 250 mg c2d [...]

[...] barki-wyciskanie hantli siedząc 3/10 bic-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc-2/10 tric-prostowanie na drążku 2/10 plan b nogi-wspięcia na palcach ze sztangą 3/10 plecy-martwy ciąg 3/10 klata-wyciskanie sztangielek leżąc 4/10 barki-podciąganie sztangielki w podparciu 3/10 bic-uginanie ramin ze sztangielkami chwytem młot.2/10 tric-pompki [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: - -przysiad: 130 Cześć wszystkim ! Chciałbym od września wejść na redukcję i na dietę zbilansowaną. Pomysł jest taki aby zrobić to na enanie, boldzie i t3 [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia, porost włosów na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiady 135 Co polecicie dorzucić do cypka by „szybciej urosnąć”? Do kwietnia chętnie bym coś jeszcze dorzucił a od maja ostra redukcja by dobrze wyglądać [...]

[...] 12,10,8,6 Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8,6 --prosowanie ramienia ze sztangielka 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 Czwarek-Plecy: -martwy ciag 12,10,8,6 -przyciagnaie linek siedzac 12,10,8,6 -wioslowanie ze sztangielkami 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 -prostowanie ramienia [...]

[...] (typ budowy):chudniecie 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:1xx -martwy ciąg:1xx -przysiad: 1xx Jak w temacie ludziska. Prolo Jelfa 1-13 200mg e4d Deka alchemia 1-10 200mg e7d Wino scantel 10-16 30mg ed Prop zamiar testovis 13-17 100 e2d [...]

[...] (TYP BUDOWY): mezo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115 martwy ciag : ... przysiad :nie robie nog - pseudo kulturysta jestem -------------------- co myslicie o tym: 1-10 deca 400mg/pw 1-10 test enat. 500mg /pw 1-6meta 30mg/ed [...]

Poniedziałek Klata *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 *Wyciskanie hantli na delikatnym skosie 10-10-10 *Rozpiętki 10-10-10 Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi 12-10-10-8 *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim chwytem) 12-10-10-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]

[...] CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo 4 miesiace 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:270 -przysiad:nie znam maxa.