martwy

[...] A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Ćwiczenia pogrubione - nie mam [...]

[...] i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:50 metki kilka miesięcy temu 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:nie robię maxów -przysiad:j.w

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ASP_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 10. STAN ZDROWIA: zdrowy 11. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 12. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 13. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie ćwicze -przysiad: nie ćwicze A więc tak zostało mi jeszcze 5 strzałów i nie wiem co robić tzn jaki odblok proszę o odpowiedz

nie wiedzialem, ze cwiczysz na silowni ale jesli tak to musisz przykladac glowna wage do miesnii plecow oraz brzucha zatem: - unoszenie z opadu -docelowo-> martwy ciag (ale ostroznie- masz wzmocnic miesnie, a nie poglebic swoja wade) technika>ciezar - wioslowanie sztanga/wyciag/ --> mocno spinaj lopatki (domyslam sie ,ze tez odstaja) - [...]

[...] 3s 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4.Pushpress 3s 5.Uginanie ze sztangą 2s 6.Podciąganie kolan do kaltki na drążku 3s B 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s 2.Rumuński martwy ciąg 3s 3.Podciąganie na drążku (jak nie masz to albo kup jakis tani drążek albo rób wiosło hantlą) 3s 4.Wyciskanie sztangi plasko 3s 5.Military press 3s 6.Francuskie [...]

[...] A - przysiad - wiosłowanie sztangą nachwytem - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc z klatki - wyciskanie francuskie leżąc FBW B - wykroki - martwy ciąg - podciąganie - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - wymachy boczne hantli - uginanie ramion z sztangą I jest kozak trening. Serie i powtórzenia dobierz sam. Co [...]

[...] "sztrugsy" 10=10=10=10-no akurat szrugsy to robie na mak. powotrzen prawie 4. Skłony ze sztanga trzymana na karku("Dzień dobry")10=10=10=10-zamiast tego martwy ciag Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8 2. Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 10=10=10 3. Młotki w oparciu o udo [...]

Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 12/10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej 12/10/8 Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/8 -Wyprosty ramion z linkami wyciągu nad głową 12/10/8 -odwrotne [...]

Tylko zmieniasz to, że przysiad i mc na początek czyli: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 4. Pompki na poręczach + tu coś możesz na łydki UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8 /ok 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 /ok 3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 /ok Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- /12/10/8/8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z [...]

Właśnie o to chodzi że czasu mam aż nadto i szlag mnie trafia jak np nie mogę ćwiczyć na full bo czuję zakwasy czy niezregenerowane mięśnie. Co do ciężarów to maxymalnej cyferki nie znam ale na pewno nie są to ciężary imponujące, a raczej godne pożałowania jak na mój wiek. Martwy zaczynam od 12 powtórzeń 55 kg potem przy każdej następnej serii [...]

[...] z tego co zrozumiałem ma wyglądać tak: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) przerwy wypoczynkowe-max 90s ogółem wykonywać będe 3 serie [...]

Plan A 1. Klatka 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Plecy 3 serie martwy ciąg 3. Barki 2 serie podciąganie sztangi do brody 4. Triceps 2 serie pompki tyłem 5. Biceps 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplinacja) 6. Brzuch 3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20 Plan B 1. Klatka 3 serie wyciskanie [...]

Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 4. Rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8, 8, 8 2. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12 Środa: Uda: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 2. Wykroki ze [...]

[...] wyciskanie sztangi za głową siedząc Moja najsłabsza partia zalezy mi żeby urosly i się 5 serii 20-15-15-10-10 podciąganie sztangi do brody wzmocniły 6. Plecy 5 serii 12-10-10-8-3 martwy ciąg (progres) 3 serii 12-12-12 wiosłowanie sztangi 4 serie 10-10-10-10 Sztrugsy Zmieniony przez - wilk_xxxx w dniu 2008-12-27 14:53:07

A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2s Klatka : - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s B Nogi: - wspięcia na palce 2s - prostowanie nóg w siadziee 2s Plecy: - [...]

1) Przysiad ze sztangą 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie sztangi na skosie 4) Wiosłowanie sztangą/hantlą 5) Wyciskanie siedząc sprzed klatki 6) Ściąganie wyciągu do karku/podciąganie na drążku 7) Wyciskanie francuskie leżąc 8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9) Wspięcia na palce 10) Brzuszki jak z seriami w takim planie ?

[...] zamiennie A2 3x8 wyciskanie na skosnej w góre przemiennie co trening 3x8 wyciskanie z głowa w dół 3x15-12-8 wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej w góre z supinacją martwy ciąg 3 x 10-8-6 Biceps 4x15 podciąganie linki wyciągu dolnego /lub/ 3x12 uginanie ze sztangielkami brzuch 3x20 spięcia na skośnej łydki 3x15 wspięcia na palce stojąc [...]

Zdecydowanie za dużo masz tych serii Tutaj masz prszykładowy plan z postu georgu Porównaj ile serii powinieneś miec w tyg na poszczególne partie wykonując plan na zmianę A B A B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]