martwy

[...] po czworaka! :)) * wyprosty nóg na maszynie 4x 12-8 37,5-45-52,5-60 * przysiady ze sztangą z tyłu 4x 13-5 60-80-100-80 * przysiady sumo na stepie 4x 12-8 24-30-40-24 * martwy ciąg na jednej nodze 4x 12-8 10-15-17,5-20 * wykroki chodzone z workiem 4 x ok. 30 kroków 10 kg. * spięcia łydek stojąc z żywym ciężarem :) 4x 12 72 kg. + brzuch [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

31/05/2015 DNT Kurcze, ale narobiło mi się zaległości - aż 3 dni :-( Ale już uzupełniam i będę starała się na bieżąco robić wypiski jak do tej pory, oczywiście na ile pozwoli mi czas. Ok dosyć smęcenia :-) Weekend minął na odwiedzinach u rodzinki. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 92kg 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: -biceps 44 cm -Klatka 115 cm -udo 67 cm -talia 85-90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6.DIETA białko 2,5g/kg Weglowodany 2g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING Split 9. CEL CYKLU Masa i sila, potem rdukcja 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP Brak 11. Poziom bf: 12% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące bez przerw ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Nie wiem czy w piątek będę miał gdzie iść na siłownię, więc dla przezorności siekłem dzisiaj trening. Wszystko łatwo poszło, albo w "środowym" treningu dałem za duży deload, albo w poniedziałkowo-piątkowym za mały. Wypiska z dzisiaj: Push press rampa 6, 4 serie Martwy ciąg rampa 8, 4 serie Wiosłowanie nachwytem 4x10 Wyciskanie wąsko 5x5 40 minut, [...]

[...] STAN ZDROWIA: refluks orale odpadają calkowicie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Dzisiaj mija 10 dzien od strzalu, wiec potrzebuje rozpisania jak mam brac tamoxifen. Mam okolo 35 tabsow po 20 mg Przez 3 tyg bilem IP 450 [...]

[...] b.pomki na laweczkach - 6x 8,6,4,2,1,1 c.wyciskanie fran.siedzac oburacz - 6x8,6,4,2,1,1 2 dzien-plecy i bice a.wiosłowanie - 8x 8,6,6,5,4,2,1,1 b.drazek - 4x10 c.martwy - 6x 8,6,4,2,1,1 d.szrugsy - 5x12 a.modlitewnik - 6x8,6,4,2,1,1 b.uginanie ramion ze sztanga - 6x8,6,4,2,1,1 c.reka o udo - 4x12 3 dzien nogi i bary a.przysiady [...]

WIEM ŻE ODŚWIERZAM STARY TEMAT ALE FairDo NAPISAŁ Witam, Kilka moich propozycji ktore powinny pomoc w rozwoju sily chwytu. a) Chyba najwazniejsze – po prostu trzeba to od czasu do czasu cwiczyc! Szczegolnie wtedy jesli stanowi to wyrazny problem. b) NIE uzywaj zadnych paskow, hakow czy innych pomocy uchwytu w trakcie wykonywania [...]

[...] Komentując aktualną zawartość filmu: jakby Ci się wysunął (czyli wypadł) krążek, to by Cię tak plecy zaczęły napyerdalać, że nie mógłbyś chodzić, a co dopiero robić martwy ciąg... Wypadnięcie krążka to jest KONTUZJA. Kręgosłup nie jest zawieszony w próżni, to że zwisanie na drążku (nie to samo co podciąganie) pomaga zmniejszyć te [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: słaba astma oraz alergia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2150kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 90kg ze względu na ból kolana pewnego dnia i od tamtej pory wiecej nie bylo Zmieniony przez - adirozz w dniu 2015-06-02 17:19:25

na siłowni nie masz żadnego instruktora ani trenera, który nadzorowałby martwy ciąg?

Witam, moja waga to 90 KG wzrost 182cm, wiek 18 lat. Chodzę na siłownię 2 miesiące i robiłem na tej rozpisce: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602 Ale postanowiłem przejść na FBW chcę zrzucić trochę tłuszczu z siebie bo jest jego około 24% i budować mięśnie, aby jakoś wyglądać, a wraz z nimi siłę. I zrobiłem taką [...]

Oprzyj trening o podstawowe cwiczenia- wyciskanie, zolnierskie, martwy ciag, podciaganie na drazku, przysiady, wioslowanie i bedzie ok.

Jak nie książkę to moze chociaz jakiegos bloga ?;) Coś będzie :D plany są, tylko jak coś robić to na 100%, więc na pewno po sesji (22.06 mam ostatni egzamin), zacznę coś myśleć nad tym i pewnie w lipcu się coś pokaże :D Daje wypiskę z wczoraj, bo nie było czasu, jak wyszedłem z domu o 6.30 to chwilę dla siebie miałem dopiero koło 23.30 :wink: [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-6 prop 10mg/e2d wino 30mg/e0d 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto/mezo20 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150

tutaj screen treningu, martwy ciąg 15 kg przysiady 10-15kg biceps 4 kg triceps na maszynie 25-30kg barki 1-2kg klatka 4-5kg /SFD/Images/2015/6/2/3bbc3796e95c4f239b4776df998cfdf3.jpg

Dziś wszytko siadło jak złoto, glikogen widać full + dzień OFF zrobiły swoje :-) A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18kg przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 [...]

Witam, Nie wiem czy umieszczam temat w odpowiednim dziale, ale próba nie strzelba a i również nie ma głupich pytań, poza tym to moj pierwszy dziewiczy post wiec prosze o wyrozumiałość. Mam 24 lata, obecnie 78 kilo wagi i 178cm wzrostu. Cwicze od 1.5 roku jednak na poważnie z liczeniem kalorii i wartosci odzywczych od polowy roku. Sprawa jest [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 160 Witam Panowie, Obecnie jestem w 6 tyg cyklu: 1-4 antek (50mg ed, po 5 dniach 100mg ed) 1-14 susta 250mg eod 1-12 deca 200mg e4d 4-10 meta 40mg [...]