martwy

spoko oto ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p3wu PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko powiedziec jaki jest nie przeprwany okolo 5 z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualna 94 nie mam dokladnych pomiarow bo jestem 6tydzien na [...]

[...] albo 8- bez progresji Plecy: -3xWiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 daj 4 serie -2x ściąganie linki na wyciągu za głowę 10/8 wywal i daj 4 serie podciągania na drążku daj martwy ciąg 4 serie -3x wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Piątek: Barki: -3x wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/8/6 sprzed głowy -3xunoszenie ramion bokiem 12lub10- [...]

[...] Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30

Dla mnie ok. Liczba powtórzeń 12-6. Dlaczego front, a nie zwykły- ze sztangą na karku? Martwy ciąg wykonuj na lekko ugiętych nogach- dwugłowe i tak pracują Ci przy tym przednim siadzie. Podciąganie dałbym po wyciskaniach. POZDRO

Trening plecy podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie)4s 10powtz. Martwy ciąg 4s 10powtz. wnosy barkow'szrugsy' 4s 10 powstz. Jazda na rowerze 40 minut Dieta Kanapka z sałatą oraz ogórkiem Schabowy z ryżem i sałatka z sałatą lodową płatki owsiane jogurt danio

Napisz ciężary w podstawowych ćw( przysiad, martwy i wyciskanie) Dieta : brak Dlaczego ? fundusze ? lenistwo ? dział "Odżywianie" Poszukaj tematu "Dieta na każdą kieszeń" Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 18:38:08 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 18:38:27

RDL - Rumuński martwy ciąg zdr

I sie zaczyna ;/;/;/ dobrze wiem co to WINO i do czego to sluzy ;/;/ tylko nie wiedzialem ze moze wystapic pod taka nazwa sory nie jestem farmaceuta ani nie siedze w tym ;/ tak mete powiadasz?? hmmm wydaje mi sie ze METKA jest na mase a nie na sile ;/ hmmm i to sa rady "specjalistow" zamiast pomoc ...doradzic to sie nabijaja heh ! [...]

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 w każdym treningu,a potem (po jakim czasie?) zwiększyć do 4? 3.Najlepszy [...]

[...] 12-15 powt w podstawowych bojach typu mc,przysiady,wyciskanie na płaskiej u osoby początkującej się nie sprawdza.Dlatego że trudno trzymać poprawną technikę ,poprawny np.martwy ciąg i nie tylko to przede wszystkim napięcie całego ciała a jak to utrzymać przy 12-15 powt jest to niemożliwe.Gdy popuszcza się mięśnie nie napina ciała (mięsni [...]

o ten : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

[...] i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg. poniedziałek m. grzbietu podciąganie na drązku szerokim uchwytem(nachwyt) podciąganie sztangielki w opadzie dodaj martwy d\ciag lub "dzien dobry" i szrugsy bicepsy unoszenie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu wy*** to uginanie [...]

[...] dobry miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13 miesiecy 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130

[...] miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 135

[...] barkow) 4wznosy ramion ze sztangielkami siedzac piatek:plecy biceps 1 sciaganie szerokiego chwytu do karku 2 sciaganie waskiego chwytu do klatki na wyciagu z gory 3 martwy ciag,wioslowanie sztanga 4uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 5 uginanie ramion na wyciagu z dolu robisz 3 serie kazdego cwiczenia po 12,12 i max do 30 nie wiecej [...]

TYP BUDOWY CIAŁA Ektomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY Plecy NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? Martwy ciąg

TYP BUDOWY CIAŁA - mezomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY - plecy NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -martwy ciąg

TYP BUDOWY CIAŁA - Mezomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -nogi NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? - Martwy ciąg

TYP BUDOWY CIAŁA -ektomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy -nogi NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -martwy ciąg -przysiad typ budowy ojca to ektomorfik

TYP BUDOWY CIAŁA -endomorfik TYP BUDOWY CIAŁA ojca -endomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -martwy ciąg